 |
     |
 |
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 |
|
||
При контроле
1. Избегите блюд, состоящих из углеводов. Самые быстрые углеводы переварены организм. И если блюдо состоит из углеводов, оно оставляет живот намного быстрее, чем еда, состоящая и от волокон, и от углеводов. Углеводы вызывают чувство голода и продвигают, который называют как обжорство. Я рекомендую потреблять комбинацию волокон и углеводов от вычисления 2 тех граммов и другого на кг веса день. 2. Начните с волокна. Мы допустим, Вы держите к диете, ограниченной в калориях. Время еды настает. В Вас такое чувство, что Вы способны, чтобы глотать слона. Вообразите, что Ваш обед состоит из курицы и рис. С какого это необходимо, чтобы начать рацион питания? Ответ очевиден: от курицы, поскольку волокно отлично подавляет аппетит, намного лучше, чем углеводы. Как последнее прибежище, попытайтесь поглотить и волокна, и углеводы одновременно. 3. Ешьте часто и постепенно. Поклонники пригодности должны знать, который лучше съесть часто и постепенно, чем редко и большие части. Подобная тактика позволяет держать в больше свалки веса мускульная ткань и пережечь более полный. Кроме того, если Вы перекусываете 5–8 раз в течение дня, это позволяет контролировать аппетит лучше. Каждый раз, когда Вы едите, запускает, даже это - очень маленькая часть, мозговой центр, который ответственен за аппетит, стимулируется, и чувство дроссельных катушек голода. 4. Прием волокна увеличения. В целом это, как полагают, что, держа к диете, фитнессист должен получить приблизительно 2 грамма волокна на кг веса тела. Однако, если Вы преодолены голодом, это число может быть увеличено. Чувствуйте данную ситуацию как, сигнала которого Ваш организм требует, энергия и с тем концом в поле зрения может начать раскалывать мускульную ткань. Однако поднятый прием волокна вообще не означает увеличения калорийности диеты в целом. Добавив в меню 70 граммов волокна, Вы должен точно на сокращенном такое большое потребление углеводов (1 грамм волокна, так же как 1 грамм углеводов, содержать 4 килокалории). Помните, что волокно в степенях большей подавляет аппетит. Сделайте акцент на молочном волокне — оно известно, что оно содержит в значительных количествах глюкомакропептид, который известен этим, помогает уменьшить аппетит.
6. Используйте специальные добавки. Волокнистая структура ограничивает квитанцию углеводов в кишечниках. Хорошо и это, в свою очередь, влияет на количество инсулина, прибывающего в кровь. Это - хорошие новости, поскольку инсулин - весьма защитимое название «гормон голода». Благодаря замедленному, справляющемуся углеводов и умеренная эмиссия инсулина, Вы не только теряете любое желание поесть лишний, но также и просто в целом чувствовать себя намного лучше, поскольку острые колебания уровня инсулина в организме влияют на Вашу власть. 7. Попытайтесь принять гидрокситриптофан. То, что лучше контролировать аппетит, попытайтесь принять 5-GTF (5-gidroksitriptofan или 5-gidroksi-1-triptofan), естественная добавка пригодности, которая в мозге поворачивается к веществу под названием серотонином. Одно из исследований, в которых, поскольку действовали экспериментальные тучные женщины, показало, что ежедневный прием 5-GTF 30 минут до еды в течение пяти недель уменьшают аппетит и приводят к потере веса. Примите эту добавку в числе 50-100 мг в день постепенно незадолго до еды. 8. Примите тирозин и кофеин. Аминокислота тирозин, принятый на пустом животе, способна, чтобы поднять уровень норадреналина (ноэпинефрина) в организме, работая как мягкий "подавитель" аппетита. Примите тирозин вместе с кофеином (большая чашка кофе содержит приблизительно 200 мг кофеина), усилит эффект. Кофеин усиливает способность тирозина, чтобы стимулировать норадреналин, и в то же самое время освобождает свободные полные кислоты от жирных клеток. И свободные полные кислоты, и глицерол — побочный продукт распада жиров — помогают "закрыть" центр контроля над аппетитом, расположенным в мозге. Весьма хороший путь подавления аппетита — прием 2-граммового тирозина и чашек кофе утром 45 минут до еды. Процедура может быть повторена в середине дня. 9. Примите ZMA. Это совокупное, содержащее цинк, улучшает восстановление после обучения и позволяет Вам спать лучше. Помимо этого ZMA помогает контролировать объем съеденной пищи. Люди, страдающие от нехватки цинка в организме, в параллельном испытательном дефиците лептина, хорошо и лептин, связываются с контролем над аппетитом. Кроме того принимая цинк, Вы поднимаете уровень лептина в организме и, таким образом, подавляете аппетит. 10. Примите гистидин. Эта аминокислота не слишком популярна среди поклонников пригодности. Однако недавние исследования показали, что это помогает подавить аппетит. Есть мнение, это, влияния гистидин на лептин, который, поскольку Вы уже знаете, контролируют аппетит. Гистидин освобождает гистамины, которые уменьшают требование для пищи. С другой стороны, прием антигистаминов — приготовления, блокирующие эмиссию гистаминов — поднимает аппетит. Примите гистидина на 500 мг в день, деля это количество на трех дозах для лучшего контроля над аппетитом. Igor Semenov Источник: Культура Тела
|
||
Как учиться ограничивать аппетит?
5. Съешьте волокнистые овощи. Когда Вы держите к диете, пища, которую Вы едите, часто не создает сенсацию обилия живота. И хотя Вы должны избежать приема чрезмерных калорий, Вас в условии увеличить общую сумму съеденной пищи за счет овощей. Овощи создадут то чувство обилия. И поскольку они состоят из волокон, останется в долгое время живота. Такие овощи, как капуста, огурцы, шпинат, брокколи приблизится. Попытайтесь заменить волокнистыми овощами 
