Сила пищи кузовостроительной компании

Двадцать из лучших продуктов в меню кузовостроительной компании

Вы знаете, что такая аксиома? Это - определенный факт, который это не необходимо, чтобы доказать, поскольку это очевидно. И так, главная аксиома здания тела говорит: чтобы стать большим, это необходимо, чтобы поесть очень исключительно. Я подчеркну: исключительно это - много из! Опытом semicentenial профессиональной организации, строящей это, проверен и повторно проверен: чрезвычайный рост начинается с 4000 калорий в день, и пункта! Заказ 25 процентов калорий - волокна, остальные там - немного жиров (10-15 %) и все - углеводы. Также помните: данный паритет макроячеек пищи с научной точки зрения доказан. Наука убедительно доказала - если в Вашей диете на углеводах половина калорий пищи будет необходима даже, то рост не будет, хотя расшибись лоб о стене!

Для кузовостроительной компании граница основания обслуживания углеводов - 60 процентов от общей ценности власти ежедневного меню! Только, таким образом возможно рассчитывать на увеличение веса! Сколько бедных существ растоптано вниз к годам на одном месте только потому, что едят, это - много из, но это - неграмотный! Не повторяйте глупые ошибки!

В этой короткой статье я перечисляю "хит" двадцать из продуктов, которые должны вступить в Вашу диету как в обязательный элемент. Да да, как обязательный элемент! Все остальные - не менее полезный! - идет тогда: молоко, крупа, фрукты и овощи, зеленые и хлеб...

Не пытайтесь выдвинуть в себя все необходимые продукты в трех присеста. Лучше съесть время шесть в день или об этом, договариваясь вместо длинного сидит - круглый сбор позади кухни выносит на обсуждение короткий перекусы.

И теперь о самой важной вещи - волокна. Потребляйте не меньше чем 2-2 волокна г на кг массы тела (Все на волокнах, которые 25 процентов калорий дня должны иметь). большая проблема, что альбуминовые продукты содержат много жиров. Так, опираясь на волокна, Вы рискуете становиться полными. Именно поэтому многозначительно выберите в магазине, быстрое мясо, от курицы ломают кожу и если молоко покупки только обезжиривало...

В целом, жиры должны сделать приблизительно 15 % из калорийности диеты. Однако жиры к жирам рознь. Жиры животных искренне вредны. Даже от растительного полезны не все. Тот подход кузовостроительная компания и вообще возможно рассчитывать на пальцы: нефть арахиса, жиры во фруктах авокадо и орехов, и также "рыбьего жира" от лосося и тунца.

Еще раз я напомню, что диета, нацеленная на реальное возрастание мускулов, содержит зверское число калорий - в любом случае меньше 4 тысячи в день. Это намного больше, чем необходимо для обучения в обычном способе или просто для обслуживания в хорошей форме. Но даже в последнем случае мой "двадцать" будет то, поскольку это невозможно между прочим. Однако, количество, которое съели, необходимо серьезно подсократить.

1. Яйца

Другие доводы "за" здания тела едят к 2-3 десять яиц в день. И все, потому что яичный белок приобретен лучше, чем любой другой. Отсюда очевидное возвращение диеты яйца неоднократно повторно проверено в течение semicentenial истории здания тела. Было время, когда качковый на докторах яиц считал акцент варварским как в яйцах, это - слишком много холестерина. Однако твердые научные исследования показали, какой даже очевидный поиск с яйцами не поднимает уровень холестерина в крови. По крайней мере, в твердых учебных атлетах. Наука однако не советует простым смертным, чтобы съесть больше чем одно яйцо в день.

В витамине А яичного желтка фолиевая кислота и каротеноиды содержат. Здесь есть также львиная доля холестерина яйца. Это Казалось бы, что это, чтобы бояться? Это сказано, что это не опасно. Все так, но только не для кузовостроительных компаний, кто использует стероиды. Вопрос - то, что гормоны стероида увеличивают общее количество так называемого "плохого" холестерина, который склеивается в глыбах в крови, и затем сильно закупоривает свет пробкой артерий. Если ежедневно загрузить сам по себе также холестерин яйца, все могут закончить похоронной музыкой без церемонии. Так, к кузовостроительным компаниям, грешащим со стероидами, советуйте желткам выбрасывать. Это ясно, который омлеты и яичницы - глазуньи в этом случае автоматически "опускают" меню. Если яйца, только вареное. Однако, желтки могут быть отделены, в то время как сырье яиц, и уже затем подготовиться от омлетов волокон. Но это хлопотно.

В единственном целом яйце: 76 калорий, 6,5 волокон г, 0,6 углевода г, 5 жиров г.
В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 волокна г, 0,3 углевода г, 0 жиров г.

2. Говядина

Говядина - один из самых полезных продуктов для кузовостроительных компаний. В этом нет только волокон, необходимых для того, чтобы возрасти мускулов, но также и железа, цинка, ниацин, и также жизненно важный для витаминов В6 спортсменов и В12. Выберите части, в который наименее полный, а именно, часть филе. Хорошо, и если жир все равно имеет, он должен быть отключен даже перед подготовкой к блюду.

Филей высшее качество это сильно 100 калорий г:199, 28 волокон г, 0 углеводов г, 9 жиров г.

3. Хлопья Овсяные

Овсянка - превосходный источник "долгоиграющих" углеводов. Это предоставляет телу энергию спустя минимальные 3.5 часа после приема. Для всех доводов "за", кто эксперт в ряде веса, хлопьев овсяные - основные пищевые продукты. Не только, что овсянка снабжает организм прекрасными углеводами. Это содержит много растительных волокон и разрешимых волокон, полезных для сердца. Чтобы заставить овсянку скорее "потрясти" блюдо, в этом добавляют порошковый белок или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 волокон г, 25 углеводов г, 2 жира г, 4 волокна г.

4. Макароны

Для макарон кузовостроительной компании знания - основное блюдо диеты как в них количество бомбежки калорий (к 200 для одной части) содержит. Возможно добавить фарш говядины (макароны окажутся на - flotski) в макаронах, или это - простые части быстрой говядины. И возможно быть ограниченным томатным пюре без полных и острых специй. Между прочим, помидоры имеют преимущество: в них содержат ликопены. Они уменьшают риск болезней раком.

В одной части (1 шар макарон, 1/2 очки соуса, 100 говядины г): 437 калорий, 33 волокна г, 51 углевод г, 11 жиров г.

5. Бутерброд

Официальный dietology будет носить бутерброды, но для кузовостроительной компании бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными рационами питания. Бутерброд содержит и волокна, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зеленых). Главное, Вы можете "построить" большинство любимой "версии": взять ветчину или мясо, прибавить любой сыр и острый соус. Классика - большое сокращение рулона половина на половину. В 60 курицах г, 2 частях сыра, небольшие помидоры, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Наполнение кроме того это возможно немного винный уксус сбрызнуть.

Бутерброд (под описанным рецептом): 339 калорий, 27 волокон г, 41 углевод г, 7 жиров г.

6. Куриный грудки

Замечательный источник белков. И почти без жира. Главное - чтобы подготовиться правильно. Вообще не жарьте на нефти! Лучше купить дом портативный гриль и подготовить грудки на этом.

100 г грудок: 165 калорий, 31 волокно г, 0 углеводов г, 4 жира г.

7. Абрикосы

Эти маленькие яркие желтые фрукты и являются вкусными, и являются богатыми с питательными веществами. И если не сезон, возможно купить высушенные абрикосы или компот абрикоса.

Зачем абрикосы к кузовостроительной компании? В новых абрикосах это - много калия - неоценимая связь для сердца кроме того действительно стимулирующий рост мускулов. Тут же бета каротин, витамин C и волокна пищи. В высушенной концентрации абрикосов всех этих веществ больше. В высушенных абрикосах также это - больше чем калории, и здесь - это - меньше чем витамин C. Консервированные абрикосы - хороший источник витамина C, но калия и волокна в них, это намного меньше.

Персики на полезности настоятельно уступают младшим братьям - к абрикосам. Хорошо и их взаимный относительный нектарин также вообще почти бесполезен.

3 новых абрикоса: 54 калории, 1,5 г белка, 12 углеводов г, 2,5 волокна г.
Очки 1/4 высушенных абрикосов: 84 калории, 1 г белка, 20 углеводов г, 3 волокна г.
Очки 1/2 консервированных абрикосов: 64 калории, 1 волокно г, 15 углеводов г, 2 волокна г.

8. Батат

Зачем, чтобы купить обычный картофель, когда батат является намного более вкусным и является более питательным? В этом это - много бета каротина, калия, витаминов C и В6, волокон пищи. Обычный картофель, конечно, также полезен, но в этом это - немногие бета каротин. Независимо от факта, который Вы предпочитаете картофель, вообще, не жарьте это на жире.

Батат, приблизительно 150 г: 117 калорий, 2 волокна г, 28 углеводов г, 3,4 волокна г.

9. Тунец

Тунец богат с волокном и кроме того содержит неоценимый вид жиров омега 3. Об этих жирах это известно, что они способны, чтобы защитить сердце кузовостроительной компании от перенапряжения. Есть также данные, что жиры омега 3 способны, чтобы стимулировать рост мускулов. Многие едят рыбу непосредственно от банков, но возможно продумать, и кое-что более весело, например, зеленый салат с тунцом или бутербродом.

Тунец в собственном соке, 100 г: 116 калорий, 26 волокон г, 0 углеводов г, 1 жир г.

10. Белок

Порошок белка - самый удобный источник белка. Судья для вас непосредственно: в порошке есть не также грамм жиров! Возможно подготовить коктейли белка на молоке, с дополнением фруктов, и это возможно и заполниться в овсянке. Лучшие виды волокна - что от молока: сывороточный и казеин. Волокна сои также хороши, но хуже приобретенный. Но содержите изофлавоны, которые по существу уменьшают уровень холестерина. Так, порошок сои - вещь, незаменимая для качков, сидящего на стероидах. Что это лучше - чистый белок или с дополнением углеводов? Для перекуса больше приблизится коктейль от волокон и углеводов. В овсянке это необходимо, чтобы добавить только чистый белок.

Белок, 30 г: 100 калорий, 24 волокна г, 0 углеводов г, 0 жиров г.

11. Яблоки

Яблоки, очевидно, обычные фрукты, но очень полезный. Один-два всегда потребность, которая будет иметься в спортивной сумке. Источник легкоусвояемых простые углеводы. Почти немедленно уровень сахара подъемов в крови. Кислые яблоки содержат много калия и витамин C. Яблоки - очень удобный и экономический способ удовлетворить голод. Помимо яблок содержат изофлавоны (см. выше).

Яблоко среднего размера: 81 калория, 21 углевод г, почти 4 волокна пищи г.

12. Йогурт

Тяжелое обучение ухудшает вываривание, как любое напряжение. Йогурт может помочь, как в нем есть полезные грибовидные культуры, которые делают активное вываривание. Кроме того в йогурте это - много кальция, и кальций необходим как воздух, когда Вы потребляете белок больше чем обычное. Белок увеличивает расход кальция организм. В условиях дефицита кальция тело забирает это из костей именно поэтому, риск различного вида травм резко увеличивается. Йогурт может быть смешан с новыми фруктами, встряхнуть в миксере и пить в форме коктейля, подготовить на его основе различные соусы.

Йогурт без сахара, 240 г: 127 калорий, 13 волокон г, 17 углеводов г.

13. Киви

Эти самые ценные экзотические фрукты стоят удивительно дешево и в продаже всюду. киви сенсации, что фрукты содержат витамин C больше чем лимон! Кроме того в киви это - много калия. киви это, как принимают, ест фрукты так: их включает половину и съедают ядро чайная ложка.

Киви: 46 калорий, 11 углеводов г, 2,6 волокна г.

15. Пицца

Пицца сам по себе очень удобна для кузовостроительной компании как, даже ее маленькая часть содержит много калорий. Кроме того в пицце есть и углеводы, и волокна. Независимо от, подготовите ли Вы пиццу или купить в магазине, выбирают легче наполнение - с низкими эксплуатационными расходами жиров. Пищевая ценность в различных сортах пиццы, ясно, различный, но в любом случае это является достаточно большим. Готовая пицца в замороженном виде удобна. Здесь это не необходимо для subtilize: обслуживание макроячеек и калорий написано на лейбле.

Пицца (138: 270) калории, 25 волокон г, 30 углеводов г, 9 жиров г.

16. Оранжевый сок

Содержит концентрат углеводов, витамина C, каротиноиды, калий и фолиевой кислоты. Немедленно уровень сахара подъемов в крови. В мякоти нового апельсина полезных волокон пищи, конечно, больше чем в соке с мякотью. Однако углеводы от сока быстро приобретены.

В одном стакане сока: 105 калорий, 2 волокна г, 24 углевода г, следы жиров.

17. Черника

Расследовав 40 фруктов и овощи, ученые узнали, что самая большая способность антиоксидантной черника обладает. У Антоцианины (предоставление этой ягоде темно-синий цвет) и другие компоненты, содержащие в чернике, для кузовостроительной компании, есть вес полезных свойств. В частности держите вид, который в кузовостроительной компании обычно подпадает под условие генетического предрасположения. В чернике есть калий, цинк, магний, количество волокон пищи и витамина C. Не присутствует новый, покупка свежезамороженную.

Один стакан черники: 80 калорий, 1 волокно г, 19 углеводов г, 1 жир г, 4 волокна г.

18. Напиток Belkovo-углевода

Согласно диетврачам, этой идеальной пище в восстановлении организма после обучения. С таким напитком Вы получаете приблизительно 350-400 калорий, поблизости 20 волокон г, 60 углеводов г и, возможно, это - немного жиров (приблизительно 10). Вы можете смешать порошковый белок с молоком и добавить во фруктах напитка. И может купить готовое соединение belkovo-углевода.

Напиток для восстановления сил после обучения, 600 г: 400 калорий, 20 волокон г, 60 углеводов г, 9 жиров г.

19. Орехи

Все виды орехов полезны для кузовостроительной компании. Например, в арахисе есть волокна, волокна пищи, магний, витамин Е, медь, фосфор, калий и цинк. Фундук, грецкие орехи и миндали хороши. Но! Это не необходимо, чтобы съесть орехи в значительных количествах - все равно там много жиров. Единственная часть - приблизительно 30

Жареный несоленый арахис, 30 г: 178 калорий, 7 волокон г, 6 углеводов г, 14 жиров г, 2 волокна г.

20. Вода

Это самое важное "питательное" вещество для кузовостроительных компаний. Это необходимо для Вас, чтобы выпить приблизительно 3,5 l в день. Поднятый прием воды кузовостроительными компаниями говорит две причины. Во-первых, много водных требований, справляющихся волокон и углеводов. (Так, водный прием находится в прямой зависимости с калорийностью Вашей диеты. Это выше, это необходимо, чтобы выпить воды больше). второе: организм спортсмена тратит воды намного больше из-за физических действий. В день особенно тяжелого обучения это необходимо, чтобы увеличить даже больше водного приема, чтобы дать компенсацию чрезвычайной потере жидкости. Даже маленькое обезвоживание вредит сердцу именно поэтому, прием жидкости к Вам должен быть проведен под строгим контролем.

Автор: Джо Эллен Kramm

Источник: "Сила и Красота", июнь 2002