Глава 32. Управляемый

Ванкувер - третье на размере город Канада. Это определило местонахождение в западном побережье в 25 милях на север этого границы из США. На его одном партийном Тихом океане, и на других белоснежных горных вершинах лежит. "Где все еще", - местные жители говорят, - "это - возможный проваляться на берегу все утро долго, и в полчаса уже, чтобы ходить на лыжах в горах?"

Северный пригород города представляет 1000 акров прекрасных лесов. Лес называют Стэнли как парком и привлекает людей, как магнит. В воскресенье утром там возможно встретить всех - от автобуса, полного монахов, прибыл, чтобы накормить обезьян, к залу трех сотен хиппи.

И если к Вам действительно будет нести, на треке в длине 11 миль, которая сгибается вокруг парка, Вы можете видеть сильного широкоплечего человека, испуганного на этом, кто, очевидно, обладает лучшей конституцией и, вероятно, находится в лучшей физической форме, и точно самый скромный человек всех случаев. Его название - Moris Johns. Приблизительно 172 см, вес, это изменяет свой рост по желанию от 92 до 106 кг и это продолжает себя (непосредственно) большего количества мускулов, чем в любых шести Ваших знакомых, вместе взятых.

Выхлоп, поскольку это называет, это довольно скромно. Вытащить к этому легче зуб, чем убедить, чтобы удалить рубашку. Чтобы вынудить это повыситься перед целью палаты более трудно, чем вынудить Вашу жену пройти перед, команда оборудовала для выполнения.

Выхлоп - законченный результат разумного обучения с burdenings. Он - обучаемый атлет во всех чувствах этого слова. Его мускулы огромны, но таким образом это перемещается с ловкостью кошки и изяществом. Он - атлет широкого профиля, это не делает акцента на отдельных упражнениях. В подъеме на бицепсе возвращение хватом от этого настолько хорош, так же как в изгибах колена или в становой к наброску. В этом великолепное здоровье и невероятная выносливость. Кто-то сказал, что Выхлоп может снять все, которое не разбито к полу. Это было бы необходимо, чтобы добавить, который это не только может снять, все, но также и управлять с этим в гору горами.

Выхлоп уже для пятьдесят, но это все еще обладает здоровьем, силой и конституцией 21-летнего супермена. Это достигло такого уровня физического совершенствования и держит это благодаря мудрому подходу к обучению, разумной диете и бесконечному бегу трусцой на свежем воздухе

Игры, которыми управляют, большая роль в программе Выхлоп. Я спросил это однажды, ли движения такое количество управляемых к его продвижению боди-билдинга.

- Во всех - он сказал. - даже помогает.

В прошлом месяце мы упомянули управляемый как путь для усовершенствования здоровья, выносливости и рельефности. Теперь мы будем говорить об этом более подробно.

Сначала я объясню один момент. Материал этого месяца не для новичков. Это для тех, кто обучает по крайней мере год и имеет достойный уровень силы и веса. Кроме того, это для тех, к кого для сорок, независимо от их уровня физического развития. Если Вы - в одной из этих групп, которыми управляют, можете появиться главная вещь для Вас.

Я подведу итог:

Если Вы - новичок, еще не волнуйтесь о пробеге. Продолжите работать согласно основным программам на весе и силе, привел к последним статьям. Если в Вас они не присутствуют, заказывают старые выпуски журнала "Сила и Здоровье".

Если Вы - квалифицированный атлет, который развил приличные объемы или если к Вам для сорок, включайте ниже - упомянутый в Вашем обучении. Это радикально изменит Вашу внешность и состояние здоровья.

Есть старое высказывание, что ничто не идеально. Это верно для большинства вещей на свету и для Железной Игры также.

Железо - быстрый и лучший способ улучшить конституцию. С этим трудно спорить. Вы можете преобразовать Вас от скудной кожи да кости в абсолютного супермена разумным обучением с тяжелыми весами. Железная Игра так превосходит все другие виды физических упражнений, что сравнение становится смешным. Но обучение с железом, то, как если бы хороший это было, не идеально также мы справедливо, мы признаем это.

Обучение с burdenings, в таком виде как большинство понимает их, иметь три основной, недостает. Вообще, если Вы не уделяете специальное внимание этому обучению областей с burdenings

Недостаточно стимулируйте теплую деятельность;

Не обязательно развивают точное облегчение и

Как правило, не развивайте заметную выносливость.

В то время как от возмущенных криков от потолка намазывают падения, я объясню, который я подразумевал.

Обучение с burdenings не вредит Вашему сердцу. Фактически, абсолютно напротив. Тяжелое обучение усиливает Ваше сердце то же самое как также все другие мускулы Вашего тела. В качков это намного более здорово чем сердце, чем в населении в среднем.

Но обычное обучение, хотя приносят в сердце немного преимущества, все равно не дает этому остаточное возбуждение. Поскольку возбуждение и сердечное укрепление лучше легкие loadings ритмичного характера, которые выполнены в течение получаса и большего количества подхода. Упражнения такой давать сердечно-сосудистой системе погрузку, необходимую для необычного теплого здоровья.

Обучение с burdenings обычно не дает человеку рельефности, если только Вы не заняты специальным способом для облегчения. Если Вы хотите, может изменить программу так, чтобы направить это на облегчении. Если таким образом попробует достаточно хорошо, Вы, наиболее вероятно, получаете весьма хорошее облегчение. Проблема состоит, что таким образом Вы будете казаться настолько слабыми и опустошенными что едва она этого затраты. Конкурирующие кузовостроительные компании, кто особенно обучается для облегчения, поворачиваются к достаточно опустошенной компании к началу соревнований.

Атлеты, в целом, более выносливы, чем средний человек. Но, кроме того, обучение не развивает ту версию выносливости, которую Вы можете и должны развить. Так же как в случае с облегчением, возможно пройти к программе с высоким числом повторений и развить выносливость, но, наиболее вероятно, это уменьшит на нет никакого роста мускульного веса. Выносливость развивает очень высокое число повторений, силы и веса очень меньшее. Вы не можете эффективно использовать и что, и другой одновременно.

Решение этих трех проблем в добавлении к обучению с burdenings упражнения, дающие длинную, ритмичную погрузку. Это усилит сердце, усовершенствует облегчение и поднимет выносливость без любых изменений в Вашем обучении власти и не будет замедлять Ваше продвижение.

Лучшее вспомогательное осуществление намного больше превосходных других является легким пробегом. Управляемый творит чудеса. Это маловероятно улучшит Вашу конституцию. Он добавит контакт-ups к Вашей внешности и даст Вам изящный вид, как в г. America.

Не все знают это, но большинство лидеров, которых бодибилдеров включают управляемый в обучение. Подарок пробеги г. America, относительно меня сказали, по крайней мере два раза в неделю. Боб Гайда горячий сторонник пробега. Билл Perl управляет спринтами в четверти мили. Рег Парк известен данными спринтерскими.

Я упоминал Morisa Johns. Выхлоп был и остается поклонником от пробега. В молодых годах это сложило в рюкзаке, парашютирует от бара и бежал на резких горных путях поблизости к дому.

Если Вы никогда не бежали, начинать постепенно. Если это возможно, найдите круглый путь. Если такой не присутствует, мера где-нибудь часть в четверти мили.

Давайте допускать, у Вас есть круглый путь в четверти мили. Сделайте следующее:

Управляемый в легкой норме. В то время как рано настраивать отчеты. Если Вы не можете управлять четвертью мили, обучаться, еще не может. Как только в Вас это, окажется, будет управлять кругом, не будучи готовым понизить, увеличить loadings следующим образом:

Управляйте одним кругом. Тогда, без остановки, прохода после пешком, чтобы восстановить дыхание. Не будьте ленивы. Пойдите быстрый шаг.

Когда передаст круг, без отсрочки управляет следующим. Не имейте отдыха между кругами. Управляемый в легкой норме все, и затем передают еще один шаг.

Чередуйте круги, один управляемый и один шаг, без отдыха. Будьте в движении от обучения, начинающегося до конца.

Постепенно увеличьте число кругов по крайней мере к десять, пять управляемый и пять шагов, без отсрочек. После этого Вы готовы к следующей стадии.

Вместо одного круга, которым управляют круг, с четвертью впервые. Тогда передайте три четверти, которыми остаются, пешком, чтобы закончить круг. Далее, пока конец обучения, которым управляют и проход, не ступает в один круг.

Как только может, начинать управлять с четвертью кругом и передавать три шага четвертей и второму разу, затем третьему и так далее. Когда Вы можете сделать так все пять раз, сделайте следующее:

Управляйте полутора кругами впервые, и другой половиной прохода круга пешком. На следующем обучении делают также больше всего для второго набора, для третьего и так далее, еще не будет управлять полутора кругами и передать полукруг пешком во время всего обучения.

В следующей стадии, закончите акцию управляемого к кругу и трем четвертям, и шаг передает четверть круга.

Тогда, начните управлять двумя полными кругами и передавать тот пешком. После того увеличения, загружающего то же самое как и ранее. Два с четвертью из круга бежит и три четверти шаг, два с половиной управляемый и половина шага, и т.д. Достигните трех кругов, четыре, пять и так далее. Продолжите, еще не может управлять восьмью кругами, или приблизительно две мили, в равной норме.

В процессе увеличения акции управляемого и уменьшение в акции ходьбы, возможно уменьшить количество наборов постепенно. Когда Вы достигнете восьми кругов непрерывного пробега, должен быть набор того. Управляйте восьмью кругами, пройдите, чтобы остыть, и на этом заканчивает обучение.

Управляйте по крайней мере двумя, и это лучше три раза в неделю. Если Вы работаете с burdenings три раза в неделю, бежите в свободные дни. Вы можете бежать в любое время, рано утром или в полночь, если хотят, это незначительно. Управляемый займет не больше, чем час, и это будут лучшие инвестиции времени.

Управляемый, поскольку вспомогательное осуществление - новая тенденция в боди-билдинге. Там проведет все еще по крайней мере год прежде, чем это станет обычным. Спешите вскакивать на поезд перед другими. Начните бежать и получать прибыль уже теперь.

В следующем месяце мы будем говорить о диете для облегчения.

Оглавление