7 тайн Карбо для успеха

Во всей текущей рекламе в Интернете и по очарованному телевидению ток-шоу, говорите о чудесах пищу высокобелковой, Вы можете думать, что углеводы бесполезны также они только для полного накопления. Вы также можете думать, что, если Вы потребляете углеводы, они подрывают Ваши попытки в структуре катившей конституции.

В великолепии пища высокобелковой (диета) что-нибудь не присутствует новое. Дайте мы отклоним рекламу, и мы выполним конкретный анализ заявления углеводов для строительства мускульного веса. Здесь для включения их не справедливо выброшенный питательный означает, что семь советов представлены программе на структуре мускульного веса.

№1 Много углеводов + белка = является большим количеством большего количества мускулов

Потребляйте значительное количество углеводов и волокна, когда Вы пытаетесь напечатать мускульный вес. Нехватка углеводов цикла ряда веса проводит к сокращению волокна, волокно пищи, которое будет потрачено для энергии вместо, были потрачены для структуры мускулов. Средства для (гейнеры) набора веса необходимы, по крайней мере, по норме 2.5 граммов углеводов для каждого фунта Вашего веса, чтобы дать шанс белку, чтобы работать как анаболический стероид. Когда Вы находитесь в стадии ряда веса, быть убежденными, который Вы потребляете от 1 до 1.5 граммов белка (волокно) для фунта Вашего веса.

№2 Углевода + Натрий после обучения = Рост мускулов

Давайте взгляд новым способом в завещанном мнении относительно потребления углеводов после обучения: Восстановите гликоген, используя uglevodno-natrievyj коктейль позже спустя 90 минут после обучения. Натрий блокирует значительное количество воды в мускулах, которая улучшает постучебное восстановление и рост. Добавьте 500 миллиграммов натрия на четверти чайной ложки соли в постучебной пище.

№3 Открывают шестичасовое окно углевода

Обычная мудрость говорит, что лучше использовать пищу высокоуглеводную вместе с белком в течение 90 минут после учебной сессии. Использование углеводов во время этого «90-минутные окна», который поднимает и понижает инсулин, который в свою очередь останавливает распад мускульной ткани, в то время как углеводы прибывают в мускулы. Много бодибилдеры не знают, что углеводы после спустя 6 часов после обучения необходимы для мускулов. Здесь рекомендации, как дать Вашему организму необходимые углеводы: съешьте пищу высокоуглеводную (два круассана с пробкой или медом) в течение 90 минут после обучения и второго приема пища высокоуглеводной (две полных чашки белого риса или макарон), в течение следующих 4 часов. Чистые углеводы, такие как сок, круассаны, белый рис и обезжиренные печенья или сдоба особенно отлично работают над инсулином stabilisation.

№4 не пренебрегают картофелем

Многие наблюдая пищу, бодибилдеры не используют картофель из-за страха, который это быстро поворачивает к сахару, исходу этого быстрого преобразования это чувство не поддающееся контролю голода. Однако картофель случается различный. Бодибилдеры не используют сельский картофель - это быстро поворачивается к сахару - и к этому предпочитают красный картофель, крах намного более медленно, и оставляет атлетов довольно счастливыми.

№5 Соединений и выбирают углеводы

Цель использования углеводов состоит в том, чтобы поднять уровень инсулина, который продвинет мускульный рост. Лучший способ поднять инсулин с помощью углеводов состоит в том, чтобы смешать быстродействующие углеводы, такие как изюминка, сок и зерна пшеницы (которые обеспечивают всплеск инсулина), с плохо операционными углеводами, такими как овес, батат и зерна ржи (которые обеспечивают долго реакции инсулиновые), во время шестичасового окна после обучения (взгляд №3).

№6 Изменяют потребление углеводов

Если Вы желаете выглядеть большими и сильными, Вы не важный готовитесь к соревнованию, или просто в личных целях, Вы должны уменьшить потребление углеводов в течение трех дней и быть загруженными ими на два. Правило меры состоит, что Вы уменьшаете количество углеводов в пище на каждый грамм, добавляя 1.5 грамма углеводов в погрузке. Пример, если Вы 200-funtovyj атлет, который обычно ест 500 граммов углеводов день (взгляд №1) и уменьшает до 100 граммов ежедневно (мы фигурально разделим вес от вычисления 2 граммов в фунт или 200/2=100), Вы исключаете 400 граммов углеводов день от диеты. Увеличение в числе на 1.5 добавляет количество углеводов который это, чтобы быть необходимым для Вас (в этом примере 400 *1.5=600). Подсчитайте полную потребность дня углеводов в момент фазы погрузки, возьмите сумму дополнительных необходимых углеводов и Вашего обычного потребляемого количества (600 граммов + 500 граммов). Результат (1100 граммов в нашем примере) состоит в том, что количество углеводов, которое необходимо, чтобы сверхнасыщать Ваш организм гликогеном для полного вида.

№7 Качественных жиров производят углеводы, лучше

Массонаборная диета берет 20 % всех калорий из жирных источников, таких как льняная нефть и рыбий жир. Эти ненасыщенные жиры помогут Вашему организму накопить углеводы и зарезервировать больше гликогена; дополнительные калории от жиров будут сожжены в форме энергии. Помните, что полностью загрузил гликоген, собирается в регулярных интервалах для усовершенствования Ваших способностей на обучении, улучшает процесс восстановления и рост мускулов.

Крис Atseto

Источник: ATHLETE.RU