Минеральный фактор

Заполните массонаборный единица высокоактановыми с полезными ископаемыми!

Мускульный вес чрезвычайно необходим? Это Казалось бы, свободное время рецепта - едят больше белки. Фактически все не так просты. Справляясь значительного количества волокна сопровождается поднятым расходом кальция. Любых на 3-4 неделях и в организме развивает острый дефицит кальциевый. Результат? Суставы больны, волосы выбывают, в зубах, которые развивает кариес... Хуже, что, нехватка кальция вызывает глобальное нарушение минерального обмена. Магний, калия начинает не удовлетворять организм, селен и т.д Хорошо и много микроячеек напрямую свалены на гормональном обмене. В результате изготовление главных гормонов, которое называют, трещины на всех швах. Наука точно устанавливает факт: больше Вы едите белок, это меньше в Вас в крови анаболических гормонов, в частности тестостерона. И Вы говорите, едите больше белки... Как быть? Какой выход? Принять минеральные вещества кроме того! Ошибки не будут!

Натрий и калий

Эти две микроячейки, жизненно важные для кузовостроительной компании. Причина проста: наше тело - электрический "автомобиль", хорошо и соли натрия и калия - главные компоненты биологического electrolits." Разжижение "electrolits напрямую затрагивает работу мускулов. Они теряют способность к высокосортному сокращению. Долго потение всегда приводит к огромным потерям натрия и калия. Относительно натрия в организме специальное условие, которое развивает название гипонатриемией врачей. Чтобы заполнить нехватку натрия легко (это достаточно, чтобы съесть кое-чего соленное), но с этим, невозможно колебаться. Сила иначе резко упадет, судороги начнутся, может будет дыхательное бездействие и даже... эпилептический нападение. Натрий содержит во многих спортивных напитках так, если Вы, это - здоровый пропотели на обучении, Вы должны купить и выпить немедленно флягу" Изостара "или кое-что подобное. Полностью, требования нашего тела для натрия не и являются большими. Врачи называют ежедневную норму в 2,3 граммах. Хорошо и что по этому количеству, тяжелый груз ляжет на Вашем сердце, поскольку излишек натрия вызывает сильную отечность и водную задержку организма. Меньше ест, уже добавил некоторые соленые продукты, как томатный сок или китайская лапша. В стакане томатного сока соли поблизости 0,9 г, и в чашке лапши - приблизительно 1,2 Во фляге спортивного напитка - 110 мг.

Дефицит калия отвечает на мускулах еще более мучительно. Они оползень теряют рабочую способность. Спортивный напиток здесь едва поможет, поскольку обычно содержит не больше, чем калия на 30 мг. Лучше нести с собой пару бананов, чтобы поесть где-нибудь в середине обучения. В одном банане 450 мг размеров среднего числа калия есть меньше. После обучения это - вареный шпинат возможного подзаправиться (в одной чашке - калия на 840 мг).

Полезные ископаемые стимулирующее развитие гормонов

Другой минеральный "дуэт" как часть цинка и магния для кузовостроительной компании еще более важен. Это появляется, эти микроячейки в паре действительно усиливают укрывательство анаболических гормонов! Между прочим, эксперты оценивают это открытие как существующую сенсацию спортивной медицины. Здесь данные только один эксперимент. Группа атлетов получила день на 30 мг цинка, 450 мг магния и витамина В6 (для усовершенствования освоения магния). Группа контроля - безопасный плацебо. Невозможно верить, но выровняться, тестостерона в первой группе рос на 33 %! И уровень ИГФ-1 - на 4 %, это также - много из. В результате сила вторгается, первая группа подняла на 11 %, и во втором - все на 2 % (обе группы, интенсивно обучаемые).

Однако, не берите в голове, чтобы перегрузить себя с цинком и магнием! В больших дозах эти микроячейки ядовиты! Оптимальная ежедневная норма этих полезных ископаемых - приблизительно 25 mkg цинка и 6 мг магния на кг массы тела кузовостроительной компании.

На statistican наша диета не содержит также треть ежедневной нормы магния, хорошо и цинк часто не содержит вообще. Сделайте заключения.

Не забывайте и об этом "трио"!

Селен: Роль селена в организме, в то время как ужасно изучен. Это известно, тот дефицит селена приводит к депрессии, но для кузовостроительной компании, где другой более важен. Селен, появляется, стимулирует укрывательство гормоны тироидных. Те, которые напрямую предопределяют эффективность альбуминового синтеза в мускулах. Это оказывается, это заканчивается Вашего обучения, зависят от селена! Важный и тот селен обладает функцией антиокисления. Вращение организма, как известен, в больших количествах производит свободных радикалов вреднейшие. С ними мегадозы борьбы антиокислителей - витамины А, Е и S.Okazyvaetsja, эффективность антиокислителей может быть поднята неоднократно, если принять их в комплексе с селеном.

Кальций: Это - самая ценная микроячейка для кузовостроительной компании. Немного солей кальция способно, чтобы стимулировать процессы власти в мускулах. Кузовостроительная компания в любом случае не может предположить дефицит кальция в организме, риск травмы пачек по-другому опасно увеличится. Кроме того, справляясь других главных микроячеек тесно связан с кальцием, в частности магнием. Нехватка кальция всегда - дефицит магния. Хорошо и роль этой микроячейки к Вам известна.

Хром: На добавках с хромом, поскольку большие надежды в назначенное время были отдохнувшими после роста тонких средств. Научные события показали, что хромовый прием в смысле "жиросжигания", как будто бесполезно. Однако тайна, что хром должен быть принят вместе с витамином ниацином. В ходе эксперимента исследования группа женщин получила 600 mkg хрома вместе с ниацином и громко потеряла подкожный жир при полном сохранении мускульного веса. Во всяком случае, хромовая "деятельность" в организме тесно связана с обменом углевода. Согласно ученым, хром поднимает чувствительность рецепторов мускульных клеток к инсулину - к самому сильному анаболическому гормону. Кроме того, это известно, что наша обычная диета почти не содержит небольшого количества хрома. Так, увеличьтесь приема хрома к медицинской норме, может стать Вашей хорошей помощью в бизнесе оценки мускульного веса.

Микроячейки / Норма *

Натрий - 2.5 г

Калий - 3.5 г

Цинк - 12-15 мг

Магний - 320-420 мг

Кальций - 1 200 мг

Селен - 55-70 mkg

Хром - 50-200 mkg

* Ежедневная норма, рекомендуемая врачами для мужчин и женщин в возрасте от 25 до 50 лет.

ДРУГИЕ ПЯТЬ ВАЖНЫХ МИКРОЯЧЕЕК

Молибден. Ферменты "используют" эту микроячейку для борьбы против свободных радикалов. Молибден нейтрализует токсины пищи, участвует во многих других биохимических реакциях. Молибден от пищевых продуктов легко приобретен; его лучшие источники - бобы, молочные продукты, крупа и отбросы мяса, как печень. Другой (не боб) овощи, фрукты и рыба содержат это в очень маленьких количествах.

Никель. Крысы и козы, у которых нет недостаточного количества никеля, ужасно растите и размножайтесь, так, наиболее вероятно, он играет важную роль и в человеческом теле. Требование для этого делает по крайней мере 25 mkg в день, но большинство людей принято с пищей заказа никеля 100 mkg в день, таким образом, дополнительное "украшение вершины" не требуется. Лучшие источники никеля - орехи, шоколад, высушили бобы, горох и зерно.

Кремний. Это необходимо для формирования collagenic волокон и ткани кости. Оптимальная ежедневная норма для атлетов - приблизительно 30-35 мг, и для всего другие - заказ 25 мг. Чтобы напечатать эту норму, это достаточно, чтобы заменить продукты от просеянной муки, как белый хлеб, с продуктами от не просеянная мука или составное зерно. Твердая водная вода также содержит кремний.

Ванадий. Ванадий "подражает" действию инсулина и может поднять чувствительность к инсулину в диабетиках, но не в здоровых атлетах. Это рассматривают, тот ванадий необходим для щитовидной железы для нормального функционирования, но его нехватка человеческого тела все еще никогда не наблюдалась официальной медициной. В большинстве люди потребляют с пищей заказа ванадия 15 mkg в день, и это - достаточно этого. Моллюски, грибы, петрушка и перец являются самыми богатыми с ванадием.

Сосновый лес. Сосновый лес это необходимо для человека по крайней мере 1 мг в день; растительная пища содержит сосновый лес очень, в животном, это - недостаточно этого. Сосновый лес обязан организм для оптимизации кальциевого обмен, "подача" мозга, обмена власти и поддержки свободной функции.

Автор: José Antonio

Источник: "Сила и Красота"