Диета чередования углевода

От существующего большого разнообразия диет недавно среди спортсменов, особенно бодибилдеров там был очень популярен так называемая диета чередования углевода. Чем это лучше чем другие? Судья: если бы Вы попытались сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийных диетах, которые также довольно популярны среди кузовостроительных компаний, то мог заметить, как в этом, и другой имеет существенный, недостает.

Будучи чрезмерно фанатичным с диетой, в которой есть недостаточно многие углеводы, возможно потерять слишком много мускулов в ходе "высыхания". Но даже если Вы управляли ими, чтобы держать, все равно Ваша внешность не вдохновляет Вас оптимизм - квартира, в течение долгого времени прочные запасы, которыми взгляд мускулов гликогена, плоский и дряблый и на "глазу", кажется намного меньше, чем, фактически. Я больше не говорю об умственной концентрации, и хорошее настроение - как известно, в отсутствии в диете углеводов и с этим и с другим могут быть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также вводит серьезные ограничения, и Вы должны удалить из стола не только конфеты и продукты муки, но также и углеводы крахмалистые (крупа, хлеб, картофель, бананы), и время от времени даже плодоносить.

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основание Вашей диеты сделано сложными углеводами типа риса, гречневой крупы или картофеля, и также обезжиренного волокна как яичные белки, куриный грудок, обезжиренное мясо и рыба также не подарок. Нехватка жира в диете может возвратить чрезмерно сухую кожу, хрупкие волосы и гвозди и даже проблемы с эрекцией в мужчинах, поскольку это известно, что организм человека делает тестостерон из холестерина. С другой стороны, относительно ароматических сенсаций обезжиренная диета - также не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, справедливо замедляет метаболизм из-за того, что пользователь весьма часто должен сокращать чрезмерно в конечном счете число потребляемых калорий и все равно оторваться второсортный в борьбе с жиром. Хорошо и наконец, многим людям, особенно к тем, у кого есть естественная тенденция к дородности низкоуглеводная, к которому диета не приближается в основном, как организмы этих людей обладают так называемой терпимостью инсулиновой, которая является, развивают слишком много инсулина - гормон, который продвигает полное накопление.

По этой причине недавно кузовостроительные компании даже чаще начали обращаться к так называемой диете чередования углевода. Почему это получило такое название? Здесь все просто: вопрос - то, что ведущая роль в этой диете взята далеко постоянная манипуляция с количеством потребляемых углеводов. Мы допустим, Вы убираете к вам непосредственно при росте тонких двух месяцев. Вы делите эту часть на четырехдневные циклы. Первые и вторые дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление волокна на уровне 3-4 граммов на кг веса, в то время как потребление углеводов делает 1 - 1, 5 граммов. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может сделать 5-6 граммов на кг веса, таким образом прием волокна, который возможно уменьшить до 1-1, 5 граммов. Четвертый день - смягченный: потребление волокна - 2-2, 5 граммов на кг веса, углеводов - 2-3 грамма.

В каком изображении Ваш организм ведет себя эти четыре дня?

В течение первых двух дней низкоуглеводных организм почти полностью исчерпывает запасы гликогена. Параллельно с этим расходы для покрытия подводимой мощности нового "топлива", которое является полным, начинаются, И после почти полное истощение запасов гликогена к концу второго процесса дня низкоуглеводного использования жира, поскольку источник энергии достигает максимума. Однако, чтобы продолжить такую диету ни в коем случае это не невозможно, как сильное напряжение, которое получило вследствие истощения углевода, организм может "быть переключен" к чрезвычайной операции работы и начала, чтобы накопить жиры, поскольку антинапряженная "подушка", и на покрытии подводимой мощности запустит точки зрения вещества, наименее ценного это, а именно, - мускульные клетки, то есть что мускульный вес, которым мы так долго лелеяли и подняли.

Только то, что это не произошло и предоставлено день высокоуглеводный. В этот день Вы резко поднимаете потребление углеводов, держа таким образом прежнюю калорийность. Чтобы достигнуть этого, Вы сокращаете потребление волокна, и количество потребляемого жира уменьшено до минимума. Получив такую терапию углевода, организм "обязательно запутается", это, продолжит использовать как жиры энергии, храня одновременно гликоген в мускулах и печени. Но к пополнению запаса гликогена это фактически невозможно в течение одного дня, поэтому углеводы потребляются на 4-ый день цикла, но это уже более умеренно. После этих четырех дней повторения цикла.

Таким образом масса тела изменяется следующим образом: в течение первых двух дней истощения углевода возможно потерять 0 5-1 кг, и даже на третий день, когда Вы едите много углеводов, эти доходы процесса. К вечеру четвертого я вытру пятый день, значительная часть потерянного веса возвращается, однако это не необходимо, чтобы быть расстроенным. Вопрос - то, что те углеводы, которые Вы съели, привели к водной задержке организма (1 грамм углеводов соединяет 4 грамма воды), и снова напечатал граммы во всем жире. Уже к утру шестого дня (второй день второго микроцикла) Вы будете весить так много, сколько взвешенный до начала погрузки углевода.

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет раскручиваться с такой скоростью, как возможный метаболизм, и, адаптация к любой определенной калорийности не происходит. Помимо этого Вы постоянно поддерживаете достаточно высоко физический тон и можете тратить время от времени интенсивное обучение с burdenings (так называемый шок или тяжелое обучение). Между прочим, об обучении шока. Известный Билл Filips советует, чтобы потратить такое обучение в днях высокого потребления углеводов. Я считаю это положение неправильным. Если после двух дней истощения углевода Вы съедите завтрак, богатый с углеводами, и пойдете на обучении едва, то Вы проверите известный приток энергии вследствие этого запасы, которые гликогена в мускулах и печени пополняют достаточно медленно. Об этом думают, как к вечернему дню высокоуглеводного Вы все еще будете не тоном. По моему мнению, идеальное время для того, чтобы нести из такого учебного утра четвертого дня микроцикла. Однако, экспериментируя, Вы поймете это.

Кроме того, регулярные углеводы подкидывание в диете не позволяют организму использовать мускул как топливо, которое является чрезвычайно важным и для кузовостроительных компаний, и для простых смертных, после того, как вся чрезмерная потеря мускульного веса переворачивает заснувший метаболизм вследствие того, что Вы любите, абсолютно прекратил бы есть и все равно не становиться тонким.

Еще один плюс диеты чередования углевода состоит, что она позволяет поддерживать высокий умственный тон. Когда Вы будете придерживаться диеты и знаете, это будет лишено те или другие продукты два три месяца, Вы покрыты ужасом. И абсолютно другой вопрос, когда это необходимо для Вас помучаться 2-3 дня, и затем будет возможно едва выпустить диету и даже предоставить кое-что запрещенное (конечно, в разумных пределах). В конечном счете, те, кто уже твердый диетил, знают, это часто надевает кое на что запрещенное, не потому что очень это было бы желательно это, именно поэтому, что Вы не можете позволить Вас это.

Хорошо и треть плюс этой диеты состоит, что это работает! Также работы над всеми 100 и для передовых спортсменов, и для новичков и даже для тех, кто не обучается вообще с burdenings. Приблизительный кругооборот электропитания в течение всех четырех дней микроцикла более низок, закончился. Таким образом я желаю заметить, тот выбор продуктов, калорийности, частоты рационов питания, нет меньше чем особенности обучения в зале, особенно индивидуальны и опыт занятости, личных склонностей, наконец продиктованы такими обстоятельствами, как пол, возраст.

В резюме я желаю сказать, что четырехдневный цикл следующих к диете чередования углевода во всей догме. Много спортсменов с успехом изменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника до пятницы, сидят без углеводов, и затем в течение уикэнда загружены углеводами или постоянно моделируют на прошлой неделе перед соревнованиями, через первые три дня, применяя так называемое истощение углевода, и затем в пределах даже два погрузка углевода трех дней. То же самое происходит и с манипуляцией главные компоненты этих углеводов диеты и волокон. Кто-то от спортсменов, например, потребляет день за днём то же самое количество волокна, сокращая или поднимая только прием углеводов. Мы скажем, прием волокна делает 200 граммов в день. Тогда на первый день Вы едите 200 граммов углеводов, во вторых 240, в третьих 160 и т.д. кроме того, не так обязательно постоянно, чтобы придерживаться та же самая калорийность: Много кузовостроительных компаний в низкоуглеводные по существу уменьшают потребление дней калорий, и в днях углевода погрузка поднимает (так называемый удар углевода). Данная тема может быть развита неопределенно, поскольку организм каждого человека уникален: у кого-то есть достаточно и два дня, которыми следующим образом углеводы прогрузиться после два три дня истощения, и к кому-то и три будут немного. Заключение один: попытайтесь использовать полученную информацию, чтобы найти схему, которая будет работать на ВАС. И затем, я уверен, Вы становитесь самыми горячими сторонниками диеты чередования углевода.

Журнал "Культура Тела"

Источник: ATHLETE.RU