Это - больше тестостерона - больше "весов"

Семь путей увеличения уровня тестостерона

Тестостерон сексуальный гормон человека, продвигающий мускульный рост. Для каждого человека его уровень - индивидуальные, так же как метаболические структуры. В то время как Вася, это представлено быстрым метаболизмом, его соседом на ящичку в спортивном клубе Petja, может обладать по своей природе поднятым уровнем тестостерона. И к кому от них нес более - все еще вопрос! Сущность обучения на "весе" состоит в хранении приобретенного, поддерживая тестостерон на достаточном уровне для процветания анаболической окружающей среды, продвигающей мускульный рост. В этой статье Вы будете знакомиться с семью профилактическими путями обслуживания уровня главного гормона бодибилдера.

1. Съешьте мясо!

Ученые доказали, что в отличие от мясных диет, очень моральное вегетарианство вызовет уменьшение уровня тестостерона. Кроме того, богатая диета на жирах более полезна в этом плане, а не пище от минимального жирного компонента. Вопрос - то, что мясо содержит холестерин, служащий первичным источником для многих гормонов, включая и тестостерона. Так называемое красное мясо обогащено цинком - обязательный минерал для обслуживания сексуального гормона человека. Ежедневно включайте в диету (дважды, начинающийся с 6 рационов питания в день) стэйк, фарш говядины или ростбиф и затем уровень, которым будет ваш тестостерона то, поскольку это должно быть.

2. Это - больше чем углеводы, хорошие и различные

После каждой кампании в спортивном зале принимают пищу с многочисленным обслуживанием простых углеводов - приблизительно один грамм на кг веса. Распределение инсулина, предлагая метаболизм стимулирует быть занятым, наконец, в построении мускульного веса. Другая причина, почему это необходимо, чтобы потреблять сахар после обучения, что кровь, пресыщенная инсулином, подавляет кортизол - гормон, разрушающий мускулы и способный, чтобы повернуть метаболизм в катаболическое канал. Поднятый уровень кортизола не только разрушает мускульную ткань, но также и уменьшает обслуживание тестостерона в крови. Адекватное потребление углеводов прямо после физнагрузок уменьшит Ваш организм от притеснения сексуального гормона человека кортизолом.

3. Примите сывороточный белок и глютамин перед обучением

Сыворотка - легкоусвояемая форма белка, состоящего из аминокислот в расширенном виде (BCAAs - аминокислоты с разветвленной цепью). Спортивные диетврачи доказали, то потребление BCAAs прежде, чем физические действия помогут держать уровень тестостерона в необходимой высоте. В специфических 20 г сывороточного белок содержит поблизости 7 г расширенные аминокислоты. "Груз" в себя 5 г глютамина, и Вы не только умиротворяете кортизол, но также и поддерживаете тестостерон. Смешайте whey/gljutamin с маленькой частью "трудных" углеводов, как хлопья овсяных, картофель или зерновые производные, добавьте воды и примите это соединение 40 минут до обучения.

4. Внимание: БОБЫ!

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, в сокращенном ПОСТСКРИПТУМЕ формы) - добавка пищи, полученная главным образом от сои. ПОСТСКРИПТУМ, так же как другой фосфолипиды, "живет" в клеточных мембранах. Это появилось, что это химсоединение затормаживает эмиссия кортизола во время обучения, поднимая клеточный homeostasis (самообладание) и поддерживая волокна, управляющие функциями мембран. Ежедневный ПОСТСКРИПТУМ нормы - 800 миллиграммов. Если такой список приема добавки для Вас нерентабелен, ПОСТСКРИПТУМ использования только в учебные дни, чтобы контролировать уровень кортизола.

5. Прием витамина C увеличения

Оранжевый сок - приличный источник простых углеводов на постучебный десерт. Но как это и великолепная кладовая витамина C. Научные склады ума уверяют: прием витамина C, между прочим, одно из главного в нашей диете как продвигает падение количества кортизола в людях, которые заняты в подъем весов. К Вам молитва уже известна культуристическая: чрезмерный кортизол угрожает уровню тестостерона, поэтому потреблять минимум витамина C 500 мг утром с первым рационом питания, и второй половиной части - 500 мг - вперед к вечеру на обеде или ужине.

6. Главное - чтобы не перетренироваться

К каким признакам учиться, что Вы перетренировались? Это достаточно просто: если Вы держите к высоко-тепловой диете с большим процентом белка, но все неэффективно, есть вероятность, которую мускулы "слишком куются", чтобы вырастить. Частое обучение или чрезмерное количество наборов для одной рабочей сессии могут вызвать несдержанный выплеск кортизола. На ценной реакции это уменьшает уровень тестостерона и вычеркивает Ваше усердие "накачать" достойный "вес". Вероятно, будет трудно к Вам принять такое решение, но принести updatings в графике обучения, это необходимо. Во-первых, ассигнуйте себе большего количества дней для отдыха, и во-вторых, уменьшите количество наборов, падающих к одной мускульной группе. Если Вы сделаете все, поскольку это необходимо, то возвратит учебный процесс в необходимом канале с пропорциональным обслуживанием гормонов.

7. Забудьте об аэробике

Погрузка Aerobichesky уменьшает уровень тестостерона. Когда деловые проблемы "высыхание", аэробика незаменима, но как только обучение перемещено в самолете работы на "весе", игре кардионагрузки против Вас. Даже если Вы умеренно заняты на velosimulator, это может потенциально принести в мускульную усталость и перетренированности, относительно чрезвычайной формы. В результате мы получаем типичную ситуацию, когда уровень тестостерона угнетается со взрывом кортизола.

Обслуживание оптимального процента тестостерона является необходимым условием для строительства мускульных объемов. В боди-билдинге нет никакого места к несчастным случаям: стратегия в стадии работы на "весе" сходится на увеличении уровня сексуального гормона человека. Потребление значительного количества волокна вместе с хорошо уравновешенным к - и постучебная диета является главными компонентами на пути к развитому телу. Отложите в памяти общую правду: мускулы растут в восстановлении, поэтому серьезно касаются планирования отдыха. И, последнее: периодически заполните нехватку важных добавок пищи в организме - витамин C и ПОСТСКРИПТУМ. Следуйте за этими простыми правилами, и да будет завидовать Вашим ядерным сорнякам страны роста!

Передача: Новый Джабелов

Автор: Крис Atseto

Источник: СОГНИТЕ, июль 2002