Это - ВЫСОКИЕ ТЕХНОЛОГИИ (Дориан Ятс)
Простая предконкурентоспособная диета

На каждом турнире только также Вы слышите: "Видел бы Вас меня несколько дней назад! Никогда прежде, чем я не был в лучшей форме! И здесь в день турнира, Вы представляете," никто не отплыл "..." Во всех подобных случаях, известных мне, было виновно, кроме большинства жалобщика. Кузовостроительная компания просто не совсем вообразила, что к тому, что в предконкурентоспособной пище именно поэтому навалило такой! Когда я оказываюсь с подобным, ко мне сразу ясно, что в парне в главной овсянке. Однако, и это неудивительно. Сегодня к кузовостроительным компаниям абсолютно перепутали голову с любыми супертехнологиями пищи. Тем временем, любой к подарку эффективная схема, идет ли речь о технике или предконкурентоспособной пище, всегда прост.

ДЕБЮТАНТАМ. Все знают, который перед турниром это необходимо, чтобы передать к специальной предконкурентоспособной диете. Весь вопрос только в сроках. Чтобы начаться это необходимо не слишком рано, по-другому желательный результат прибудет в выход на подиуме. И не слишком поздно, по-другому Вы напечатаете форму с задержкой.

Случается также такой, когда для диеты предпринимают через общие несколько дней перед турниром в бессмысленной надежде на чудо. Однако чудеса не случаются. Изменение Sharp диеты против интенсивной программы обучения обычно приводит к разрушению всей физиологии, включая нервную систему и менталитет. Более коротко, что-нибудь более глупое и продумать это невозможно.

Если Вы, новичок на подиуме и все же не накопил опыт, Вы должны знать, что у предконкурентоспособных изменений в диете должен быть исключительно гладкий и медленный характер. Начните борьбу за "облегчение" не позже, чем 12-14 недель до соревнований.

Начаться с Вас должно скопировать все, которое Вы ели в течение 5 дней

Посредством справочника подсчитывают общее число калорий и раздели его на пять. Таким образом Вы получите средний индекс, который становится Вашей главной контрольной точкой.

Давайте говорить, Вы потребляете на 4000 калорий ежедневно. Чтобы вынудить организм предпринять жирные запасы, расход энергии диеты должен быть уменьшен. Потребление волокон уезжает без изменений (я консультирую 3 г по вопросам 1 кг веса тела), и здесь количество жиров, сразу сокращенных к минимуму.

Это необходимо, чтобы отказаться от бутербродов с нефтью, жареным мясом, пропитанным с жирами, салаты, орошенные с растительным маслом. Любые пироги со сливками на нефти и маргарине, полных сырах, колбасах и другом. Более коротко, любой продукт, чтобы к Вам должен использоваться, проверяет полное обслуживание. Это необходимо, чтобы съесть все главным образом вареные или готовый на паре. Это, я знаю, это не настолько вкусно, но делать нечего: победы без жертв не случаются.

Чтобы уменьшить общую калорийность диеты, это необходимо за счет углеводов. Первый прием углеводов уменьшает до 500 калорий. У одного кг подкожного жира есть расход энергии 7000 калорий так, листья, в течение недели, Ваш организм "сожжет" 3500 "жирных" калорий, чтобы покрыть нехватку калорий в пище. Это будет означать потерю половины килограмма веса. Время от времени эти работы уравнения не, как мы ожидаем, однако это дает Вам точную контрольную точку. Если Вы свалили больше чем 0,5 кг, средства, Вы забрали очень много калорий из пищи. Слишком быстрая норма худения приведет к неизбежной потере мускулов. Если вес упал меньше, чем на 0,5-килограммовый расход энергии диеты должен быть уменьшен едва более настоятельно.

На хитром начале, чтобы вступить в учебную аэробику. Ранее был другой путь: удлинение обучения власти до 1 5-2 часов. Нет, это, чтобы сделать это не необходимо. Такой путь в результате приведет к разрушению "веса", накопленного в период межсезона.

Так, начните с 20 минут аэробики времен через два дня. Медленно, очень медленно снимите продолжительность аэробной занятости до 30 минут.

Когда Вы достигнете половины часа, аэробика практики ежедневно по утрам, на пустом животе.

Один раз в неделю это необходимо, чтобы оценить полученные результаты. Если Вы видите, что вес не падает почти, сокращенное число калорий в пище даже больше.

Попытайтесь уменьшить расход энергии диеты на 500 калорий. Относительно аэробики на прилавке сожженных часов калорий, что Вы потратили не меньше чем 500 калорий для занятости. Если это появится, что падения веса больше чем на кг в течение недели общая подводимая мощность должны быть понижены напротив. Калорийность подъема диеты, и в аэробике быть занятыми меньше.

В идеале в течение двух недель перед показом с жиром Вы должны закончить. Возможно рассмотреть, с которым с первой стадией диеты Вы консультировались. Далее немного уменьшите аэробную погрузку, и в пище добавляют пару сотен калорий. В таком духе продолжаются далее. Вы будете чувствовать, поскольку силы резко увеличились, даст шанс Вам, чтобы оказать давление даже больше в смысле обучения.

Одна неделя до турнира, когда диета уже уладила ресурсы, я начинаю манипуляции с водных запасов в организме.

Первые 3 дня я ем очень немного углеводов, но таким образом я поднимаю относительную плотность волокон и жиров в диете, которой общая ценность власти пищи оставалась без изменений. Одновременно я изменяю программу обучения: я делаю очень много наборов и повторений. Моя цель в полностью, чтобы опустошить запасы гликогена в организме.

Три дня до турнира я снимаю количество углеводов в пище. Контрольная точка здесь такой. К этому моменту количество углеводов в диете делает где-нибудь 50 % из стартового уровня. И таким образом эти три дня количество углеводов должно быть снято на 150 %. Одновременно это необходимо, чтобы понизить потребление натрия в максимально возможной степени. Это - вопрос не только соли. Много натрия содержится также обычной водой из-под подъемного крана, таким образом это необходимо, чтобы купить заранее в аптеке дистиллированную воду, которая не содержит небольшого количества любых солей. Эта вода должна быть выпита, и на этом это необходимо, чтобы приготовить пищу.

В день турнира, верьте, Вы будете смотреть чтобы, если Вы очистили. Это, вообще, также это необходимо для Вас.

И еще один совет. Случается так, что кузовостроительная компания не справилась с предконкурентоспособной пищей. В течение нескольких дней он пугает и пытается принять любые чрезвычайные меры. Заранее я скажу, что возможности здесь фактически равны нолю. Сущность предконкурентоспособной подготовки в ее последовательном и протянутом характере. Изменения Sharp пищи являются бессмысленными по крайней мере, потому что физиологическая реакция организма не случается момент. Это называет отсроченным. Даже прием сильных лекарств затрагивает через 3-5 дней, не ранее.

Я предполагаю, что кузовостроительная компания улучшит форму относительно 2 %, но быстрее, это на 50 % становится хуже. Так, даже в случае очевидного отказа с диетой, не теряйте самообладание. Независимо от того, что было стандартом, обязательно уезжать на подиуме. Любая работа, которой позволяют с низким результатом, обязательно обогатит Вас. На соревнованиях, верьте ко мне, главное - опыт. Вышеупомянутый опыт, более возможно, который следующее время Вы получите точно к десять!

Дориан Ятс, СОГНИТЕ, август 1997 г

Источник: ATHLETE.RU