Пища: стратегия успеха

Пища кузовостроительной компании предопределена шестью главными факторами:

То, что Вы едите: уравнение трех основных макрокомпонентов пищи - волокна, жиры и углеводы;

Сколько Вы едите: количество килокалорий в ежедневном пособии пищи;

Какие добавки Вы используете: количество, структура и качество витаминов, добавляющих диету, минеральные вещества и аминокислоты;

Когда Вы едите: время и частота рациона питания;

Физический вид деятельности: уровень и характер физических расходов, предопределяющих потребности энергии организма;

Поскольку Вы наблюдаете пищу: точное планирование диеты, отчет ответов и соответствующих спортивных индикаторов.

Баланс

Как известен, волокна, жиры и углеводы - главные компоненты нашей пищи. Обычно взаимные пропорции этих компонентов являются случайными, и кроме того хаотично изменяют под влиянием различных жизненных условий, например, отпуска, когда его едят намного больше конфета. Исследования показали, что правильная комбинация волокон, жиров и углеводов, который кроме того наблюдается ежедневно из месяца в месяц, является самым сильным анаболическим стимулятором. Эффект подобной пищи несколько раз блокирует анаболический эффект стероидов!

Здесь рекомендации:

Жиры в ежедневной диете должны быть как можно меньше. Их ценность власти не должна превысить 30 % от общей ценности власти ежедневного меню. Поскольку уменьшение здоровья в относительной плотности жиров к 20 % будет безопасно, однако достигнуть этого трудно, поскольку невозможно подготовить много блюд без жиров. В этом смысле жизнь строителя профессиональной организации не легка. Он должен подготовиться к себе держать уравнение пищи при контроле. Предварительный кузовостроительная компания бросает ежедневную норму жиров в мензурке с подразделениями. Это - недостаточно многие эти жиры для подготовки традиционных блюд, поэтому подготовиться, который легче, необходимо, в микроволновой печи или на паре. Оказывается, что это является новым, часто безвкусно, но делать нечего? "Вес" требует жертв!

В днях тяжелого обучения белки это необходимо, чтобы потреблять от вычисления 1 грамма на 1 кг веса. В днях отдыха или легкого loadings - не больше, чем 0,5 грамма на 1 кг веса.

Количество углеводов в диете кузовостроительной компании "плавает" в зависимости от учебных целей. В период межсезона углеводов это больше, во время предконкурентоспособного периода - это меньше.

Калории

Пищевые продукты имеют в себе калории. Когда Вы едите, это является лишним, калории также, это появляется слишком много. И организм "хранит" их для чрезвычайной ситуации в форме подкожного жира. С другой стороны, это, невозможно немного. Когда потребности энергии организма не удовлетворены за счет пищи, к курсу есть мускулы. Организм раскалывает альбуминовые молекулы мускулов таким же образом как это, это делает с молекулами волокна пищи! Интересно в этой связи, чтобы обсудить проблему сокращения веса людьми, мечтая, чтобы расти тонкий. Они неправильно полагают, который в их этой цели может закончиться голодание. Они сокращают калорийность пищи. Однако этот шаг приводит к противоположным последствиям. И именно поэтому. Уменьшение калорийности вызывает уровень, падающий энергообмена в организме. В результате норма использования подкожного жира как источник энергии резко уменьшается." Сгорание "жиры замедлено перед едва заметным распадом. Вес, фактически, не падает. Именно поэтому любая программа роста тонких потребностей, которые будут сопровождаться упражнения. Физическая деятельность вызывает значительную подводимую мощность: уровень метаболизма не уменьшается! Нет никакого основного различия в какой упражнения использовать. Боди-билдинг здесь не фаворит. Подкожные калории бегут, велосипед, гребля и аэробика намного больше" ожога"... В концах конца эффект будет дан даже быстрыми танцами. Если Вы привели жиры к норме и желанию исправить" облегчение "к Вам, конечно, это необходимо, чтобы сократить углеводы, но в любом случае волокна. Однако Вы должны знать, это долго низкоуглеводное, пища искренне вредна. Углевод" голодание "приводит зашлаковыванию так называемый организм. Тела кетоновыми. Это довольно опасно! Во-первых, организм теряет способность приобрести жиры. Кожа становится больной, становится покрытой раздражением и становится чувствительной к инфекциям. Во-вторых, тела кетоновые могут отравить печень. Здесь последствия будут самыми катастрофическими. Однако к кузовостроительной компании, чтобы быть в форме, жизненно важной потреблять меньше углеводов. Решить помощь добавок пищи противоречия.

Помощь белков

Все, кто к заботе о здоровье, должны взять кроме того витамины, минеральные вещества и т.д. Также касается волокон. В традиционной пище белки неотделимы от жиров. Альбуминовые добавки позволяют поднимать относительную плотность волокон в пище без риска поднятого приема жиров. Относительно рециркуляции диет низкоуглеводной углеводов продолжается более эффективно в присутствии определенных аминокислот. Это - больше чем такие аминокислоты, больше энергии берет организм даже от маленького количества углеводов. Альбуминовые добавки только также снабжают организм такими аминокислотами. Практически это означает, что кузовостроительная компания способна, чтобы держаться дольше на низкоуглеводной к диете посредством альбуминовых добавок. И в результате привести непосредственно к тому уникальному условию "рельефности", который был недоступен чемпионам в прошлом, когда этот прием пищи еще не был известен.

Вовремя!

Вопрос, "когда?" Это чрезвычайно важно для кузовостроительной компании. Последние находки dietology подтвердили еще раз этот истинный. Был, что дольше разрыв между рационами питания, подкожный жир более интенсивно отложен. Средства, кузовостроительная компания должна поесть чаще: к 5-6 разам в день. Сегодня такая пища - доказанное правило здания тела. Игнорируя это, это бессмысленно, чтобы надеяться на успех. Каждый рацион питания должен сопровождаться приемом волокна. И не только потому, что это положительно затрагивает мускулы. Это было узнано, что альбуминовые аминокислоты стимулируют общие процессы власти в организме. В результате настроение улучшается, умственный тон поднимает. Это важно для кузовостроительной компании, живущей под прессой напряженного обучения loadings, включая умственный. Регулярный прием волокон позволяет поддерживать высокий уровень умственного побуждения. Кроме этих глобальных положений есть также просто техническая тонкость. В течение 30 минут до начала обучения это необходимо, чтобы принять, что uglevodno-альбуминовое соединение снимает уровень инсулина в крови. Каждый 15 минут обучения это необходимо, чтобы выпить высокоуглеводную соединение. 20 минут до учебного завершения это необходимо, чтобы принять не меньше чем 50-100 г легкоусвояемых углеводы. Прием "шока" волокон это необходимо для плана послетренировочное времени. В течение 60-120 минут после конца физических действий в организме, открыто так называемом. "Альбуминовое окно". Своевременный прием волокна в этом интервале времени - сильный стимулятор анаболизма. Альбуминовое соединение необходимо для того, чтобы принять прямо после мечты, чтобы остановить ускоренные реакции мускульного распада, и также перед мечтой (в маленьком количестве), в течение ночи задержки катаболизма.

Мифология

Упражнения не только требуют усиленную пищу, но также и создают требования для определенных витаминов и минеральных веществ. Этот очевидный факт привел к возникновению мифа о сложности пищи кузовостроительной компании. В истории наших спортивных состязаний был период, когда были единодушно заняты поиском волшебных диет. Сегодня отношение к пище стало другим. Кузовостроительные компании едят намного все более часто, чем ранее. Ограничения в период межсезона, фактически, не присутствуют никто. Относительно подкожных полных кузовостроительных компаний легко справляются с этим посредством современного изобретения - аэробика. Доступно ввиду физической деятельности без весов, сопровождаемых усиленным дыханием: управляемый, плавание, велосипед. Такие виды деятельности больше энергоемки, чем боди-билдинг. Даже относительно маленькой погрузки это достаточно, что подкожный жир начал "плавиться". Контроль над массой тела был достаточно трудным бизнесом ранее, однако с появлением электронного велоэргометров, это чрезвычайно стало более простым. Современный velosimulator поставляется шаблоном теплых сокращений. Данные теплого ритма выведены на компьютерном минипоказе. Поскольку эффективность аэробной погрузки напрямую связана с частотой теплого ритма, легко к кузовостроительной компании определить оптимальную скорость вращения педалей. (Вся эта тонкость объяснена в инструкции, примененной на учебный аппарат). Кроме того показ показывает число "сожженных" калорий! Регулярные "поездки" на velosimulator в 20-40 минут один или два один раз в день обеспечивают "сплав" подкожного жира даже без специальных усилий с пищей. Если уравнение пищи находится под контролем, постоянные аэробные "сессии" способны, чтобы привести кузовостроительная компания к условию очень высокой конкурентоспособной формы. И происходит с большинством существующих профессионалов, жизнь которых представляет почти непрерывный поезд турниров, действий гостя и семинаров. Благодаря аэробике к - новому фактору обучения в боди-билдинге - они смотрят одинаково впечатляюще во время всего цикла года. Однако у аэробики есть еще одно замечательное преимущество, которое делает его составным компонентом современного боди-билдинга, включая любителя. Аэробика продвигает рост мускульного "веса"! Активная насыщенность крови кислородом приводит к острому ускорению метаболизма. Мускулы, действительно, становятся быстрее! То, что тот же самый кислород улучшается, интеллектуальный труд важен также. Желание обучаться, энергия и энтузиазм усиливает!

План!

Упражнения убеждают норму метаболизма. Однако это необходимо, чтобы рассмотреть, который упражнения занимают только незначащую часть дня. Весь отдых времени у нас есть отдых. Это ясно, что выше метаболизма во время этого периода, восстановление более эффективно. Пища поможет решить эту проблему. В день отдыха это необходимо, чтобы снять общую калорийность пищи резко. В частности за счет углеводов. (Относительная плотность волокон, поскольку это было сказано, это необходимо, чтобы уменьшить). Данный статью говорит об общих принципах пищи. Нет никакого смысла закончиться конкретные диеты. Не небрежно в боди-билдинге есть грустная шутка: все диеты эффективны, в то время как Вы не предпринимали их. Действительно, мы - слишком различный, который является одинаково. Однако, общие принципы пищи, заявленной в статье, универсальны. Они устойчивы, и в боди-билдинге действительны закон. Не было возможно к любому "накачать" "вес" все же, питаясь хаотично и безудержно.

Источник: "Сила и Красота"