Вес! Снова о главном

Мои друзья, Вы услышали больше десять раз, что пища - ключевой фактор Вашего роста. Лично я был убежден в этом на опыте советника-диетврача не десятки, и много сотен времен. Это необходимо, чтобы предпринять пищу с калькулятором в руках, проверить, весить, тщательно выбрать продукты, со знанием дела добавить диету с добавками, поскольку вес начинает расти как будто на дрожжах. Я повторюсь, трудные формулы, ежедневное вычисление калорий и калорий набавлении специальным циклическим принципом - вопрос заявления достаточно. Не несколько раз я должен был помочь выдающимся доводам "за", появиться, уже уладил все внутренние ресурсы роста мускульного веса.

Они сначала касались моих рекомендаций, которые скептически столь же рассматривают, поскольку без этого едят очень, так правильно. Кроме того, каждый из них сильный веривший, что на свету есть только один довольно рабочий фактор роста - стероиды. Я начал, которые "помещают" опеку в специальный план пищи - с этой целью к этому, как правило, это было необходимо, чтобы переместиться ко мне в доме, где я контролировал его каждый рацион питания с утра и до вечера. Также это, через неделю два вообще без роста исключения мускулов началось! Изучив eutrophy, клиент уехал к себе, и затем донес на удивление результатов. В частности одному про удалось добавить в течение года 7 кг, хотя перед многими годами это не могло добавить и грамм. Это парадоксально, но такая конъюнктура сделала меня глубоким пессимистом. Да, все знают, как быть занятыми в боди-билдинг на науке, но в конце концов такой, кто от "и" до "I" следует за рекомендациями ученых, о пальцах, которые возможно посчитать.

В Вас мои средние читатели, ясный бизнес, просто не являются настоящим временем, чтобы вычислить калории и потянуть диетические столы. Однако, я во что бы то ни стало должен учиться есть Вас правильно. Как быть? Первое, которое я сделал, удалили из плана статьи стола потребления белков и углеводов, и рисунка ежедневного расхода калорий. Более коротко, теперь Вы ничего не должны подвести итог. Перед Вами простой и легкий путь к "весу" - без болезненного вычисления калорий и другой головной боли. Самая первая статья посвящена "cunnings" пищи, вызванной двумя экспертами с огромным опытом - профессионал Майкл Mataratstso и дипломированный спортивный диетврач Klaudiej Wilson.

1. Доверие голоду

Согласно Кл. Wilson, если Вы - поклонник, Вы не должны есть согласно твердой схеме. В отличие от профессионалов, занятых только сам, Вы неизбежно проверяете усилия на работе и зданиях, и она означает, что Ваш организм является не всегда готов принять тяжелую альбуминовую пищу и является высокосортным она к обзору. Может так, чтобы стать, что, приняв пищу на часах, Вы, напротив, причиняете, много вреда вам непосредственно - во время периодов вываривания усилий ухудшается, и не переварило излишек, весьма может быть отложен в Вас под кожей в форме жира. Лучший регулятор пищи для поклонника - голод. "Голод - сигнал, с которой помощью организм сигнализирует об опасном дефиците энергии, - объясняет Кл. Wilson. - когда едят, чтобы устранить чувство голода, жир не отложен; все калории уезжают на завершении расходов власти." (Между прочим, отсутствие чувства голода свидетельствует, чтобы искать с погрузкой в зале).

Майк Mataratstso, про от ИФББ: "я также полагаю, что потреблять калории, это необходимо, когда об этом особенно спрашивает Ваше тело. Когда я начал быть занятым, на мне, пальцы показали; я поел с утра до вечера целый день, и затем поднялся среди ночи, и без остатка съедал, который остается в доме. Имейте мысль родителей, что я душевнобольной! Я мог проснуться без любого будильника в три часа утром, подъема в рефрижераторе и съесть огромный бифштекс с вареным картофелем. Принцип был таким: это было необходимо для меня, чтобы чувствовать, что малейшее чувствует голода, поскольку я тут же начал есть."

2. Продвижение часов

"Не пытайтесь уменьшить во всем жирный слой к минимуму в стадии ряда мускулов, - Майк говорит. - как там прибывают мускулы, неизбежно там прибывает также жир. Здесь главный советник - зеркало. Если я вижу, что пресса абсолютно отплыла, или жир появился на сторонах, средствах, я ем слишком много. Чтобы восстановить статус-кво, это возможно двумя способами: или уменьшить количество потребляемой пищи, или увеличить объем кардиоупражнений."

Согласно Кл. Wilson, лучший путь контроля над весом тела для "растущей" кузовостроительной компании - обычное взвешивание. Нормальная выгода веса - приблизительно 500 г через неделю. Если Вы печатаете больше, средства, контакт с пищей. Это оказывается, это, необходимо меньше. Точность ради потребностей заметить, что некоторые люди добавляют "вес" быстрее - к 750 г через неделю.

3. Немного - слишком опасно

Сегодня в боди-билдинге "жирная" боязнь - страх перед жирами доминирует. В теории все верно. Власть кузовостроительной компании основана на углеводах, так, жиры, поскольку компонент власти, к этому не необходимы. И время так от пищи они прямо идут к нам под кожей. Однако это необходимо, чтобы знать, что углеводы - пища мускулов, хорошо и жиры используются организмом как внутреннее "топливо" (на жирах вся наша работа тел). Так, дефицит жиров может весьма возвратить падение общего физиологического тона организма. Хорошо и в таком условии роста мускулов не ждут. Здесь также это оказывается, это не ест "правильную" обезжиренную пищу как очень, и "веса" нисколько. Плюс ко всем таким жизненным витаминам как И, Е, Д и К растворимы в жирах, то есть приобретены только в присутствии жиров. Кроме того, жиры "смазывают жиром" суставов, "сырья" - для гормональной системы. Заключение такой: без оснований, чтобы удалить жиры из пищи это невозможно. Как быть? Здесь простой совет: утром выпейте ложку чая два из не очищенный арахис, полотно или любое другое растительное масло. И далее в течение дня пытаются поглотить как можно меньше животных жиров, включения, простого масла.

Майк Mataratstso называет недоедание четырьмя признаками, в частности за счет острого сокращения приема жиров:

Обучение не идет в психологическом отношении, нет никакого энтузиазма, восторга

Невозможно развить высокий уровень интенсивности обучения

Индикаторы власти упали

Мускулы потеряли обилие и эластичность.

В арсенале Майка есть очень простой тест на недоедание: "Измерьте 4 параметра: вес, объем бицепса, груди и бедер. Если в течение месяца тяжелого обучения данные параметры не изменились, средства, Ваше пособие пищи содержит немного калорий - это необходимо, чтобы добавить. Надежный путь, я рекомендую."

4. Доверие, но чек

Майк рассматривает, который в стадии ряда "веса" калории, чтобы подсчитать это не необходим. Просто возьмите к себе для правила, очень и часто - четыре, и даже шесть раз в день. Здесь есть одна хитрость: это необходимо, чтобы выбрать продукты, важные с точки зрения боди-билдинга, то есть такого, которые содержат много углеводов. Во много едят картофель, рис, макароны, боб, орехи, сладкие фрукты.

Теперь о белке. Майк подчеркивает, у которого на каждом рационе питания должно быть не меньше чем 30-40 г белка. Лично он предпочитает быструю говядину, которой непосредственно делает к себе отбивные, котлеты для гамбургера и quenelle, и также курицы и индейки. И как рыба и рекламируемые яичные белки? - Вы спрашиваете. "Это быстрее диетическая пища, человек" веса, "это не дает, - Майк рассматривает. - тайна, которые ловят рыбу и волокна почти, не содержит небольшого количества жиров. Хорошо и это усложняет волокно, справляющееся, безотносительно хороший, это было. И наконец усложняет рост веса." Эта точка зрения подтверждена с Wilson: "Сам по себе белок роста веса не дает. Это должно быть объединено с углеводами и жирами. Если Вы не удовлетворяете кое-что, белок становится, фактически, бесполезно.

В мире боди-билдинга много кузовостроительных компаний "сидят" на диетах высокобелковых, но "не растут" почти только из-за дефицита в пище углеводов и жиров. Вторая широко распространенная ошибка: увеличение на приеме белка в обучении высокой интенсивности. Организм "в состоянии" приобрести не больше, чем 120-200 г белок в день. Если Вы уже принимаете такое количество белка, но увеличение приема по "порогу" чего-нибудь к Вам не будет давать. Как это правильно? Фактически поднять это - необходимый прием углеводов. Обучение высокой интенсивности - поднятый расход энергии. Если Вы не обеспечите адекватное потребление углеводов, то в организме в течение нескольких недель бешенных loadings дефицит власти разовьется. Это приведет к ухудшению освоения белка, так, мускулы недовосстановлению и далее перетренированности."

Чем может быть сделано общее заключение? Когда садятся стол, не помещайте близко к себе калькулятор; к Вам достаточно просто, чтобы знать, какие продукты являются самыми эффективными для Вашего "роста". Еженедельно повышение в весах и чаще рассматривает себя в зеркале. Более коротко, чтобы увеличить "вес" - весьма реальный бизнес, даже если Вы не знаете основания математики.

Арсенал добавок шока

Прием спортивных жизненно важных добавок, если Вы не в состоянии подготовиться или в Вас, не является настоящим временем, чтобы повыситься к пластине 5-6 раз в течение дня. Хорошо и продукты спортивной пищи содержат все необходимые питательные вещества для интенсивно учебной кузовостроительной компании. Посредством добавок Вы легко даете компенсацию переданному обеду или ужину. У других добавок есть обозначение специального назначения - поднимают силу, выносливость и т.д Здесь, список добавок, которые должен, включен в Ваше меню на обязательных правах.

Порошок белка. Рекомендуется добавить ложку порошкового белка в утренней овсянке. Возможно принять также с соком, йогуртом и т.д в течение дня вместо естественного белка.

Комбинация "белок - углеводы". Углеводы добавляют к белку ради дополнительных калорий. Продукт, который может весьма заменить к Вам единственный рацион питания, оказывается. В таких смесях это - недостаточно многие углеводы, таким образом они не угрожают полной отсрочкой.

Поливитаминные и минеральные добавки. Чтобы сделать хорошим микроячейки потери, рекомендуется принять в день на некоторых таблетках, содержащих витамины и минеральные вещества, блокируя медицинскую норму в одном и в полудва раза.

Креатин. Это вещество действительно поднимает и силу, и вес мускулов. Тайна креатина, что это увеличивает водное обслуживание в мускульных клетках, и это как ученые, рассматривает, помогает клетке поднять синтез волокна. Креатин это необходимо, чтобы принять на 2-7 г в день вместе с едой после обучения.

Глютамин. Так же креатину глютамин "закачивает" вода в мускульных клетках. Кроме того организм использует глютамин как топливо, когда запасы гликогена в организме исчерпаны. В результате глютамин спасает мускульную ткань. Здесь это необходимо, чтобы вспомнить, что наш организм, потратив гликоген, запускает на мускуле "топливо". Принять глютамин следует перед обучением до 4-16 г в день.

НМВ. Это конечно эффективная подготовка получено от лейцина, аминокислотами с сильными анаболическими функциями. НМВ принимают на 1,5 граммах перед обучением.

Источник: "Сила и Красота"