Глава 8. Для объемов и силы

В 1954 Игры Британской империи прошел в Ванкувере. Игры империи, если Вы не знаете, являются кое-чем как Олимпийские Игры, только в меньшем масштабе. На них всех представлены виды спортивных состязаний, но спортсмены из Британской империи могут стать участниками только.

На Играх сильные дети собирают многих. Они являются величественными, кладут себя путь на трибунах, откуда смотрят на атлетов. Наряженный в серой фланели и спортивных куртках украсил оружием, они берут места в местах и бормочут храбрые слова о колониальной системе, о тонкой красной линии и о том, как по Британской империи солнце никогда не прибывает.

Но Игры также вовлекают ужасно хороших атлетов. В 1954 было два бегуна, Баннистер и Лэнди, который стали первые люди, которые управляли милей меньше чем в течение четырех минут в одном управлении. То управление, названное "Замечательная Миля".

И все еще там был человек по имени Гарольда Kleghorn.

Перед играми 1954 Клегхорн принадлежало название чемпиона Британской империи на тяжелой атлетике. Быть этим едва более тяжело чем легкие тяжеловесы, это было достаточно гармонично и смотрело "голодный тяжем". Его результаты не были выдающимися.

Кроме того, это было уже далеко не молодежь. К этому был для тридцать, и это смотрело чтобы, если у жизни было время, чтобы теребить это уже прилично.

Тогда это прибыло в Имперскую Деревню, и слушания распространились. Сказанный, как будто это увеличило приблизительно 22 кг мускулов и подняло результаты во всех движениях почти за 10-20 процентов!

Это - неудобная часть для человека в ее возрасте. Я решил проверить слушания.

Прибывая в Деревню, я нашел здание где обучается штангисты. Как обычно, организаторы выдвинули их в подвале. Я спустился вниз на полетах пары на пыльных лестницах, передал цементный коридор, и через большую деревянную дверь ступили в учебный зал. Там я также нашел Клегхорна.

Чтобы ошибиться, это было невозможно. Это было даже больше Гримека! Судя его видом, едва слушания об этом были пусты. Это весило приблизительно 113 кг, и этот вес состоял из самых удивительных мускулов, которые я когда-либо видел!

Это сделало тяжелые изгибы колена. В тот день в зале были несколько посетителей, поэтому я без усилия мог приблизиться и говорить с этим.

Это было очень вежливым и дружественным. Голос в этом был мягок и глубок, с легким австралийским акцентом.

- Гарольд, - сказал меня, - и Вы действительно прибавили в весе.

- Да, - он ответил. - Наконец. - Это настоятельно потело и вытерло лоб большая пальма.

У этого были волнистые темные волосы с маленькими высокими храмами на лбу.

- Это было трудно?

- Не так, чтобы очень, - он сказал. - главное, я понял, это с этой целью это необходимо.

Он добавил блины на баре. - Я не желаю остыть.

- Ни в коем случае, - я не сказал. - продолжаются.

Это нырнуло под баром, отстранилось и сделало пять повторений. Возвратив бар назад на стойках, он улыбнулся мне:

- Трудно.

- Все еще. Это - огромный вес.

Он задыхался. Будучи встряхиваемым вперед и назад, делая глубокие дыхания. Это смотрело чтобы, если мог пройти через конкретную стену.

Это возвратилось к стойкам и добавило вес на баре. Это уже прошло для 227 кг.

- О, проклятый, - я сказал. - и Вы сильны, чтобы сесть на корточки!

Он вежливо улыбнулся в ответе:

- Спасибо. Ранее присед ко мне это было ужасно дано.

- Я знаю.

Это сделало все еще подход пяти повторений. Его грудь была как паровая медь. На каждом дыхании это торчалось чтобы, если он собирался создать вакуум в закрытом помещении.

Я ждал, в то время как это закончило и возвратило дыхание.

- И, однако, поскольку Вам удалось достигнуть такого продвижения?

Это коснулось баров на стойках:

- Здесь.

- Изгибы колена?

- Да. И тяжелые упражнения вообще.

- Мой Бог, - я сказал. - Вы и правда имеете прекрасный добавленный. Просто этому не доверяют.

Это выглядело немного грустным:

- Спасибо. Хотя для меня это уже немного поздно.

- Почему?

- Староват Я уже для карьеры штангиста. Я хотел бы благородство, которое я знаю теперь, десять лет назад.

- Вы подразумеваете тяжелые упражнения?

- Да. Я думаю, я был бы теперь намного более сильным.

- Вы не обучались трудно ранее?

- Нет. Я обычно садился на корточки приблизительно 130-180 кг. Я думал, что это - достаточно этого.

- Вы желаете сказать, что просто было занято с тем же самым весом?

- Да, - он сказал. - годы. Я не пытался увеличить это вообще.

- И все Ваше продвижение прибыло, когда Вы начали садиться на корточки трудно?

- Действительно. К сожалению, это немного поздно.

- Слушайте, Гарольд, - сказал меня. - ли рано, думаю ли поздно, я, что Вы сделали огромную работу. Кроме того, такое продвижение производит впечатление независимо от возраста.

- Спасибо, - он сказал очень вежливо. - большое спасибо.

Два дня спустя, в лучах проекторов и под громом аплодисментов, это уехало на платформе и установило рекорд Британской империи в прессе в категории тяжеловесов от первой попытки.

Вы теперь начнете первую передовую программу для веса и силы. Это основано на тяжелых упражнениях.

Вы направите усилия к большим мускульным группам. Кто-то когда-то сказал, который, "если Вы будете заботиться о больших мускульных маленьких группах, будет заботиться о себе". Это не абсолютно верно, но очень близко к истинному.

Наденьте учебный иск, когда будет занят. Купите это, если у Вас все еще нет иска.

Вы будете упорно трудиться, и Вы должны держаться, вторгается высокая температура.

Вы будете настоятельно потеть. Вода напитка или молоко во время обучения. Пейте так, сколько хочет - только позволяют жидкости, не будет слишком холодным.

Ваше первое осуществление - гиперэкстензии. Это будет разминка для части основания спины.

Использование как поддержка стол или скамья, достаточно высоко, что Вы могли, поскольку это необходимо, чтобы упасть вниз. Изогните спину, когда повышение, и помещало в операцию длинные мускулы спины. Это не необходимо, чтобы сделать это осуществление с весом прямо сейчас. Сначала учитесь делать это правильно.

Рег Парк часто использовал гиперэкстензии. Он сказал, что они дали этому хорошую разминку, защиту против обратных травм, стимулировали нервную систему и кровообращение, и также мотивировали это.

Они также дали этому долго мускулы задние части, подобные шинам от грузовика.

Сделайте три подхода.

Далее есть тяжелые изгибы колена. Это любимое осуществление Рега Парка. Это могло сесть на корточки с весом больше чем 270 кг. Это - одни из немногих бодибилдеров, которые действительно сильны так, на том, сколько они смотрят. Если Вы ассигнуете это в фильмах о Геракла, Вы знаете, что сильный это смотрит.

Вы сделаете 5 подходов на 5 повторениях в изгибах колена. Начните с веса на 45 кг меньше чем Ваш лучший результат на 5 повторениях. Добавьте 22 кг и сделайте второй подход. Тогда еще 22 кг также делают три подхода на пяти повторениях с этим весом. Попытайтесь прибавить 2-2,5 кг на баре на каждом обучении.

Сделайте на трех глубоких дыханиях между повторениями. Вдохните в максимально возможной степени воздух и раздуйте грудную клетку.

Изгибы колена - основное осуществление в этой программе. Имейте немного отдых между подходами. Самовнушение использования, которое мы обсуждали, и увеличение рабочий вес. Помещенный прежде непосредственно очень высокие цели и не соглашаются на меньшем. Ваша цель - чтобы сесть 5 раз с весом дважды чрезмерный вес Вашего тела.

Ползание к скамье и делает легкие дыхательные пуловеры после каждого подхода в изгибах колена. Возьмите 12-15 кг и вовлеките воздух чтобы, если он в Вас теперь выберет.

Комбинация тяжелых изгибов колена и легких пуловеров посредством того, какие грудные клетки на 125 см в схватывании созданы.

Немного возьмите отдых прежде после осуществления. Это будут изгибы колена с баром на груди (то есть с весом, проведенным в положении после захвата на груди). Приложите пластину 2 х 4, что Вы могли стоять непосредственно и передать погрузку на мускулах едва выше коленей.

Может или взять бар на груди от пола, или удалить из стоек, появиться в начальном положении. Если Вы не привыкли к изгибам колена с баром на груди, Ваши щетки, наиболее вероятно, будут плохо первыми. Пострадайте также щетки будут постепенно становиться более сильными.

Держите локти высоко, и печать подписи на главной части груди и отправьте дельты.

Выполните три подхода. Возьмите максимальный вес для первого подхода и свалки на 4-5 кг во всех последующее.

Следующее осуществление - наложение прессы. Это большая часть из Вас любовь. Сделайте четыре подхода на восьми повторениях в свободном стиле. Используйте хват едва более широко плечи и согните спину во время прессы немного.

В первом подходе берут 12 кг меньше чем максимальный вес для восьми повторений. Добавьте 12 кг во втором подходе и свалке на 5 кг в каждом из двух, которыми остаются.

Наложение прессы стало популярным недавно. Это, возможно, лучшее осуществление для развития груди и humeral пояса. Вы должны достигнуть тяжелых весов в прессе. Ваша цель - чтобы отжать вес, в в полтора раза больше собственный, в восьми повторениях.

Сделайте глубокие дыхания между повторениями - приблизительно так же как в изгибах колена.

Теперь отдых обязан Вас. Следующее осуществление не от легких. Барный захват на груди. Сделайте это положения, стоящего с баром в протянутых руках, пяти подходах на пяти повторениях. Начните с веса на 22 кг меньше чем Ваш лучший подход на пяти повторениях. Добавьте 12 кг во втором подходе.

Добавьте еще 12 кг и сделайте последние три подхода с таким весом.

Не сгибайте ногу слишком настоятельно и вообще не перемещайте ногу. Бедра напряжения, спина и руки.

Это достаточно трудное осуществление. Начните легко и постепенно идите в тяжелые весы.

Следующее осуществление - набросок в склонности. Сделайте пять подходов. Возьмите максимальный вес в первом подходе и свалке на 5 кг в каждом после.

Выполните осуществление просто. Нет никакого смысла использовать ноги и часть основания спины. Возьмите бар узкий хватом и напряжение к части основания живота. Уступите в спине в конце каждого повторения. Более низкий вес вниз и вокруг спины. Выправите руки против остановки и позвольте отрезкам веса Ваше самое широкое.

Закончить это - возможная пресса из-за головы поочередно с изгибом рук с гирями на наклонной скамье. Действительно каждый тренируйтесь в трех подходах на восьми повторениях. Возьмите максимальный вес в первом подходе и уменьшите в последующем. Свалка на 5 кг в прессе и на 2 кг от каждых гирь в изгибах.

Если у Вас есть склонность к накоплению жира в области живота, Вы можете выполнить один подход от двадцати пяти liftings ног и один подход от двадцати пяти liftings ствола. Не делайте их на обучении. Сделайте их в одном изо дней отдыха между обучением, лучше. Не применяйте слишком много усилий. Все, которое необходимо для Вас, должно держать талию в ходе набора веса.

Таким образом, вся программа смотрит так:

Гиперэкстензии: 3 х 10

Изгибы колена: 5 х 5

Пуловер (супернабор с изгибами колена): 5 х 20

Изгибы колена с баром на груди: 3 х 10

Нажмите наложение: 4 х 8

Подъем на груди: 5 х 5

Набросок в склонности: 5 х 10

Нажмите из-за головы: 3 х 8

Изгиб рук с заседанием гирь (супернабор с прессой из-за головы): 3 х 8

Если даст все лучшее действительно в каждом осуществлении, программа выше не будет казаться Вам таким свободным временем. Вы должны иметь отдых и получить достаточно сна достаточно.

Вы стремитесь печатать вес. Обязательно поешьте достаточно. Мы будем говорить о диете, другое время пока ест в максимально возможной степени здоровую пищу и использует тот коктейль, о котором была речь выше, в больших количествах. Распределите рационы питания вовремя. Лучше съесть пять или шесть маленьких частей в день, чем два или три огромный.

Во время тяжелого обучения разумным примет нефть от ростков - например, "Energol". Примите не меньше, чем рекомендуемая доза. Возьмите витамины также.

Если будет работать согласно этой программе небрежно, не надейтесь на хорошие результаты. Если Вы не стремитесь к выдающимся результатам, может взять с тем же самым успехом программу, и это легче. При условии ее правильной работы программа выше даст Вам превосходное продвижение, но это будет необходимо, чтобы дать все лучшее на всей сотне.

Подарок, что каждое осуществление - звонок в Вас. Сожмите зубы и добавьте вес снова и снова.

Работая с весами, которые могла снять Ваша бабушка, невозможно рассчитывать на число Гримека.

Показ, на что Вы пути. Вы становитесь больше и будете готовы к следующим головам.

Оглавление