Рос? Станьте тонкими!

Подчерни вес класса "облегчение"

Чтобы приобрести мускулы, это необходимо, чтобы "съесть" больше калорий и избавиться от жира, меньше, т.е, чтобы голодать. Казалось бы, что может быть легче? Выбор, как они говорят, только для Вас! Но в конце концов есть также одна треть, "промежуточный" вариант. Мы допустим, в Вас, фаза только что закончила интенсивный "массонаборная", и Вы хотели бы, "казаться", - сваливать некоторый кг жира, но, естественно, без повреждения мускульного веса, ради которого Вы пролили так много пота.

Проблема, поймите, не от простого. Здесь точное вычисление необходимо, и прежде всего Вы должны обратить особое внимание на химическом элементе под азотом названия. Вопрос - то, что азот - часть некоторое любое волокно, животное и растительный. Когда организм начинает "гореть через" аминокислоты, азот освобожден и поскольку ненужный элемент выведен из организма с мочой. Если в Вашей моче это - много азота, средств, Вы находитесь в условии под названием отрицательный азотный баланс. Другими словами, потратьте мускульное волокно для потребностей "электропитания".

Почему Ваш организм внезапно обязуется разрушать собственные мускульные ткани? Здесь весь бизнес в калориях. Более точно, в их дефиците. В дефиците калорий (или энергия, это вообще то же самое), чтобы держать мускул, фактически, это невозможно. Организм рассматривает мускулы не, такие как большая ценность по сравнению с мозгом, сердце или печень и без любой жалости посылают в метаболизме "духовку". Отсюда заключение: если Вы должны свалить только кг - другой жир жира, дефицит калорий должен быть минимальным, и потребление волокна необходимо для того, чтобы увеличиться резко (в разумном, конечно, пределы)!

Здесь конкретное мнение известный спортивный спеца Крис Lemona: "Все думают, это возможно самое высокое требование для волокна в кузовостроительной компании во время тех периодов, когда это интенсивно качает вес. Как если бы не так! Самая большая потребность в волокне наблюдается относительно фазы набора" облегчения ". На науке альбуминовое требование находится в обратных отношениях от количества калорий, потребляемых Вами. Сокращая калорийность пищи, Вы только увеличиваете требование организма для волокна. Что не было бы Вашими альбуминовыми" запросами "в" массонаборной "к фазе, в уменьшении в калорийности пищи, они только увеличатся, поскольку часть волокна будет неизбежна для того, чтобы обработать организм в энергии."

Калории: счет и контроль

Чтобы поднять необходимую калорийность, действуйте согласно очень простой схеме. Прежде всего чистый от диеты лишний жир. С этой целью это достаточно, чтобы исключить любые полные соусы и refuellings от пищи, и из источников волокна, чтобы выбрать "самый быстрый". Съешьте яичные белки вместо желтков, цыплячьи грудки вместо других частей тушки и естественные бифштексы от сокращения вместо котлет рубленых. Только за счет одного "быстрого" волокна Вы можете спасти заказ 100 килокалорий в день!

Далее немного потребление подсократите углеводов по сравнению с "массонаборной", фаза, когда Вы должны поглотить ежедневно на 6-10 граммах углеводов на кг массы тела "Немного", является средствами где-нибудь на "половине грамма грамма", это не больше. Например, к кузовостроительной компании в весе 88 кг при переходе от "массонаборной" до "массосберегающей" к фазе должен был понизить потребление углеводов от 8 граммов на кг массы тела день достаточно к 6-7 граммам. По-другому, вместо 780 граммов в день он съест где-нибудь 682 грамма. Едва целесообразно, поскольку они служат основным источником энергии для интенсивного обучения и которым Ваши мускулы не позволяют Вашему организму "исчерпывать" дальнейшее "сокращение" углеводов на топливе.

Количество волокна в Вашей диете должно быть скоординировано непосредственно от (диета) калорийность; более легкий разговор, Ваши мускулы будут расти (или по крайней мере не будет таять), только, когда Вы получаете необходимое количество волокна и "бросаете" достаточно многие калории в организм. Это больше всего "достаточно", понимать, в случае поиска чреватый прирастанием не только мускульный вес, но также и подкожному жиру которого Вы только желаете избавиться. Так, при сокращении общей калорийности пищи в "массосберегающей" к фазе это будет необходимо для Вас, чтобы увеличить потребление волокна минимум на 10-20 процентов. Если Вы, например, напечатали вес посредством 2 граммов волокна на кг веса день теперь, 2,4-2,6 грамма уже обязаны Вас. Дополнительное волокно, убежденное играть "антикатаболическую" роль: Это снабдит Ваш организм аминокислотами, которые пойдут на топливе в условиях дефицита калорий, в то время как мускульная ткань - главный предмет Вашей заботы - остается нетронутым.

Давайте возвращаться, однако, к углеводам. В дефиците калорий, чрезвычайно важных, чтобы выбрать те углеводы, которые необходимы для Вас в данной стадии, и вовремя их, чтобы использовать. Мы допустим, Вы собираете "подзаправиться" перед обучением; с этой целью углеводы "замедленного действия" с низким гликемическим индекс - овсянкой, рисом, любыми другими овсянками, йогуртами, стручковой фасолью - а не углеводы "быстрый справляющийся" с типом рогаликов, фруктового сока или пирогов больше приблизятся. Здесь цитата от биолога Жаклин Berning, не один год, преследуя по суду предметы спортивной пищи. "В стадии" горящей "полной продолжительности обучения чрезвычайно важно. Хорошо и это напрямую зависит от углеводов. Чем более длинные углеводы будут поздно в Вашем организме, тем дольше Вы можете обучаться. Если Вы поедите накануне учебного мороженное, то Вы будете достаточны в течение короткого времени. Верьте, Вы" уже умрете "на 20-30 минутах оценки."

Вы не менее важно также послетренировочная еда. Его та же самая главная задача - чтобы предотвратить мускулы "пережигание". "Углеводы в этом должны быть в в 3-4 раза больше белка, и это необходимо, чтобы сделать, акцент на быстро приобретенных углеводах, - отмечает Бернинг. - В комбинации к углеводам волокна с высоким ГИ вызывают более сильный приток инсулина, чем сам по себе, без волокна. После обучения такой" приток "инсулин в крови чрезвычайно необходим для Вас: это не позволяет организму терять азот и подавляет развитие кортизола - гормон с настоятельно явным действием катаболическим."

Волшебные добавки

Помимо калорийности "манипуляции" и главных питательных веществ (волокно, углеводы и жиры), Вы можете обратиться к добавкам пищи также. Они помогут Вам держать мускульный вес в условиях дефицита калорий.

Список добавок, необходимых для Вас голова, естественно, альбуминовые концентраты. О ценности волокна в "массосберегающей" к фазе на этом говорили уже достаточно. Помимо порошка обладает многими преимуществами по сравнению с волокном пищи. Это содержит значительное количество "чистых" аминокислот, без любой примеси жира, который Вы волей-неволей поглощаете вместе с яйцами, курицей и говядиной.

Это необходимо, чтобы обратить внимание и на полную омегу кислот 3 - специальная встреча жиров, главным образом, в океанской рыбе, как сельдь, лосось или сардины. Эта помощь жиров при любых подстрекательских процессах, от раздражения с суставами прежде, чем болезненная опухоль мускулов соединилась с большим loadings. Кроме того, они улучшают так называемую терпимость к глюкозе, и это продвигает увеличение запасов гликогена и к освоению аминокислот мускульной тканью.

Хорошо и третья из ключевых добавок "массосберегающих" - аминокислота под названием глютамином; это должно присутствовать в любом "арсенале" антикатаболическом. Глютамин участвует в синтезе глюкозы и "разветвленных" аминокислот (ВСАА), таким образом экономя мускульную ткань от распада в пониженном "электропитании" организма. Держать мускульные витамины C веса и Е уже поможет Вам и таким добавкам, как упомянутые аминокислоты ВСАА, и также.

Это очень важно, который Вы должным образом помнили: в боди-билдинге, который будет сохранен на достигнутых границах время от времени, это не менее трудно, чем эти границы, чтобы достигнуть.

Чтобы установить достигнутый, конечно, не, таким образом это очаровательно, как увеличить вес или "размолоть" мускулы, но без этой утомительной фазы, Вы никогда не будете смотреть как картина. Хорошо и eutrophy поможет Вам пройти благополучно этот неудобный период и полностью вооруженный, чтобы приблизиться к "следующему массонаборной" к фазе. Здесь тогда Вы необремените сердце и в спортивном зале, и позади стола!

Конфиденциальное оружие

Общая цель диеты антикатаболической - чтобы держать мускульный вес после завершения следующих фаз "массонаборной" и одновременно "убрать" пару сантиметров (или кг) подкожный жир. О пище мы уже обучили Вас, это необходимо, чтобы разделить наиболее хранившую тайну: лучший способ держать вес в дефиците калорий очень и напряженно обучаться. Почему? Да, потому что обучение с burdenings - сильный стимул, вынуждающий организм удержать в максимально возможной степени волокна. По-другому, когда организм находится под прессой физических действий, мускулы как если бы сигналы это: не трогайте нас - мы необходимы для Вас! Более коротко, обучением власти части антикатаболизма не имеет равный.

Как в данной стадии внешние изменения прибывают очень медленно, профессионал Dzhej Katler советует, чтобы управляться признаками весов. "Если Вы желаете немного" быть высушенными ", стремитесь скромный результат заказа 225 г через неделю, - он говорит. - если Вы проигрываете больше, средства, к Вам, наиболее вероятно, нет никаких углеводов. Попытайтесь устроить к себе" банкеты углевода "2-3 раза в неделю." "Железо Джей" предупреждает и против злоупотребления аэробного loadings в "массосберегающей" к фазе. "Концентрат на обучении власти, - он советует. - интенсивный аэробный учебный запас для предконкурентоспособного жира сгонки. Тем временем это достаточно к Вам, чтобы уменьшить немного потребление углеводов, так сказать, обрисовать в общих чертах контуры. Через несколько недель начинаются, смотрятся в зеркале чаще. Это вызовет, в какой руководство к Вам работать".

Золотая середина

Некоторые советы, как держать мускульный вес и одновременно свалить жир:

Потребление волокна увеличения.

Немного уменьшите потребление углеводов по сравнению с "массонаборной" фаза.

Чистый от диеты лишний жир (отказываются от seasonings, проходят к быстрому мясу и т.д.).

Примите добавки пищи: альбуминовые концентраты, глютамин, омега жиров 3 или льняная нефть, аминокислоты ВСАА, и также витамины C и Е.

Также продолжите обучаться с burdenings!

Автор: Крис Atseto

Источник: "Сила и Красота"