 |
     |
 |
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 |
|
||
Положительные явления и minuses низкоуглеводных диетыЕсли спросить любой бодибилдера, по крайней мере, на постсоветской территории, в диете, он придерживается того, за чем будут приблизительно следовать принципы подготовкой к соревнованиям, в 9 случаях от 10 ответов: «Ограничение углеводов. Менее сладкий основная тайна». Если продолжать спрашивать, это окажется, то сокращение количества углеводов в диете дня сопровождается ростом потребления белка. Однако, во всем мире – и не только в боди-билдинге – так называемые низкоуглеводные высопротеиновые (НУВП) диеты используют теперь очень большую популярность. Тем временем, все так или иначе склонны забыть о главных целях НУВП диет, что углеводы к углеводам рознь, равно как белки белкам, наконец, который имеют такие диеты, многие недостают. В боди-билдинге, который не известен принципом «никакая боль, никакая выгода» – «без боли, нет никаких достижений», часто откровенное осмеяние в организме становилось в течение долгого времени нормой. Но в этом случае страданий можно избежать. И, без любого повреждения за исход. И даже напротив – с преимуществом. Базальный уровень подводимой мощности - уровень потребления организм энергии в условии абсолютного отдыха. Это окупается под простыми формулами, воспользовавшись преимуществом, с которым Вы можете определить, сколько энергия необходима для Вас просто для обслуживания элементарной способности к живому из организма. Начаться с этого необходимо, чтобы определить вес в кг и рост в сантиметрах. Хорошо и, естественно, чтобы знать возраст. Для мужчин: БУЭ = 66,5 + (13,8 весов х) + (5,0 роста х) - (6,8 возрастов х) Для женщин: БУЭ = 655,1 + (9,6 весов х) + (1,9 роста х) - (4,7 возраста х) Таким образом, согласно законченным формулам для 30-летнего человека это - сильные 100 кг, и рост уровня базальный на 180 см подводимой мощности сделает приблизительно 2140 килокалорий. Это ясно, что организм не находится в условии абсолютного отдыха фактически никогда. Поэтому к базальному, чтобы выровнять следующую подводимую мощность обычно прибавляются: Подводимая мощность на вываривании пищи: Деятельность в течение дня: Кроме того, для нас это важно также, что: Хорошо и последнее – напряжение. Это также убирает энергию. Если Вы являетесь подлежащими усилиям на работе или в ежедневной жизни, увеличиваете свой уровень поддержки на 10 %.
1 жир г в сгорании освобождает 9 килокалорий. Следовательно, чтобы вырастить тонкий все для 1 кг, это необходимо для Вас 9000 килокалорий «недобрать». Полагание, которому без «фармподдержки» не рекомендуют уменьшить уровень необходимый энергопотребления, который больше чем на 500-700 килокалориях в день, на ликвидации одного кг жира в Вас могут оставить от 13 до 18 дней. Не, таким образом это недостаточно … К счастью, посредством различного процесса изменений горения подкожного жира может быть ускорен значительно. Это необходимо, чтобы помнить различные "рифы", которые встречаются на этом пути только. И тем не менее это не необходимо, чтобы быть рьяным незаконно в еде в период межсезона – тогда также, процесс избавления от жирного накопления пойдет намного более легкий. 1. На общем уменьшении в калорийности диеты организм далеко не прежде всего ответит мобилизация жирных запасов. Мускулы, который как рассматривает наш организм, не являются для него столь необходимым движением первое всегда к палате огня. Особенно в условиях дефицита калорий. 2. Рано или поздно в условиях недостаточной калорийности диеты есть задержка метаболизма так – падения уровень базальный энергопотребления. Калорийность диеты должна быть понижена снова. 3. Если у Вас были какие-нибудь гормональные изменения в организме, во-первых, даже "самая твердая" диета может что-нибудь и не давать, во-вторых, эти изменения могут, чтобы быть ухудшенными только. Поэтому прежде, чтобы начать избавление от жирной отсрочки, это необходимо, чтобы консультироваться с экспертом. Следующее должно быть общим правилом диет:Если Вы желаете потерять жир, но держать в неприкосновенности мускула, это не необходимо, чтобы уменьшить калорийность диеты дня больше чем на 500-700 килокалориях по сравнению с поддержкой уровня энергопотребления. Периодически это необходимо, чтобы договориться к себе "разгружающему" дни, когда калорийность Вашей диеты повышается к норме. Низкоуглеводные диетыОсновные цели в диетах низкоуглеводных два: Опасности диеты низкоуглеводныхПомимо генерала для всех диет "рифов", низкоуглеводным врожденного от диет также – особенный – "риф": острое увеличение сопротивления инсулину. Чем это чревато? Прежде, чтобы ответить на этот вопрос, мы вспомним еще раз роль инсулина в организме, и это означает сопротивление этому гормону. Инсулин ответственен за поставку питательных веществ в клетках. Кроме того, эта гормональная проходимость увеличений клеточных мембран для аминокислот, и также ускоряет синтез альбуминовых молекул от всего одинакового аминокислоты. В инсулине и еще одной замечательной линии – сам по себе это - сильный антикатаболиком, поэтому провоцирование его эмиссия в крови (или прямая инъекция) после обучения или в течение некоторого времени прежде, чем его завершение не только ускорит поставку в мускулах питательных веществ, но также и защитит эти мускулы от разрушения – в конце концов во время учебного укрывательства, которое резко поднимают гормоны катаболических. В инъекции инсулина в курсе или это является прямым после завершения обучения нет ничего небольшого количества опасного жира с точки зрения накопления, поскольку сопротивление инсулину во время обучения резко уменьшается. В предыдущей фразе мы коснулись основной отрицательной линии инсулина (помимо этого, что это - смертельно опасная подготовка) – эти гормональные ответы также для смещения жиров. Таким образом, при его горении присутствия жира организмом просто невозможно. Уменьшение в уровне инсулина в крови, достигнутой с помощью диеты низкоуглеводных, только также убежденные выдвинуть организм к горению жиров. Увы, такое уменьшение – палка приблизительно два конца, и второе – отрицательные последствия уменьшения в укрывательстве инсулина – где увесистей, а не первое. Кроме того с катаболизмом теперь это необходимо, чтобы бороться другими способами (благодарите, что Бог, среди них достаточно эффективен), постоянно понижаемый уровень инсулина может привести к сопротивлению (терпимость) к этому гормону. Что это означает? На поверхности клеток определенные рецепторы инсулиновые, которые активизирует этот гормон. Сопротивление инсулину означает сокращение количества (даунрегуляцию) эти рецепторы. Увы, такой происходит, в основном, с мускульными волокнами, относительно жирных клеток на их поверхности, количество рецепторов остается достаточно длинной постоянной величиной времени. Таким образом, сопротивление означает переназначение деятельности инсулина на «жирном пути». Это кажется, мы желали достигнуть абсолютно другого … Это необходимо, чтобы сказать, что сопротивление инсулину, помимо регулярного обучения, значительного мускульного веса и низких эксплуатационных расходов жира в организме уменьшает. Таким образом все Ваши последующие попытки избавления от hypodermically-жирного слоя будут менее болезненными и более успешными, особенно, если Вы регулярно будете обучаться и мускулы увеличения. Вторая неприятность, заманивающая Вас в ловушку в твердом следующем низкоуглеводным к диетам – истощение запасов гликогена в мускулах. Это доказано, та быстрая потеря веса в первые дни острого перехода к низкоуглеводной к диете происходит за счет воды, которая соединяет гликоген (1 г гликогена способен, чтобы держать 2,7 воды г). Спортсмены радуются – начала, "чтобы слить водичка»! Но заполниться, вместо плоского вида, вода в мускулах должна быть обязательно! Чтобы избавиться это необходимо от той воды, которая собирается под кожей. Но это уже - проблема заключительная стадия предконкурентоспособной подготовки. Уменьшение уровня гликогена в мускулах и печени заканчивается не только к ухудшению появления – все становится более тяжелым и более тяжелым, чтобы обучаться. И после того, как все много иностранных профессионалов увеличивают интенсивность обучения на пороге соревнований (чтобы взять тот же самый Густаво Бадея – приблизительно один месяц до начала, которое это передает два, и затем и на трех обучении в день!) наши дети часто с огромной рабочей силой непосредственно, чтобы пойти в зал один раз в день. Последующая «погрузка углевода», сделанный, как правило, уже непосредственно перед соревнованиями восстанавливает запасы, гликогена в полной мере не может. Наконец, третья неприятность. Основной источник энергии для интеллектуального труда - углеводы, и заменять их чем-нибудь, что это невозможно (недавно казались, что доказательство, что, поскольку источник энергии для мозга может служить триглицериды со средней длиной цепи, так называемого MCT, но это справедливо только до определенной степени). И мозг – это далеко не незначительное тело для человека (хотя, общаясь с некоторыми людьми, Вы Вы начинаете сомневаться относительно этого). Так держать это на коротких порциях необоснованно. Помимо проблем, которые можно показать со всей точностью в будущем, недостаточном электропитании мозга, приводит к острому ухудшению настроения, рабочего полного уменьшения, уменьшения в умственных способностях (который просто недопустим, если Вы заняты в работу мозга). 1. Чтобы уменьшить количество углеводов в диете, это постепенно необходимо, шаги до 30-40 г в день. 2. Передайте к продуктам с низким инсулиновым индекс. Исключите из молочных продуктов диеты. 3. Я не рекомендовал бы к Вам упасть ниже предела в 200 углеводах г в день. Это - достаточно этого, это обычно подпитывать мозг, не позволить гликогену оставлять мускулы и постепенно сваливать жир. Если бы процесс избавления от жира идет более медленно, а не Вы хотели бы это, курорт к сильному жиросжигающим на средства, речь, о которой пойдет более низкий. 4. Не уменьшайте уровень углеводов в Вашей ежедневной диете к 80 г (абсолютно, минимальный уровень – о полном исключении речи углеводов не должен пойти вообще!) больше, чем в течение 2-3 дней. 5. Даже несмотря на довольно высокий рекомендуемый уровень углеводов в Вашей ежедневной диете, договоритесь к себе "разгружающему" дни, снимая калорийность диеты к поддержке уровня. 6. Не пренебрегайте жирами – ежедневная диета должна содержать достаточно (не меньше чем 50-60) monononsaturated и polynonsaturated жиры, и также триглицериды со средней длиной цепи (MCT). 7. Не надейтесь на высокий уровень белка в диете дня – едва он должен превысить 2 5-3 г на 1 кг Вашего веса (в этом количестве в диете дня белок, будет уже достаточно эффективно защитить Ваши мускулы от разрушения). Все остальные, наиболее вероятный, элементарный не будут приобретены, особенно в условиях дефицита углевода, и не только белке, необходимо для мускулов для роста. Сывороточного белок в диете должен быть не больше, чем 40-60 г – этот белок в условиях нехватки углеводов диеты прежде всего, используется как источник энергии, вместо строительного материала для мускулов. Предпочтите "длинные" или "тяжелые" белки. 8. Не пренебрегайте «фармподдержкой». Без этого qualitatively, который "будет высушен" к Вам почти наверняка, это не будет возможно. 9. Вопреки обычному мнению инсулин может (и иногда даже должен), чтобы использоваться в "сохнущей" стадии. Но здесь есть очень много условий, который должен наблюдаться строго. Таким образом мы уже обязательно возвратимся к этой теме, но в другой статье. Давайте пробовать, вычисляют оптимальный паритет макронутриентов в своё время диета, происхождение поддержки уровня электропитания в 3000 килокалорий. Мы процитируем данные в течение «обычного дня диеты», «твердый день» и "день ограниченного потребления пищи". Обычный день "Твердый" день "Разгрузка" дня Конечно, эти индикаторы служат только как контрольные точки. Ясно, это, если Ваш уровень поддержки подводимой мощности выше также всех чисел должен быть исправлен соответствующим способом к увеличению. Не так давно данные крупномасштабных диет определения низкоуглеводных высокопротеиновых (НУВП) эффективности исследования были, какая цель были изданы. В исследовании принял участие больше 9 тысяч, находящихся на диетах человек (приблизительно равное количество мужчин и женщин), от которого следовал за НУВП к диетам всюду по достаточному интервалу долгого времени (с 3 месяцев до двух лет) 12,5 %. Эксперимент в особенности показал, что диеты НУВП: 1. Менее эффективны в передовом возрасте (35-54 года) по сравнению с младшим возрастом (18-34 года). 2. Менее эффективны для людей с большим обслуживанием жира в организме. 3. Более эффективны для тех, кто придерживается таких диет больше впервые. И не удивительно, если рассмотреть увеличение сопротивления к инсулину с годами. Поскольку это было уже сказано, более высокое сопротивление инсулину в предметах с более высоким процентом от жира в организме. Наконец, в процессе эффективности опыта НУВП диет увеличивается за счет адаптации организма. От эксперимента возможно рассмотреть общие заключения не такой и утешительный: среднее сокращение веса в результате заявления, НУВП диет сделал приблизительно 6 кг в течение периода от 3 приблизительно 6 месяцев, который сопоставим с производительностью других диет. Однако, «обычные люди» приняли участие в эксперименте – не спортсмены, и любые приготовления, так называемые, способные, чтобы стимулировать горение жира или исправление сопротивления инсулину, который они не использовали. Здесь я повторю, что Вы уже наверняка знаете, поскольку приблизительно приготовления, перечисленные более низкий, писались уже неоднократно, включая на страницах нашего журнала. Все эти приготовления – до большей или меньшей степени – являются Вашими помощниками в бизнесе избавления от лишнего жирного накопления. Часто, помощники, просто незаменимые. "Классическая" подготовка в «жиросжигательном арсенал» бодибилдера является кленбутерол. Относительно этого свойства жиросжигающих они не являются столь выдающимися, как это представлено к большой части из нас. Но есть в "клене" одно заключительное преимущество – это облегчает переход от углевода путь электропитания организма на жирном, фактически вынуждая организм использовать как топливо hypodermically-жирные запасы. В этом и еще одном преимуществе – до некоторой степени это ослабляет сопротивление инсулину и продвигает рециркуляцию глюкозы в организме. Первичные цели в метформина два: метформина это необходимо, чтобы нести это, подготовка по существу замедляет рециркуляцию клетками глюкозы, которая приводит к увеличению уровня сахара в крови и к хронической усталости к очевидным дефектам. Чтобы исправить эту нехватку, это возможно с помощью кленбутерола или моксонидина. Моксонидин возможно назвать новое слово в спортивной фармакологии. Подготовка создала для падения артериального давления (это считают "достаточно мягким", хотя в некоторых случаях превосходит все другие подобные приготовления), показал способность уменьшению сопротивления к инсулину. Кроме того, моксонидин, в отличие от метформина, поднимает способность клеток к рециркуляции глюкозы. Для сегодня уникальной подготовки, которая содержит моксонидин как операционное вещество, «Физиотенз». Первичная цель трийодтиронина – чтобы поднять уровень метаболизма. Одна неприятность – в слишком высокой дозировке и слишком большом сроке заявления (как правило, превышая 3 недели по очереди) трийодтиронин не только жжет жир, но также и с не, меньший успех разрушает мускулы. Во время курса трийодтиронина поднятое потребление волокна атлетом – в любом случае более низкие 2 г на кг массы тела должны быть обязательным условием. Это необходимо, чтобы договориться также к себе "разгружающему" дни во время твердой диеты – таким образом Вы можете уровень поддержки эндогенного трийодтиронина достаточно высоко. Бромокриптин это необходимо только, когда в Вас уровень пролактина поднят. Слишком высокий уровень этого гормона – и в мужчинах, и в женщинах – столкнется с избавлением от жирной отсрочки, несмотря на "самые безжалостные" диеты. В идеале Вы должны знать свой гормональный фон (уровень не только пролактина, но также и другие гормоны, включая тиреоидных) прежде, чем Вы продолжите "твердая" диета. 2,4-dinitrofenol "раскручивает" метаболизм где более настоятельно, а не трийодтиронин. Если это применено ежедневно в дозировке приблизительно 3-5 мг на кг Вашего веса, метаболизм ускорен на 50 %. В таком способе организм жжет поблизости 400 жиров г в день! Не небрежно иностранный профессиональный бодибилдеры так любовь эта подготовка – это дает результаты, действительно, произведение впечатление. Это необходимо, чтобы не забыть только, что DNP сам по себе обладает способностью очень сильно, чтобы "вымогать" гликоген от мускульных волокон. Антикатаболик "номер 1" (см. статью о дексаметазоне в том же самом числе журнала «Железный мир»). Но подходы не ко всему, кроме того, может дать чрезвычайно отрицательный «побочки». Гормон ростаГормон роста обладает свойствами жиросжигающими, но не только он делает так желательный компонент предконкурентоспособной подготовки, когда калорийность диеты спортсмена сокращена к минимуму. Гормон роста "покрывает" мускулы, защищает их от разрушения, не позволяет организму использовать их как топливо. Точно та же самая проблема – защита мускульной ткани против разрушения – затраты и перед приготовлениями, которые несут к классу андрогенов и анаболическим стероидам. Помимо этого они также усиливают процесс липолиза. Особенно эта собственность - врожденный тестостерону (который, конечно, оправдывает включение тестостерона пропионата в плане предконкурентоспособной подготовки), оксандролону (это способно, чтобы усилить свойства жиросжигающие кленбутерола в частности кроме того, весьма хороший антикатаболиком), тренболону (поднимает чувствительность b-adrenoretseptorov). Идеал или близко к идеалу возможно считать следующую схему выбора фармакологических приготовлений в условиях диетами низкоуглеводной: И, хотя это уже к теме не касается, это необходимо, чтобы включать в эту идеальную схему предконкурентоспособной подготовки инъекционный станозолол, но назначение этой подготовки, однако, немного другой, ее способность ускорить липолиз – нет больше, чем легенда. Что может помочь?Клетчатка. Это не только уменьшает сопротивление инсулину (особенно, это касается бобов, овсянки, яблок, груш), но также и помогает избавиться от чувства голода, сенсации причин насыщения. Вода. Выпейте это в максимально возможной степени. Триглицериды со средней длиной цепи. Купите один из продуктов, содержащих MCT, и напиток на одной ложке стола перед обучением и в течение ночи. Альфа-lipoevaja кислота, которая также, якобы, уменьшает сопротивление инсулину. Однако, у меня относительно этого вещества есть определенные сомнения и если также рассмотреть, что альфа-lipoevaja кислота способна, чтобы уменьшить эффективность кленбутерола, это необходимо, чтобы воздержаться от его использования, все равно. Пиколинат хром. Хорошо, это также больше от области теории. Но если есть желание … Общие данные о диетах низкоуглеводных, их преимуществах и недостают, и также о приготовлениях, которые могут усилить первое и уровень до некоторой степени второе, Вы, я надеюсь, получили. Но случается так что случай когда любая теория не в условии заменить практику. Все выше-установленного – только схема, но приблизиться к этому это необходимо творчески, после всех всех различных людей. Например, Фрэнк Зейн, человек, который достиг просто невероятного облегчения в течение времени, в поддержке уровня калорийности диеты в 3000 килокалорий в обычные дни, упал к 1500 килокалориям, потребляя не больше, чем 80 углеводов г в день. Каждый день калорийность диеты подняла к 2000 килокалорий (220 г белок, 200 углеводов г и 44 жира г). Время от времени калорийность диеты подняла к поддержке уровня (3000 килокалорий). Обычно Зэйн съел маленькие части, "получасти" как он их названный; во второй половине углеводов дня от его диеты были фактически исключены. Поразительно подход к предконкурентоспособной диете в Москвиче Ramzesa Tljakodugova отличается. Даже во время моего первого интервью этому спортсмену я обратил внимание на его такие слова: «я фактически не уменьшаю количество углеводов перед соревнованиями, кроме того – иногда даже оно я увеличиваюсь. Во мне это - очень хороший« "метаболизм", раскручен. За счет какого может быть в этом случае полное горение? Ответ прост – за счет увеличения расходов власти, интенсификации учебного процесса, использования в стадии предконкурентоспособной подготовки кардиотренинга. Кое-что к средним числам - подход к предконкурентоспособной подготовке Мэтта ДюВэлла. Этот американский профессионал весит в период межсезона 135-140 кг, конкурентоспособный вес, Мэтта делает 123-125 кг. В день ДюВэлл никогда в диете не падает более низкие 200 углеводов г. Обычный паритет макронутриентов в его ежедневной диете подготовкой к соревнованиям смотрит следующим образом: Попытайтесь начать с этого количества дня углеводов – 200 г в день. Если потеря веса идет слишком быстро, увеличивать это количество, если слишком медленно – уменьшают. Попытайтесь найти, что оптимальный паритет макронутриентов в Вашей диете, в которой полное горение пойдет достаточно уверенные нормы, и потери мускульного веса, не будет происходить. У схемы, при которой "твердая" замена (80 углеводов г в день в течение четырех дней) дни и "разгрузка" (обычное количество углеводов всюду по тому же самому временному интервалу) весьма хороша – так организм, нет времени, чтобы привыкнуть и реагировать задержка метаболизма и увеличения сопротивления к инсулину. И гликоген в мускулах остается. Попробуйте – все в Ваших руках. Автор: J.Bombela Журнал "Железный мир" |
||
Как вычислять, это необходимо для Вас, чтобы избавиться что количество жира? С этой целью это необходимо, чтобы определить, что процент жира в настоящее время в Вас в организме. Это - много путей, все они приводят к различным результатам, но их рассмотрение уезжает далеко в структуры данной статьи. Мы сделаем предположение, что у Вас в весе 100 кг есть 14 % жира в организме, который в «материальном выражении» делает 14 кг. И это - необходимый процент 5 по крайней мере в весе к немного больше чем 90 кг. Таким образом, фактически Вы должны потерять приблизительно 9-9,5 кг жира. Откровенно разговор, это - много из. 
