Глава 27. Основные упражнения - первая часть

В последний раз мы обсудили коммуникацию между тяжелой работой и успехом в боди-билдинге. Теперь мы будем касаться другой основной вещи. Мы будем говорить о выборе упражнений.

Никто не отрицает, что некоторые упражнения это лучше, чем другие. Любое осуществление увеличит мускулы, если работать в этом достаточно трудно, но некоторые упражнения делают это лучше. Есть хорошие упражнения, которые быстро увеличивают вес и силу. Есть другие, которые делают это немного более медленно. Некоторые настолько бесполезны, что Вы удалитесь более вероятно, прежде достигнет желательной конституции. Не квалифицированный бодибилдеру было всегда трудно выбрать правильные упражнения.

Давайте пытаться подвести итог всего это более легкий.

В целом, лучшие упражнения для силы и роста веса, это вовлекает самое большое число мускульных групп в действии и позволяет использовать самый большой из веса. Другими словами, набросок становая неизмеримо более полезен, чем упражнения с полюсом. Всегда используйте большие упражнения. Если Вы хотели бы играть "неприметных жуков", покрытия игры от люков.

Более легкие упражнения - которые имеют изолированное влияние на мускульные группы, также имейте ценность. Они будут полезны как дополнительные упражнения для пампинга, они помогают достигнуть точного облегчения. Однако они определенно выдерживают более низкий шаг, если Ваша цель - большое, сильный, хорошо объединенное тело.

Геркулесами и атлеты становятся, работающий с большими весами. Если Вы желаете иметь большое тело, сделайте большие упражнения.

У больших упражнений, то есть лучших упражнений, есть специальное название. Их называют как "основные упражнения". Для каждой мускульной группы есть одно осуществление или иногда немного.

Давайте рассматривать их позади другого. Мы начнем с плеч:

Основное осуществление для humeral пояса - пресса из-за головы. Возможно сделать это заседание или положение. Положение этого возможно использовать небольшой вес больший, различное заседание заставляет Вас делать это с более строгой техникой. Я предпочитаю положение прессы.

Для плеч нет никакого осуществления лучше, чем пресса из-за головы с тяжелым весом. Это развивает все связки дельт, к трапеции и дает некоторой погрузке трицепсам. Рассмотрите как правило без исключения, что все ведущее использование атлетов или когда-либо используемый в обучении пресса из-за головы. Очень и очень немногие имеют влияние главная часть тела более эффективно.

Морис Джоунс прозвищем "канадский Геракл", активно использовал прессу из-за головы больше двадцать пять лет назад. Это достигло огромных рабочих весов и построило такие плечи и руками которого даже очень немногие сегодня могут хвастать.

Выхлоп, поскольку это называет, чередовал прессу из-за головы к обычному положению прессы. Он сказал мне так или иначе, что по сравнению с прессой из-за головы обычная пресса казалась этому легким.

- У меня был застой в прессе, - он сказал. - таким образом я в течение нескольких месяцев был переключен на прессу из-за головы. Тогда я поместил старый рабочий вес и сделал обычную прессу. У бара есть flied вверх как если бы это, там была ручка от швабры.

Пресса из-за головы сделала также церковный апелляционный суд Хепбёрн. Я должен был наблюдать так или иначе, как церковный апелляционный суд выполнил прессу из-за головы с весом больше чем 136 кг, когда мировой рекорд в обычной прессе был ненамного.

Тот же самый церковный апелляционный суд года установил рекорд в прессе и вскоре после того, как это стало чемпионом мира на тяжелой атлетике среди тяжеловесов.

В невероятных плечах Хепберна. Его дельты в размере с дынями. В жакете это по ширине от двух обычных людей. Хепберн не мог провести улицу, не вовлекая внимание. Позвольте даже Вы не желаете стать настолько большими, но такая возможность.

Рег Парк часто делает прессу из-за головы. Это сделало некоторые повторения с весом 136 кг - огромное достижение для кузовостроительной компании.

Так же как вообще, кто преуспел в прессе из-за головы, в плечах Парка невероятной ширины. Это - один из очень и очень немного бодибилдеров, которые устанавливают дрожь даже в одежде. Это происходит, благодаря его размеры. Дети, которые полагаются на облегчение, можно смотреть не плохими в лучах проекторов, но даже лучший из них тратят довольно маленькую часть времени под проекторами. И люди как Парк способны, чтобы хорошо выглядеть и в уличной одежде, и в обычном освещении.

Как только я видел Парк на показе несколько лет назад. Он блуждал позади сцен стороны, полностью украшенных. На этом был красивый, светло-голубой шерстяной свитер, и это было подобно на восстановленном Геракла.

- Ко что это большой, да? - Я сказал другу.

Он не ответил. Его глаза имеют на лбу, как если бы на палках.

- И красивый свитер.

Это глотало. - должен быть, это было необходимо, чтобы сократить половину английских овец, которых шерсть удовлетворила на ее свитере.

Рег Парк визуально делает эффект прерванной бомбы. Это было необходимо, чтобы видеть это. Местные бодибилдеры там были под впечатлением еще несколько недель.

Парк часто хвалит прессу из-за головы. Он много раз написал об этом в различных статьях. Некоторые, однако, неудобный, чтобы убедить.

Во мне в зале товарищ, который желал смотреть как обучаемый Парк. Длинный путь прибывал это. В росте в 175 см это весило приблизительно 59 кг, и в этом было меньше мускулов, чем в воробье. Особенно он желал встряхнуть плечи.

Это сделало все возможные упражнения, кроме прессы из-за головы. Как только я спросил это об этом.

- Я не люблю прессу из-за головы, - он ответил. - вообще я не люблю.

- Это не плохо увеличивает вес, - я сказал.

- Видят ли, - это объяснило, - я только хочу плечи как в Парке Рега.

- И Вы думаете, что идет верное?

- Конечно. - это показало мне программу. - У меня есть это в детях, которые знают, как Парк дрожит.

Я смотрел на это. - И там нет никакой прессы из-за головы?

Это покачало головой.

- Слушайте, - я сказал. - Я много раз читал, что Парк работает по прессе из-за головы очень. Кроме того, - я добавил, - это было написано парнем, который знает это точно.

- Кто это?

- Непосредственно Парк Рег.

Это потянули позади гирь. - да он не понимает, о том, что говорит.

Есть некоторые другие упражнения для плеч, которые уступают на прессу из-за головы только немного. Мы называем их вспомогательные упражнения.

Пресса гирь одна рука будет хорошим вспомогательным осуществлением, если сделать это правильно. Пресса гирь была популярна во время прежних времен и хотя у атлетов прошлого было испытывание недостаток в некоторых из них, достигли удивительного развития плеч.

Хороший пример - Evgenie Sandov. Его название стало номинальным для физического совершенствования. В Сандова был ряд, недостает с точки зрения современных стандартов, но ее дельты были отлично развиты и к сегодняшним мерам. Это уделило большое внимание на прессу гирь.

Джордж Gakkenshmidt также был одним из гигантов прошлых дней. Это показало чудовищную силу в любом движении, но это было особенно сильно в прессе гирь. Его некоторые ранние фотографии показывают развитые плечи прекрасной формы.

Более поздний Джон Grimek уделил большое внимание на прессу гирь, особенно в молодых годах. Он достиг успехов так же как во всем, что это сделало в Железной Игре. Его плечи - лучшее доказательство. Много экспертов считают плечи Гримека как один из лучших.

Тайна лучшего развития плеч посредством прессы гирь одна рука состоит в положении как более насколько возможно непосредственно. Не преобразовывайте это осуществление в прессу гирь в склонности. Отклоните назад степени на пять десять, это не больше. Если желание сделать довольно трудное осуществление, отдохните против кое-чего свободная рука и не отклоняйтесь абсолютно.

Если в Вас застой в прессе из-за головы начинается, замените, это с некоторым временем для прессы гирь, поможет преодолеть застой.

Еще одно хорошее осуществление для дельт - обычное положение прессы. Его действие отличается из прессы из-за головы немного, и он позволяет брать небольшой вес больший.

Попытайтесь не обмануть. Если Вы также отклоняетесь назад, Вы также загружаете передовые связки дельт и недогрузите другие. Просто найдите удобное положение и не встряхнуться больше, чем это необходимо.

Тяжелоатлеты, конечно, постоянно делают прессу. Это обязательное осуществление для них. Все они могут хвастать превосходных дельт, но заметны, что те от них, кто нажимает в строгом "армейском" стиле, у тех, кто незаконно отклоняется назад, есть лучшее развитие дельт, чем.

Хороший пример - Джим Bredford. Это нажимает очень справедливо. В Брэдфорда на мясе плеч на той неделе, чтобы накормить семью от шести человек достаточен. Все это такое огромное, что Вы не можете обратить внимание на его дельты, но выглядеть узко лучше и Вы оцениваете их размер.

Шемански - еще один хороший жимовик. В этом дельты не хуже, чем в Брэдфорда. Используйте в своих интересах опыт штангистов. Периодически включайте тяжелую прессу в программу. Сделайте их с хорошей техникой и взглядом, которым от этого это окажется.

Некоторые обладают очень гибкой частью основания спины. Гримек если требуется, мог бы отклониться назад удивительно далеко при работе прессы. Это иногда делало это как уловку. Вероятно, Вы видели его фотографии в старых числах журнала "Сила и Здоровье".

Я знал парня, который был, вероятно, еще более гибкий Гримека. Неприятность состояла в том, что это не могло остановиться. Его пресса смотрела смехотворно. Это отклонялось назад так, что его голова была ближе к полу, чем бедра.

Как только это сделало прессу, и я показал новичку залов. Мы смотрели на это немного и, наконец, новичок спросил меня, что это для осуществления.

- Я не знаю, как он, которого это называет, - я ответил. - и я называю это "постоянным наложением прессы".

Это необходимо, чтобы заметить, что дельты в этом парне были не слишком развиты. У этого была спина как в удаве, и превосходной прессе, но плечах как в старевшем игроке баскетбола.

Между прочим, в то же самое время с нами парень, который был занят posessed местный отчет в прессе. Положение этого сделало прессу абсолютно непосредственно. Это должно было переместить бар в арку, чтобы вести вокруг вокруг человека. Такая честность уменьшала результат немного, но его дельты были в размере с головой ребенка.

Есть еще некоторые другие вспомогательные упражнения для дельт. Любой из них не будет сравнен, которым мы обсудили. Есть, например, склонность для к подбородку, различному liftings легких гирь и набору других упражнений - от плохо до искренне бесполезного.

Вспомогательные упражнения должны быть выполнены в комбинации к основе. Никогда - вместо них.

Лучшая стратегия будет использовать прессу из-за головы как основное осуществление. Умеренное количество подходов, низкое число повторений и очень, очень тяжелый вес. Тогда, если Вы желаете дать плечам дополнительную погрузку, добавьте одно или несколько вспомогательных упражнений с меньшим количеством подходов и едва значительным количеством повторений для пампинга.

Хорошая программа для дельт для более или менее передового бодибилдера может смотреть так:

Нажмите из-за головы: 5 подходов на 5

Пресса гирь одна рука: 4 подхода на 8

Подъем гирь через стороны: 3 подхода на 12

Здесь есть также работа над силой, и пампинг для роста.

Размышляйте над дельтами. Коснитесь прессы из-за головы более серьезно. В следующем месяце мы изменим программу, и мы попытаемся продумать, как сделать к Вам плечи не хуже, чем в Парке Рега.

Оглавление