Глава 28. Специализация для плеч

Как только я занимался в игре на гитаре, когда друг моей дочери приехал. На этом была цветная рубашка "кошмар художника", и банан, прикрепленный из нагрудного кармана. Это вытащило банан из кармана и принесло в рот.

- Осветить не будет? - Он спросил.

Я начал скрипеть зубы и неловко сделал четыре шага от "Блуждающего незнакомца".

Это напыщенно приблизилось и изучило гитару.

- Вы забыли толкать это в гнезде, Папа, - сказал это.

- Это не электрический, - я ответил. Акустическая гитара.

Это шлепнулось на диване и поместило ноги в кофе небольшой стол.

- Напечатайте, для национальных песен?

- Так, - я сказал. - тип, для национальных песен. Также уберите ноги от кофе небольшой стол.

Это понизило ноги, деревни непосредственно и попыталось представить на человеке, понимающем выражение. - о, да, - он сказал. - национальные песни вещь. Вы знаете, все эти плантации тростника, угольных шахт, операция рабочего класса и так далее. - это глубокомысленно смотрело в пустоте.

- Марвин, - я ответил, - что для ерунды Вы переносите? Вы в жизни не сделали рабочего дня.

Это было оскорблено. - слушают, - он сказал. - во мне тонкое прекрасное восприятие. Я могу понять, как быть тяжелой работой, вообще не занятой в это, может.

- Установленное участие, так сказать?

- Как этот. Так или иначе, - он добавил, - я дрожу.

- Хорошо и как есть дела?

- Отлично. - это повысилось и торчало грудь.

Я покрыл глаза рукой. - Марвин, - я сказал, - сядет ли? Возможно пойти слепое От Вашей рубашки.

- Слушайте, - он сказал, - Вы отстали от жизни. Это, напечатайте, психоделично. - Это снова торчало грудь. - поскольку я смотрю?

- Отлично Вы смотрите, - я сказал. - Садятся.

- Я желал говорить с Вами о специализации, - он сказал.

- На какой?

- На сексуальном появлении.

- На какой чем?

- На моих плечах.

- Марвин, - я предложил, - почему к Вам, чтобы не уважать хорошую книгу как специализацию для головы?

Бессмысленный.

- Лучше, что я получу широкие плечи, - он ответил.

- Почему?

- Это приятно девочкам.

- Марвин, - я сказал, - Вы подразумеваете мою дочь?

Это тут же смотрело к себе (непосредственно) под ногами. - есть не, который Вы, - он бормотал. - это заключительно, нет. - Он плохо улыбнулся мне. - но Вы знаете, о какой я.

- Не абсолютно, - я сказал. - но я помню, поскольку это случилось. - Я пошел на кухне и принес карандаш и бумагу.

- Так, - я сказал. - Я даю Вам программу специализации для плеч. Запишите, вместо которого Вы уже забудете относительно дорожного дома.

Я снова сел. - Вы будете заняты шесть раз в неделю, - я начал. - три дня на общем росте веса, и три дня на плечах.

- По понедельникам, окружающая среда и пятницы делает общую программу. Начните с трех подходов гиперэкстензий, чтобы месить обратное основание. Десять повторений в каждом подходе.

Это поцарапало кое-что на бумаге.

- Теперь Вы можете пройти к изгибам колена, - я продолжал. Пять подходов на пяти повторениях. Свободный доступ, который будут месить, второе немного более тяжело, и три подхода с максимальным весом.

Он записал.

- Сделайте подход пуловеров после каждого подхода изгибов колена. Пятнадцать раз с легким весом.

- Ага.

Я строго смотрел на это. - Вы постоянно работаете по изгибам колена, правде?

- Конечно. - у него вызвали отвращение.

- И что рабочий вес?

- Приблизительно сто восемь десять, - он сказал. - на пяти разах.

Я долго смотрел на это. - Который означает "поблизости"?

Он пожал плечами. - хорошо, Вы понимаете. Поблизости.

- Это более или менее?

- Это меньше, - он сказал. - едва это меньше.

- Насколько "едва"?

- Хорошо, на некоторых кг.

- Ради Бога, Марвин. - Я сказал. - прекращают играть дурака. Что Ваш точный рабочий вес?

Он инертно улыбнулся. - сто тридцать пять кг.

- Сто тридцать пять? - Я сказал. - Вы сели на корточки с этим весом несколько месяцев назад. Чем Вы были заняты с тех пор?

- Слушайте, - он возразил. - тот же самый значительный вес.

- Это - недостаточно этого. И Вы знаете это не худший меня. Будьте заняты в бизнес.

Это разрушилось на диване. - это прекрасно, - он сказал. - Я попробую.

- Хорошо. Так, - я продолжил, - теперь может пройти к наложению прессы. Пять подходов на пяти повторениях.

- Хорошо.

- И поднимаясь на бицепсе, при пяти подходах на пяти повторениях. Набросок в склонности, пять на восемь. И бар liftings на груди, пять на три, и на всем этом.

- Как о плечах? - Он спросил.

- Все еще вперед, - я сказал. - Вы будете работать по плечам по вторникам, четверги и субботы. Вы воздействуете на многосетовой к программе. В комбинации, чтобы воздействовать на силу в другие дни, Ваши плечи должны расти быстро.

- Прекрасный, - он сказал. - что я должен сделать?

- Запишите, - я сказал. - Вы начнете с основного осуществления для humeral пояса - пресса из-за головы. Вы сделаете только это не в обычном варианте, и в передовом. Чтобы получить довольно хороший результат, передовые методы необходимы.

- Возьмите бар от стоек, - я сказал. - не пытаются взять вес на груди от пола. Предпримите широкий хватом и нажмите быстро и гладко. Полностью выправите руки в главном пункте.

- Не понижайте бар на плечах между повторениями. Понизьте это к контакту затылка и тут же отожмите снова вверх. Достигните кое-чего как отбива.

На его лице было задумчивое выражение. - дьявол берет это, - он шептал. - Я буду прекрасен.

Возьмите умеренный вес в первом подходе. Сделайте шесть повторений. Добавьте вес и сделайте еще шесть. Тогда три подхода на шести повторениях с максимальным весом, на двух минутах отдыха между подходами.

- Также не забывайте, - я добавил. - самое важное - чтобы работать с тяжелым весом. Рег Парк нажимает больше чем 135 кг из-за головы. Вы не будете качать те же самые плечи, как в этом, если Вы нажмете 50 или даже 90. Стремитесь к 135 кг.

Марвин мигнул. - бог Вы я, - сказал это, - да тот же самый довольно сильный вес.

- Точно, - я ответил. - и у Вас будут довольно сильные плечи.

Он снова упал в мечтательность. - о, это приятно ко мне.

- Отлично. И здесь, когда Вы закончите тяжелые подходы, имеют отдых к пару минут. Тогда понизьте вес и начало, чтобы сделать подходы на восьми повторениях, имея отдых не больше, чем тридцать секунд между подходами. Сделайте десять свободного доступа, уменьшая вес, поскольку Вы становитесь усталыми. К концу осуществления вес будет очень легок, но дельты будут накачаны, как будто Вы украсили жилет с linings для плеч.

Марвин начал колебаться. - слушают, - он сказал. - вероятно, будет легче нести фактически одежду с linings для плеч.

- Да, это необходимо, чтобы работать, - я продолжал. - но также и результат будет весьма хорошо.

- Хорошо это прекрасно, - он согласился. - поскольку Вы скажете.

- Здесь и хорошо. Теперь, когда Вы закончили с прессой, возьмите отдых немного. Тогда Вы сделаете вспомогательное осуществление на плечах. Пресса гирь одна рука.

- Используйте тот же самый принцип, - я сказал. Пара разминочных подходы, три тяжелых подхода на шести повторениях, и затем десять подходов на восемь, с отдыхом приблизительно тридцать секунд между подходами. Нажмите просто, без читинга. Не отклоняйте назад больше чем на сантиметрах пары.

- В тяжелых подходах берут самый большой вес, - я сказал. - Вы должны достигнуть кг сорок пять.

- Я попробую.

- Хорошо. И, наконец, дополнительное осуществление для пампинга. Liftings легких гирь через стороны. Пятнадцать подходов на восьми повторениях.

Он это записало все. Лист использовался уже все.

- Действительно тренируйтесь с точной техникой, - я добавил. - изгиб отправляют немного. Не сгибайтесь назад ни в коем случае. У работы мягко и гладко и нет отдыха больше чем тридцать секунд между подходами. Это последнее осуществление и к его концу Вы будете раздуты, как надувная лодка.

- И у меня будут большие плечи?

- Я гарантирую. Работа согласно этой программе несколько месяцев и Ваши плечи будет самой выдающейся частью тела. Все обратят на них внимание.

- О да, - он сказал. - это приятно девочкам.

Я холодно смотрел на это, и он имеет поспешный, бормотал:

- Это является однако незначительным, заключительным.

- Здесь и приятно, - я подвел итог. - но не забывают поглощать белок - по-другому Вы не будете расти. Примите все возможные добавки и выпейте по крайней мере два литра напитка, "Становившегося Большой" в день.

- Это хотело бы Вас, - я добавил. - его структура включает банан.

- О, да, - он сказал. - Желтый и сочный.

- Действительно, - я сказал. - только это необходимо, чтобы съесть это, вместо курить.

Оглавление