7. Обслуживание Нутрициональное учебного процесса при использовании стероидов и других средствах фармакологической поддержки

Вероятно, это утверждение будет казаться спорным, но больше чем 20-летним опытом обучения, и жизнь на спортивных состязаниях власти оказывается нашей, тот идеально посчитанный и регулярно понимала, что диетический план позволяет продвигаться даже в методических ошибках и не квалифицировал фармподдержке. Фактически, возможно утверждать благополучно, что пища - фактор, определяющий успех или отказ наконец.

У многих атлетов есть абсолютно неправильное мнение, что фармакология, в частности стероиды анаболического стероида андрогенно, способна, чтобы заменить компетентный нутритивную программа, или по крайней мере дать компенсацию ошибкам в диете. Со всей ответственностью мы утверждаем, что построить внушительные мускулы и развить твердую силу посредством таблеток, уколов и воздуха, это не было возможно все еще любому человеку на земле.

Утверждения атлетов-silovikov, что в них генетически низкая чувствительность к анаболическиан дрогенным к стероидам, вызваны, которым эти люди игнорируют нутрициональную часть программы обучения. Очень легко назвать себя "хардгейнером" и жаловаться, что никакие изменения не помогают переместить мускульный вес по крайней мере на кг в плюс. Намного более трудно понять причины этого явления, ликвидировать их и начать прогрессировать в пределах генетических возможностей.

Было бы желательно подчеркнуть особенно, то заявление, сильный фармакологический анаболизаторов создает специальную анаболическую матрицу метаболизма в организме. Это показывает увеличенные требования качественной и количественной структуре диеты, и также к ритму и диете. Аминокислотный объединение должен поднять обязательно каждые 2 5-3 часа. Иначе организм воспитает его, используя альбуминовые материальные тела паренхиматозных - прежде всего, печень и почки. И к месту аминокислот, забранных жиром организма тут же, установлен, приводя к развитию жирной дистрофии тела паренхиматозных, особенно печень. Едва такая перспектива продвинет сохранение здоровья, уже не говоря о росте спортивной производительности.

Конечно, чтобы сделать компетентный нутритивную программа, полностью соответствующая данной учебной стадии и тщательно нести из этого, является очень требованием вызова не, только знание, но также и огромный двинется на большой скорости, и значительные финансовые ресурсы. Однако в сильном побуждении возможно даже сделать такую диету, которая это будет безоговорочно, чтобы продвинуть Ваше продвижение в ограниченных средствах.

Годы поверхностного отношения к пище атлетов в. нашей к стране вызвали серьезную потерю на спортивные состязания полностью и науку о спортивной пище в частности. Кроме того, безответственное распространение тела, строящего как массовый вид спортивных состязаний, которые не требуют специальный научный подход (принципом "гири берут более тяжелый и делают больше повторений"), было отражено и в практике пищи бодибилдеров. Не без причины до недавнего времени уровень этого вида спортивных состязаний в нашей стране был самым низким не только в мире, но и даже в Восточной Европе прежние страны, соцлагеря оставили нас далеко позади. К счастью, времена изменяются, и победы наших атлетов на международных соревнованиях дают надежду что их пример - отражение нового отношения и к учебному процессу, и к пище.

Так, диетическая программа должна соответствовать точно целям и проблемам учебной стадии, на которую она применена. Но это все же все. Очень важный в максимальной степени, чтобы использовать не только питательные вещества, полученные с пищей, но также и функциональными возможностями пищеварительного пути. Таким образом, это необходимо, чтобы достигнуть точного соответствия обучения, диеты и физиологии. Это может быть сделано, только применяя вариативную схема и в обучении, и в использовании фармакологической поддержки, и в пище.

О диетической стороне боди-билдинга это написано очень - без статьи о добавках пищи или пищи нет никакого журнала ориентаций культуристической. Однако серьезные исследования это еще не было потрачено и если они и были выполнены, результаты не были изданы. Кроме того, у нас есть все основания, чтобы подозревать, это, многие публикации о чрезвычайной эффективности некоторых диет или добавок пищи вдохновлены изготовителями спортивной пищи. Очень может быть, это фактически они не более эффективны, чем простой, но качественный белок, углевод и другие питательные смеси. Следовательно, бизнес не в добавках пищи, и в истинной стратегии их заявления в необходимом количестве, комбинации и в течение необходимого времени.

Отдел Исследования устойчивого Обслуживания Спортивных состязаний EAM в течение прошлого года предпринял попытки поместить эту работу на должен научном уровне. Интересные данные, которые несколько отрицают завещанное мнение относительно ограничения возможностей организма на волокне, справляющемся как основной компонент мускульной ткани, были в результате получены.

Более низкий мы заявим курс нашей мысли и основных результатов. Так, для строительства мускульного веса пластмассовый материал катализаторы биохимических реакций, прибывающих в организм от внешней стороны (витамины и микроячейки), и также, энергия, необходимая для этого здания по крайней мере, необходима. Мы, в то время как ниже фактор оптимального учебного влияния.

У любого нутрициональная программа есть достаточно простые и точные параметры: калорийность (ежедневная), качественная структура на ядрах макронутриентам, и также паритет процента этих макронутриентов (чаще количеством калорий, полученных от них день). Также монотонность или повторение на калорийности и качественной структуре, и продолжительности этого или того заявления нутриционального план обычно подчеркиваются. Чаще последний параметр согласно особенностям времени совпадает с продолжительностью специализированного mesocycle, относительно которого это было сделано нутрициональный планом. О трудности передачи сухих чисел процента не идут граммы, миллиграммы и литры из бумаги во время действительности речи, вопрос побуждения. Как говорил Дориан Йейтс:" Чтобы увеличить мускульный вес, я готов съесть живую лягушку, и провести несколько часов с калькулятором и диетическим справочником для составления меню - удовольствие "просто. Если все это, то же самое кажется Вам чрезмерным, добро пожаловать в нас в Обслуживании Спортивных состязаний салона на консультацию - то компьютеры посчитают все без ошибок.

Теперь мы рассмотрим это более подробно. Чтобы начать с, мы желаем заметить, что должны отличаться диеты в учебный день и в днях, свободных от обучения, по нашему мнению. На этом там следуют за причинами: во-первых, организм тратит намного больше энергии для постучебного восстановления и роста мускульного веса, чем для электропитания обучения; во-вторых, энергия для выполнения мускульной работы и для регенеративных и суперкомпенсационных процессов (рост мускульного веса) извлечена организмом из различных источников. При выполнении интенсивной мускульной работы, которые проходят в условиях анаэробных с формированием определенного кислородного долга, как основной источник углеводы АТФ, быть точной подачей глюкозы. Основные пути ресинтеза АТФ являются фосфагенный механизм и анаэробный гликолиз. В днях отдыха в курсе процессов восстановления и мускульного роста только двадцать процентов энергии прибывают от углеводов, и организм получает восемьдесят процентов от волокон и липидов, более точно - от свободных полных кислот. По этой причине будет логично не только, чтобы увеличить жирный компонент в диете, но также и поднять уровень свободных полных кислот в крови посредством мягких приготовлений жиромобилизующих типа L-karnitina немного. И для максимизации развития АТФ (прием энергии) это необходимо, чтобы усилить интерфейс дыхания и fos-forilirovanija на мембранах митохондрий или посредством таких приготовлений, как гипоксен или пируват, или посредством легкой аэробной погрузки.

Для активного возрастания мускульного веса ежедневная калорийность Вашей диеты должна быть не ниже 50 килокалорий на кг днем и если Ваш вес превышает 110 кг - 60 килокалорий/кг/дни. Конечно, это - вопрос только очень серьезно учебных атлетов, процента подкожного жира, в котором не превышает 14 %. В днях распределения обучения на ядрах макронутриектам то, что: 30 % суточных калоража покрывают волокна, 60 % - углеводы, 10 % - жиры. Или 30 % - волокна, 55 % - углеводы, 15 % - жиры. Дни, свободные от обучения: 20 % - углеводы, 50 % - волокна, 30 % - жиры. Паритет polynonsaturated и многопресыщенных жиров - три к одному и в днях обучения, и в днях отдыха.

Обратите внимание, что ежедневная акция волокон вне всех традиционных рекомендаций. Но последние исследования показали, что в занятости видами власти спортивных состязаний значительная часть волокна идет на покрытии энерготрат и в ходе обучения, и к регенеративному периоду. Метаболизм в организме восстановлен, и фактически что-нибудь с ним, чтобы сделать его невозможно, и нет никакого смысла. Таким образом это необходимо, чтобы увеличить потребление кальция к 3 г в день, и также закончить количество потребляемой воды к 4-5 литрам в день. Конечно, эти требования могут быть выполнены, только применяя схему частной фракционной пищи - 6-8 раз в день, с обязательным заявлением добавок пищи не более редки.

Такая диетическая программа продолжается три недели тогда уменьшения калорийности для 1000 килокалорий/дней в течение десяти дней. Распределение ядер макронутриентов на калорийности должно быть таким: 35 % волокон, 55 % углеводов, 10 % жиров. Такой паритет должен наблюдаться и в днях обучения, и в днях отдыха.

Эта оригинальная циклическая диета продолжается во время всего периода активного набора мускульного веса. Это необходимо, чтобы заметить, это наиболее эффективно это сотрудничает с определенными видами программа обучения, которая основания заявлены нами в главе 6.

Недавно на страницах прессы и на интернет-атлетах, спортивных диетврачах, апологеты "здорового образа жизни" проводят обсуждения о вреде добавок пищи и возможности компетентного составления высокосортной диеты для атлетов-silovikov и кузовостроительных компаний на основе только естественные продукты. Сделать такую диету и кроме того это, чтобы использовать, не в условии даже атлеты-профессионалы. Во-первых, фактически невозможно достигнуть компетентного паритета волокон, жиров и углеводов, используя только естественные продукты. Во-вторых, на работе над увеличением мускульных диет веса с ежедневной калорийностью к 7-10 тысячам килокалорий применены, и объем, посчитанный нами и весом пищи диеты в 4500 килокалориях, сделал приблизительно 5 кг. Любому нормальному человеку, даже отличающийся очень высокий аппетит, чтобы не поесть в течение многих дней пищи 7-10 кг. Особенно невозможно приобрести это.

Большинство людей, которые заняты в обучение власти, не предполагает, чтобы сесть стол 6-8 раз в день. Здесь на выгоде питательные коктейли, аминокислоты и белки, быстро в подготовке, легкоусвояемые и простой в заявлении прибывают.

Оглавление