Здесь, таким образом это необходимо, чтобы поесть!

Это не необходимые иллюзии! Обучение с весами сам по себе не способно, чтобы изменить Вашу внешность кардинально. Если бы все зависели от упражнений вокруг нас был бы один Arnolds или Корь Эверсон. Увы, даже давая все лучшее в зале к седьмому поту так настоятельно число Вы не будете исправлять. Почему? Давайте понимать. Упражнения начинаются в организме сотни биохимических реакций, которые нажимают "топливо": аминокислоты, жиры, углеводы, минеральные микроячейки и т.д Другими словами, в условиях обучения поесть это необходимо абсолютно по-другому - спортивным способом. Хорошо и практически? Кто-то ест слишком мало, кто-то - очень, кто-то - во всем это. Здесь типичный пример. Поклонник хочет, избавится от наклоненного живота. Это убито в зале, регулярно капает с потом на аэробике, но таким образом не думает вообще, чтобы провести вычисление жиров, которые съело это! С едой это снова "закачивает" сам по себе (непосредственно) - точно так жиры, сколько "пережег" на обучении, и затем обеспокоен, это возможно "ничему не помогает". Помните: ребенку один тип пищи необходим, для беременной женщины - другой. Хорошо и к кузовостроительной компании спортивная пища необходима. Мы предлагаем Вам программу "изменения" пищи от 5 шагов. Что это дает? Вы "свалите" от 500 г до одного кг лишнего веса неделю (правда, мы предупреждаем: скорость "горения" лишних имеет кг помещенная особенно индивидуальный). От Вас каждый требуется только: постоянство. И все еще. Хотя наша программа вычислена в течение пяти недель, никто не запрещает Вам использовать ее и далее - результаты будут еще более производить впечатление.

1. Создание дефицита калорий!

Создание дефицита калорий - угловой камень любой схемы становления тонким; Вы также должны пройти через это. Смысл этого дефицита в "установке" организма на условно "голодной" диете, которая должна дать этому меньшего количества калорий, чем это тратит. Для какого это необходимо? Те "жирные запасы" были использованием, в которое вводят, и ими и делают излишек веса. Однако, здесь забота необходима. Иначе организм возьмет нашу "игру" серьезно и пройдет в чрезвычайной операции существующего голодания. Тогда это напротив остановится, жир "горение" - оставит это, так сказать, на большинстве крайнего случая. И "гореть через" предпринимает мускульную ткань. Весы покажут сокращение веса, и здесь зеркало... Как найти "золотую середину"? Дефицит пищи целесообразен для того, чтобы поддержать в пределах 300-500 калорий в день - нет больше и не меньше. Однако помните: эти числа рассматривают как чрезвычайный предел. И это означает, что "повыситься" к ним, это необходимо осторожно - "чтобы не спугнуть" организм. Сначала, чтобы уменьшить калорийность диеты это - невозможные больше чем на 100-200 калориях.

2. Поешьте чаще!

Ваша единственная часть (о том, какая речь пошла) должна "весить" где-нибудь 350-400 калорий, это не больше. Также, что? Каждый раз, чтобы открыть диетологический справочник и нажать кнопки калькулятора? Нет, то, где простые методы. Здесь закон оптимальной части: это должно соответствовать размеру Вашей пальмы (но не к руке с распространением широкие пальцы!). Мы повторяемся, это, "разово" необходим для Вашего организма, должен войти в ладошку!

Это - общее правило. Возможно вывести варианты стандартных размеров от этого для конкретных продуктов. Мы начнем с мяса или рыбы. Это не больше, чем пакет! Рис или паста? Горстка в размере о сжатом кулаке. Вареный картофель? Компьютерная мышь! Часть сыра? Два домино костяшки. И, наконец, жиры (масло, полные соусы, майонез и т.д) возможно поесть от полупальца - нет больше.

Беседа на частях не праздное. Обычно это определено не в соответствии с Вашим требованием для калорий, и размером пластины или вкусами дома. Помните это, если забеременели, чтобы стать тонкими.

3. Поешьте каждые четыре часа

Частые рационы питания уменьшают чувство голода. Но, самая важная, фракционная пища приучает организм обрабатывать тщательно пищу, тратя все калории и не откладывая что-нибудь "для чрезвычайной ситуации". Первый раз нужно съесть в течение первого часа после пробуждения, затем поесть с интервалом в четыре часа. Всего в день должны быть, по крайней мере, пять рационов питания.

Помните, в каждом рационе питания, Вы должны получить такое количество калорий, которые позволят Вашему организму не вспоминать еду в течение 3-4 часов. Здесь к Вам практический совет: если после завтрака Вы можете тогда неполный рабочий день обходиться без пищи, это было слишком высококалорийно. Если голод ползает через час Вы "недоели", и возможно добавить сто других калорий в доступной диете.

В потоке первых нескольких недель Вы съедите четыре раза в день, тогда это необходимо, чтобы "уплотнить" рационы питания - есть каждые 3-3,5 часа. Это означает, что Вы должны сесть обеденный стол еще раз.

4. О важности белка

Каждый рацион питания должен быть "правильным", и, средства, бесперебойно включать все основные питательные вещества: углеводы, волокна и жиры. Однако первыми среди равного являются для нас, конечно, волокон. Чтобы понять почему, дайте небольшой порасуждаем. Что происходит, когда организм чувствует нехватку калорий? Это предпринимает внутренние запасы - запасы подкожного жира. Однако даже при большинстве "голодания" острожном есть риск, что организм схватит на Ваших мускулах. Как от этого, чтобы быть спасенным? Да это очень просто - есть больше белки. Если организм также возьмет в голове, чтобы "гореть через то", белок это будет белок пищи, вместо Вашего собственного.

Когда это - вопрос белка, без точного вычисления, чтобы не справиться. На кг веса Вы каждый день должны потреблять один и полудва грамма волокна. Откройте справочник на dietology на секции "Альбуминовые продукты" и вовлечены в вычисления. Выбор волокон очень богат. Они содержат в яйцах, яичных белках, твороге, говядине, курином мясе, свинине и рыбе. По крайней мере, половина общего ежедневного количества волокна может быть получена в форме альбуминового порошка. Заранее подготовьте жидкий альбуминовый коктейль, заполнитесь в этом в термосе и возьмите с собой для работы. Знайте, шутить с волокнами, это невозможно. В силе, в то время как неясные причины организм "голодания" с большей, охотящимся "на ожоги через" мускульное волокно, чем жир. Таким образом дефицит волокна в пище автоматически означает низкие проценты "жиросжигания".

5. Не забывайте об углеводах и жирах

Еще одно правило сбалансированной диеты говорит: невозможно исключить из диеты любой категории продуктов. Мы берем, например, углеводы, главный источник энергии (между прочим, главное "топливо" мозга).

Это ясно, что каждый рацион питания бесперебойно должен содержать углеводы. Мы напомним списку продуктов, богатых с углеводами: различные овсянки (рис, овсянка, и т.д.), хлеб, паста, овощи и фрукты. Углеводы очень "энергоемки", калории в них, хотя убирают. Вследствие этого есть такой малограмотный совет: съешьте углеводы меньше!

Фактически, углеводы это необходимо, чтобы не поесть ни очень и, ни немного, и "на норме". Иначе будет раздражительность, застой, быстрая усталость, мозги будут ужасно работать и синдром сладкоежки, "когда это будет невыносимо, разовьется", это была бы желательная конфета.

Теперь о жирах. Без них не должен справиться любой рацион питания. Жиры в конце концов участвуют во многих главных жизненных процессах. Организм "делает" их гормоны.

Жиры - здоровые волосы и гвозди. Другой вопрос, что все мы с жирами ушли настоятельно к далекому - отсюда и жирная отсрочка. Сам по себе физиологическая норма приема жиров является очень маленькой - нет, больше стола черпает день. Если в Вашем меню есть мясо или сыр, Вы уже выбираете количество жиров, необходимых для Вас.

Отправьте!

Так, мы едим новым способом: мы едим немного, но это является частым. Любые плотные завтраки, любой обед возлияний, многочисленные ужины. Каждый рацион питания рассматривают как "усиленная" утренняя закуска. Сделайте изменения к разговорному словарю - вместо слова, чтобы "поесть", всегда говорят, чтобы "перекусить". В то же самое время, ограничения в пище должны быть разумными; никакая диета не должна повернуться, чтобы замучить. Например, если Вы не можете жить без пиццы, продолжаются, это, но не кусищами, как ранее, и части.

И наконец еще один совет: не взвешивайтесь слишком часто. Однажды через две недели - это достаточно. Основной результат мы принесем после завершения полуторамесячного курс.

Пример меню

Более низкий мы предлагаем Вам примеры единственных рационов питания на 350 калориях все. Вместе они делают Вашу образцовую ежедневную диету из 4 перекусов. Если к Вам будет абсолютно невыносимо для голода, может добавить лишний рацион питания (продублировав один из примеров).

Рацион питания №1

Яичницы - глазуньи от сингла все яйцо с тремя волокнами

Овсяные хлопья без сахара (150 калорий), заполненный в низкожирным (полустакан) молоко

Любые фрукты или ягоды (это - возможный свежезамороженные)-100 г

Рацион питания №2

Две части черного хлеба грубого размола

Курица - 100 г

Майонез - половина ложки стола

Горчица

Одно яблоко

Рацион питания №З

Обезжиренный творог - 180 г

Крекеры (булочка) - не больше, чем 6 частей

Арахис - 15 г

Рацион питания №4

Белое куриное мясо (и лучше - грудка цыпленок) - 100 г

Вареный рис - 3/4 очки

Листья салата (в неограниченном количестве)

Обезжиренный соус - 1 ложка стола.

Автор: Бет Зонненберг

Источник: "Сила и Красота"