Глава 5. Изгибы колена

В этом месяце мы будем говорить только об одном осуществлении. Всего об одном осуществлении. Но если Вы не обладаете силой и размеры которого мечтают или если бы Вы не печатаете вес так быстро как, хотел бы, читать эту статью очень внимательно - весьма вероятно, что эта статья будет казаться самой важной из всего, что Вы прочитаете для всей жизни на учебной теме.

Осуществление, о котором мы будем говорить, является изгибами колена.

Сокращение к себе на носу - для ряда веса там не лучше осуществление, чем изгибы колена. Изгибы колена настолько более эффективны чем другие упражнения в этом плане, что даже это незначительно, что осуществление стоит эффективностью на втором месте. Если Ваша цель - абсолютная, максимальная власть и большие объемы Вы изгибы колена должны стать ядром Вашей программы и не присутствуют никакое оправдание это, кто избегает этого осуществления.

Приблизительно два года назад в моем зале один товарищ был занят. Я дал этому программу изгибов колена, но он не начинал быть занятым на этом. Сказал, который не любит изгиб колена. Я бросил это как безнадежное дело и позволил этому делать это, он хотел, но специальное продвижение в этом не было. Но приблизительно три месяца назад было кое-что из-за того, что я решил нажать на этом.

Когда я вошел в зал, это уже было там. Это положило на наклонной скамье и качало две крошечных гири чтобы если проводится оркестр. Я приблизился и начал говорить с этим:

- Вы хорошо проводите время?

- Не особенно, - он сказал. - осуществление не от приятного.

- Я симпатизирую, - я сказал. - но у меня для Вас есть еще одни неприятные новости.

- Что случается?

- Я услышал, что некоторые дети желали начать быть занятыми здесь, но передумали, смотря на Вас - в течение прошлых шести месяцев, Вы не напечатали кг.

Очевидно, это немного взволновало его.

- Скажите мне, - что я спросил это, - почему Вы не заняты согласно той программе изгибов колена, которые я дал Вам?

- Я буду, - он сказал. - Я собираюсь.

- Когда?

- Скоро.

- Вы знаете, что без изгибов колена невозможно напечатать вес.

- Это не ужасно. - он сказал, - не волнуются.

- Не волноваться? - Я ворчал. - лично я не буду начинать волноваться, даже если Вы понизите гири на прическе Битлз. Но Вы делаете ко мне плохо рекламу.

Он смотрел на меня и мигнул.

- Средства так, - я сказал. - впредь Вы сделаете это к Вам, я скажу. Вы оторвете полную задницу от скамьи и начнете садиться на корточки или можете начать искать другой зал.

- Но поблизости нет никаких залов больше.

- Я знаю, - я ответил. Убедительный аргумент, действительно?

Через десять минут это уже село на корточки. В течение прошлых трех месяцев это добавляло больше чем в течение прошлых полутора лет.

Двадцать лет назад почти любой явно ничто не знало об изгибах колена. Люди избегали этого осуществления, и стандарты боди-билдинга были значительно более низкими. Если у Вас была рука 38 см, Вы смотрели как сельский кузнец. И грудь круг 102 см могла разбудить животное в Вашей подруге. Но сегодня с такими размерами Вы не будете получать даже роль подруги главного характера в фильмах со Стивом Rivzom.

Во многих отношениях стандарты боди-билдинга повысились благодаря изгибам колена.

Весьма вероятно, большая часть Ваших проблем с набором веса может быть решена посредством только изгибов колена. С их помощью возможно напечатать веса больше, чем Вы даже мечтали. Вы можете достигнуть невероятных объемов и власти. Вы можете стать владельцем такой силы, что Вы будете бояться ее.

Я имел обыкновение знать одного такого парня.

Несколько лет назад я обучался в Y.M.C.A. Там была маленькая комната в подвале, где гири и бары были нагромождены. Там было холодным, и это - влажность, и на цементных стенах вода полетела вниз. К счастью, крысы прогрызли в полу отверстие и вода текли далеко туда.

Там один мой друг начал быть занятым. Кожа да кости. Ее вес составлял 64 кг, и конституция, это было похоже на Маму Uistlera (комментарий переулка: "Портрет матери художника" - картина американского художника Uistlera).

Он желал быть устроенным, чтобы работать в полиции, но там не брал никого с весом меньше чем 76 кг. Но у этого была мечта - чтобы стать полицейским, и было готово на всем напечатать вес.

Я сказал этому об изгибах колена и показал этому, как сделать их правильно. Он начал быть занятым согласно той программе, которую я дам Вам более низкий в этой статье.

Это начало садиться на корточки и печатать вес и после того, как это напечатало это достаточно, это взяло в полиции. Но этому понравилась эта сенсация силы, плохо знакомой с этим в мускулах, поэтому это продолжало прибывать в ту маленькую грязную комнату и продолжало садиться на корточки, и ее вес и сила росли стремительно.

Это закончилось, который повернулся к монстру, сильные 109 кг с огромными и сильными мускулами и согнули к нам в зале все старые печати подписи о шее во время изгибов колена.

На его работе перевели в патрульной ветви, потому что она могла бросить пьянчуг в автомобиль одна рука.

Как только вечером это пошло одно в одно пиво, где дебоширил любой пьяный моряк, качаясь вокруг себя (непосредственно) сломанная бутылка. Моряк помчался на этом с бутылкой и поцарапал стакан к этому человек. Это было необходимо для моего друга настоятельно шлёпнуть моряк однажды обратная сторона пальмы. Моряк полетел через стол, назад отправляют, упал к полу и успокоился там. Его рот был всем в крови, и голове, положенной под любым странным углом к телу. Когда это взяло в больницу, это было уже мертво.

И отсюда нравы: изгибы колена дадут Вам огромную силу. Смотрите - более осторожно с этим.

Чтобы сесть на корточки это возможно по-другому. Мы обсудим различные виды изгибов колена позже. Пока приземистый на 20 разах в дыхательном стиле с максимальным весом для Вас и не забывают время от времени это, чтобы увеличиться немного.

Вы сделаете дыхательные изгибы колена не просто так, и ради определенной цели. Вопрос - то, что такие изгибы колена ускоряют Ваш метаболизм и вызывают рост как что - нибудь еще. Они абсолютно необходимы в определенной стадии Вашего обучения.

Вот то, как это необходимо, чтобы сделать их:

Месите колени и спину несколько легких изгибов колена и быть принятыми к большой работе.

Поместите печать подписи во власть, развиваются и одержимы это большой вес. Вы узнаете, что на плечах легче держать немного печать подписи склонности. Если в Вас такая печать подписи склонности не присутствует, возьмите молоток штамповочного пресса и удар на прямой печати подписи, пока это не будет согнуто немного в середине. Но тогда это обязано Вас две печати подписи для обучения - потому что печать подписи, согнутая в середине, едва вероятной, будет соответствовать для других упражнений.

Надетый берет на себя кое-что мягкое или оборачивать это печать подписи. Не изображайте из себя резкий - не волнует никого, сколько боли Вы можете выдержать.

Возьмите бар на плечах. Выпрямьтесь. Сделайте два, или три отстраняется. Это не необходимо, чтобы попятиться назад больше, чем это необходимо. Это к Вам не идет после обеда. Сидение на корточках, Вы должны стоять стоявший стойкам. Если Вы сделаете изгибы колена следующим образом, то едва у Вас будут достаточно многие силы, чтобы отложить бар на стойках, если они будут позади Вас.

Держите голову непосредственно, и спину как больше как возможная квартира. Установите вид в предполагаемом пункте на стене едва выше уровня Вашей головы. Это поможет сдержать прямую линию.

Сделайте три больших дыхания. Толчок в легкие в максимально возможной степени воздух. После третьего дыхания держат дыхание и приземистый. Упадите к параллели и повысьтесь вверх как можно скорее и более сильно. Не опаздывайте в пункте основания. Когда Вы уже почти выправлялись, сделайте сильный выдох. Сделайте три более глубоких дыхания. После третьего дыхания держат дыхание и приземистый. Сделайте таким образом двадцать повторений.

Вы должны работать настолько трудно, что пятнадцатый раз казался пределом. Но не останавливайтесь на этом и достигайте двадцать. Каждый из прошлых пяти раз должен быть на краю.

Вы должны кровоточить щедро буквально на изгибах колена. Не работать как никогда в жизни. Когда Вы заканчиваете подход, Вы должны быть отжаты. Вероятно, Вы никогда в жизни не имели так, чтобы напрячься все еще, но Вы во что бы то ни стало должны сделать это, если Вы желаете стать имевшимися успех.

Как только конец двадцатое повторение, сползайте к скамье и сделайте пуловер - двадцать пять повторений с легким весом. Попытайтесь вдохнуть в максимально возможной степени воздух. Концентрат на расширении грудной клетки.

Приземистый трудно. Попытайтесь прибавить каждое обучение на 2 кг. Если желание смотреть более или менее прилично к Вам приблизительно 136-181 кг необходимо, чтобы достигнуть.

Конец непосредственно к ярости перед началом подхода. Сделайте это смертельный вопрос и жизнь. Вы должны сделать 20 повторений. Вы должны быть уверены, что Вы сделаете их. Тогда сделайте.

Вы сделаете только три упражнения:

Нажмите из-за головы: 3 х 12

Изгибы колена: 2 х 20

Пуловер: 2 х 25

Может казаться, что это немного, но если Вы будете упорно трудиться достаточно в изгибах колена, то это будет достаточно с интересом. Эта программа построена вокруг дыхательных изгибов колена.

Упорно трудиться. В следующих статьях мы достигнем более трудных программ для ряда веса тела, но если Вы не сядете на корточки трудно, то они не будут помогать Вам. В настоящее время забудьте обо всех: Ваша общая цель теперь - чтобы увеличить результат в изгибах колена к достойному числу.

Работа к абсолютному пределу. 15 минут отдыха после каждого подхода изгибов колена обязаны Вас. Если такой отдых не обязан Вас, он означает, что Вы работали недостаточно трудно.

Вызовите себя. Не сожалейте о себе. Вес увеличения. Поднимите и поднимите вес на подписи, отпечатывают и делают это постоянно.

Много сна. Съешьте много здоровой пищи. Примите добавки. УПОРНО ТРУДИТЕСЬ! Вы напечатаете вес и вызовете и будете готовы начать более трудные вещи.

Оглавление