Должен жить!

Часто станьте усталыми? Вероятно, весь бизнес в пище

Калории - энергия. Листья, больше калорий мы получаем - лучше? Пирс, выше будет уровнем нашей собственной власти? Увы, нет. Все не так просты. Весьма часто случается так: человеку нравится, ест обычно, потребляет калории более чем достаточно, и с энергией в этом довольно слабо. На обучении это быстро исчерпывает, становится усталым. Как так? Решение в неправильном кругообороте электропитания.

Изменив стратегию пищи, Вы можете достигнуть удивительных результатов: поднять власть и вывести обучение на qualitatively новом шаге. "Техника" преодоления усталости, предлагаемой мной напрямую, связана с нейропередатчиками. Знайте, что это? Специальные химические вещества, некоторые "посланники" мозга, которые регулируют почти все процессы в организме. В частности сонливость, застой и усталость - бизнес "рук" нейропередатчика серотонина. Откуда это предпринимает? От аминокислоты под названием триптофан. Когда ученые узнали цепь "triptofan-serotonin-drowsiness", на рынке сразу было новое, отчасти усыпляющее - аминокислота триптофан в капсулах. Две 500-milligramovyh капсулы были достаточно, чтобы наклонить назад мертвецким мечта на всю ночь напролет. Позже триптофан, признанный как вредный: пирс, те, кто принял его долгое время, начали переносить головные боли и депрессию.

Триптофан и серотонин

Так, мы знаем, это триптофан и его производная сонливость увеличения серотонин и усталость. И время так поднять уровень власти это возможно весьма простой: заблокировав квитанцию в организме триптофана. Я скажу, как это становится. Прежде всего это необходимо, чтобы оценить общий паритет углеводов и белков в Вашей диете. Если это и другой приблизительно пятьдесят на пятьдесят, все в порядке. И здесь если с углеводами "избыток", это необходимо, чтобы казаться тревогой. Пища, в которой это - слишком много углеводы (рис, картофель, боб, овсянки, хлеб, паста, партия, фрукты), сильно стимулирует укрывательство серотонина, и Вы будете постоянно чувствовать усталость и застой.

Здесь такой ловкий механизм работает. Квитанция в организме углеводов (без различия, простого или сложного) автоматически, приводит "к эмиссии" поджелудочной железой гормона инсулина. Проблема этого гормона в удалении лишнего сахара (глюкоза) от крови. Для тех, кто забыл школьный курс, я напомню, который все съеденное Вами, углеводы "поворачивают" к глюкозе - пища мозга и мускулов. Если бы не инсулин, кровь после того, как рацион питания быстро стал бы плотным как патока. Чрезвычайно важный, что мимоходом инсулин "убирает" из крови также все незаменимые аминокислоты и посылает их в мускулах. (Не небрежно вращение рассматривает инсулин как секунду наркотика за ценность после стероидов!), но здесь "закавыка": уникальная аминокислота, которая не признает инсулин - триптофан. Триптофан, которым остаются в крови, пробивается в мозге, и уровне, который таким образом поднимает серотонина. Это далее, это ясно: Вы начинаете чувствовать застой и усталость.

Более легкий разговор, если Вы съели огромное количество макарон, есть все шансы, которые вызывают в Вас, будет достаточен только при ползании к кровати.

И здесь белок, напротив, сопротивляется triptofanovo-serotoninovym к "нападениям". Так есть это. Вы едите белок, и это ломается до аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, тирозин, фенилаланин и метионин. И они используют ту же самую транспортную систему, как триптофан. Так, когда вместе с углеводами Вы едите продукты белка, аминокислоты все в толпе, прямой в мозге на генерале с триптофаном к "пути" и толчку из него триптофан. Нравы: та энергия была до стандарта, лучше съесть углеводы с белками, чем одна большая часть углеводов. И здесь если Вы собираетесь взять дремоту, это - необходимый подналечь на углеводах. Чтобы поместить это кратко, все зависит от Ваших пожеланий.

Аминокислоты: "вес" и энергия

Ясно, то, что кузовостроительные компании получают больше белка, чем средние граждане, проводящие сидячую жизнь. Много доводов "за" едят больше чем 2 грамма белка на кг веса тела в день. И кроме того, примите аминокислоты с расширенными боковыми цепями (ВСАА), который как опыт показов, способны, чтобы увеличить синтез белка в мускулах и предотвратить его распад под влиянием учебного напряжения.

У аминокислот с расширенными боковыми цепями также есть с трипотофаном та же самая транспортная система. Вы, конечно, знаете, что часть энергии, необходимой для мускулов на обучении, организм выкапывает только от ВСАА. Когда мускулы используют эти аминокислоты как "топливо", паритет аминокислот и триптофана в изменениях крови. Триптофана, ясный бизнес, становится больше, таким образом, и в его мозге также прибывает больше. Это только также приводит к истощению центральной нервной системы.

Быть застрахованным от неприятного удивления, когда смертельная усталость внезапно настигает Вас непосредственно в середине обучения, часов, что Ваша диета была уравновешена на углеводах и белке. Идеальный вариант - чтобы получить это не составляет никакое больше 60 % общего числа калорий от углеводов, 25 % - от белка и 15 % - от жиров.

Аэробная выносливость

В крови человека есть специальное волокно альбумин. Триптофан "придерживается" этого, как будто муха на меде, и продолжает путешествие на канале крови уже на "спине" в альбумина далее. В теории альбумин должен "поставить" триптофан, так же как любые другие аминокислоты (которые используют его "услуги"), в мускулах. Но здесь проблема. Во время аэробной учебной крови выходится за пределы с жирами, которые используются организмом как "топливо". Этими жирами становятся для более важного "клиента" альбумина. В результате все "такси" альбуминовые переключено к транспортировке жиров, и триптофан остается не в делах, и вместе с кровью "прибывает" в мозг. Дальнейший сценарий известен: Вы должны прервать обучение из-за чрезвычайной усталости, хотя у Вас, увы, есть достаточно жирного "топлива"...

Что сделать? Непосредственно на напитке обучения напиток власти, в котором содержит не меньше чем 50 граммов глюкозы. Ваше условие, верьте, сразу обменяет.

Обучение класса в Вас оказывается по той простой причине, которую в мозге количество допамина - увеличивает еще один нейропередатчика. Роль в этом особенный - это "волнует" менталитет. К сожалению, серотонин и допамин на противниках жизни. Самое сильное давление учебных запасов выхлопа допамина, и этого получает лучший серотонин. Вы, конечно, чувствуете сразу смертельную усталость...

Амфетамины (как дискотечного препарат "экстази"), кофеин и эфедрин резко поднимают уровень допамина в мозге и следовательно "удаляют" подход усталости. Принимая данные приготовления, в основном возможно обучаться дольше. Однако любые стимуляторы и кроме того, наркотики, это всегда опасно. Лучше быть ограниченным чашкой крепкого кофе. Это - достаточно этого, та энергия в течение всего часа обучения оставалась достаточно высокой.

Как бороться с усталостью? 7 хороших советов

1. Часы, что углеводы, белок и жиры в Вашей диете были уравновешены в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно съешьте два часа до обучения (желательно получить приблизительно 500 калорий, 75 углеводов г, 30 г, которые белок и 9 жиров г - приблизительно содержат в курином грудке с 2-mja чашками риса так).

2. Во время аэробного учебного напитка власть пьет с обслуживанием глюкозы (50).

3. Ешьте постепенно, но это является частым - 6-7 раз день, каждые 2 часа. Такая фракционная пища не позволяет "перегружать" организм с массированными дозами углеводов так, контролирует синтез инсулина и поддерживает устойчивый уровень сахара в крови.

4. В течение часа перед обучением принимают аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализованное действие серотонина.

5. Всегда съешьте углеводы в комбинации к белку как аминокислоты, содержащие в белке, смягчите "слабеющее" действие углеводов.

6. В течение получаса перед обучением (власть или аэробный) принимают 6-8 граммов аминокислот с расширенными боковыми цепями.

7. (По желанию) Перед обучением пьют большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу система нерной, готовит это к обучению, поднимает аэробную выносливость и увеличивает силу.

Источник: "Сила и Красота"