10 ошибок в пище, которые очень стоят много

1. Это - недостаточное терпение. Многие "катящиеся" слишком часто изменяют привычки в пище. Выгода, что при одной схеме, для другого. Подобное положение и с добавками пищи. Признайте что один, другой. Тем временем, любая диета, любая добавка не показывает действие ранее, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней возможно сделать уверенное заключение о бесполезности диеты или спортивного продукта.

2. Нет никакой дисциплины. Вычисление общей калорийности диеты, и также точный контроль обслуживания в диете волокон, углеводов и жиров обязательны для кузовостроительной компании. На основе такого вычисления находится в работе долгосрочный план пищи, вычисленной на увеличение "веса". Без такого точного плана, когда Вы посредством весов и калориметра ежедневно точно проверяете расход энергии меню, успех невозможен. Вычисление калорий, и также макрокомпоненты пищи - уникальная надежная гарантия от nedo - или обжорство! Более точно, это - уникальная гарантия роста "веса"!

3. Нерегулярно. Безотносительно имеет целью Вас прежде, чем самостоятельно помещено - ряд "веса" или, напротив, веса сбрасывание, ключ к успеху покрыт в регулярности пищи. Чтобы принять пищу, это необходимо через 2 5-3 часа в довольно маленьких частях. Такой кругооборот электропитания предотвращает отсрочку жира и усиливает метаболизм за счет усовершенствования освоения волокон и углеводов. Большие разрывы стимулируют укрывательство инсулина в пище, и оно в свою очередь стимулирует преобразование углеводов в подкожном жире.

4. Выбросьте весы. Чтобы напечатать "вес", кузовостроительные компании обычно хватают на еде и добавках, ожидание, которое измеряет немедленно, покажет увеличение веса. Поскольку они случаются, разочарованы, когда стрелка весов отклоняет все на подразделениях пары, и это на всех показах ничто. Однако весы - плохой советник, когда это - вопрос "веса". Многочисленная пища может весьма привести к росту жирной отсрочки, и во всех мускулах. Так лучше управляться не массой тела, и собственным появлением. Cмотрите на себя в зеркале чаще, и еще лучше регулярно фотографироваться в том же самом масштабе. Только такое качество, контролирующее, объективно на оценке диеты.

5. Результат в норме. Углеводы - основание пищи кузовостроительной компании. Они дают энергию, вторгается обучение, и также регенеративным процессам в днях отдыха. Тот, кто обязуется потреблять много углеводов, сразу замечает увеличение интенсивности. Однако прием углеводов должен быть под строгим контролем. На углеводах должен иметь не больше, чем 60 % генерала расхода энергии диеты. Все, которое едят по этой норме неизбежно, чтобы повернуться к подкожному жиру.

6. Думайте непосредственно. Диеты профессионалов способны, чтобы перепутать всех - так они различный. Тем временем, у всех их есть общая линия - диеты строго индивидуальны. Доводы "за" не ленивы, чтобы держать дневник пищи и со временем выбрать такие продукты и их комбинации, которые воздействуют на них действительно с большой отправкой. Здесь и Вы не едите все последовательно, диеты эксперимента в результате, чтобы найти собственную "кухню". Позвольте это будет включено, что не подобно. Главное, что это - ваши!

7. Добавки не будут полны. Добавки никогда не будут заменять пищу. Некоторые тратят деньги на карнитин, чтобы "отключить" жир, однако таким образом не уменьшайте стадию калорийностью стадии ежедневной диеты, а именно, это - ядро, если Вы ожидаете улучшать форму. Другие едят с белками ведер, чтобы прибавить в весе, хотя основная диета в них граничит с голоданием. Такие "уловки" встречаются непрерывно. Это необходимо, чтобы помнить, что добавки созданы, чтобы "указать" действие тех или других диет, но не заменить их!

8. Съешьте разное. Если Вы где-нибудь услышали, что для кузовостроительной компании нет ничего лучшего куриного мяса, не берите это сразу на доверии. Возможно, Вы - это исключение к правилам. Все обычно принимают любой тип волокна, и это не обязательное волокно куриного мяса. Эксперимент с соей, сывороточным, растительными волокнами. Постоянно ищите "" продукты и не входите в циклы в курице или консервированном тунце.

9. Жиры и не, таким образом это плохо. Не уменьшайте относительную плотность жиров в диете ниже 10-15 %. Рост "веса" предопределяет качество Вашего метаболизма, который в свою очередь развивается обмена волокнами, углеводами и жирами. Думайте, если Вы уменьшите жирный обмен, то полный баланс метаболизма понизится, таким образом "вес" пострадает. Скажите не "присутствует" к жирам животных, но растительный принимают обязательно!

10. Добавьте помалу. Добавляя или уменьшая калории в диете, сделайте это маленькими шагами на 300 калориях, нет больше. Организм способен к "обзору" только такие добавки калорийности, и который на "развитии" дополнительных калорий необходим для этого большое количество времени - до 3 недель. Если Вы поднимаете калорийность острый скачок в 600-1000 калориях, это становится шоком для всей Вашей физиологии, включая гормональную систему. В результате Вы приедете в парадоксальный результат - чтобы "нагрузить" падение.

Источник: "Сила и Красота"