Аминокислоты от И до я: продолжение темы

Мы продолжаем путешествие к миру добавок пищи, используемых в пригодности. Тема сегодняшней беседы — аминокислоты заменимые.

Глютамин

Эту аминокислоту рассмотрели перед заменимой однако современные ученые утверждают, что это — абсолютно незаменимо. Фактически, любая аминокислота не приближается согласно определению, "условно незаменимому" лучше, чем глютамин.

Глютамин принимает участие в различных обменных процессах, включая в регулирование объема клетки, как регулятор баланса между анаболизмом и жирами катаболизмом, волокнами и углеводами; это используется как топливо для внутренних тел и клеток иммунной системы; хорошо и, конечно, один из компонентов белка. В течение прошлых 15 лет это было найдено окончательно, который в курсе разнообразия обмена обрабатывает испытательный дефицит организма глютамина. Хотя организм получает глютамин от разнообразия источников (от еды, в результате раскола волокна, и также истощения межклеточных запасов глютамина), часто это просто не достаточно. При таких обстоятельствах организм начинает "быть больным": неприкосновенность слабеет, и процессы мускульного метаболизма сломаны.

Глютамин это синтезируется в организме от других аминокислот, такого, например, как валин и изолейцин. Но во время определенных периодов (болезни, усилия — обучение с burdenings также напряжение) обязан организм так много глютамина, что организм не может сделать это в достаточно. И здесь поскольку это невозможно по тому, как есть дополнительный прием глютамина. В европейских клиниках эта аминокислота принимает как медицина и регистр пациентам, которые пострадали от напряжения или травмы (операция, ожог и т.д.). Показ исследований, что подобный прием глютамина имеет сильный эффект антикатаболический.

Каждый день наши организмы поглощают огромные количества глютамина. Например, много глютамина это необходимо, чтобы поддержать до работы марки иммунной системы. Помимо этого глютамин — незаменимый участник транспортировки азота: это продвигает перенесение аммиака от тел (в частности мозг и легкие) в другом (почки). Кроме того, глютамин, это используется как стандартные блоки для формирования самого сильного антиокислителя глютатиона (который это синтезируется от глютамина, цистеина и глицина). В дополнение ко всем другой глютамин продвигает накопление гликогена в мускулах, хотя, на правде, чтобы сказать, я не знаю почему. Я не полагаю, что причина, что глютамин усиливает эмиссию инсулина, и я не полагаю, что это поворачивается в аланин — аминокислота, которая "соединяет" глюкозу.

У Вас есть недостаточно этого? Хорошо так знайте: глютамин — одна из немногих аминокислот, продвигающих поднятое развитие гормона роста. Прием 2-граммового глютамина приводит к учетверенному увеличению развития гормона роста в человеческом теле. Трудно сказать, влияния или не это изменение увеличения состава тела, но, так или иначе, это не будет повреждать. Продолжать это возможно неопределенно.

Хотя ученые не определили, какое количество глютамина должен быть принят для обслуживания мускульного метаболизма на оптимальном уровне, лично я полагаю, что серьезно учебный фитнессисту, это необходимо, чтобы получить приблизительно 10-граммовый глютамина в форме добавок пищи (то, что Вы получаете с пищей, богатой с волокном — не посчитано). Таким образом часть этого глютамина может быть получена, принимая сконцентрированный порошковый белок.

Аланин

Эту аминокислоту также не рассмотрели перед последним незаменимым разом, но я убежден, что это незаменимо для поклонников пригодности. Как только Вы начинаете раскалывать мускульную ткань и пытаться вызвать, чтобы обновить Ваше тело это снова, чтобы (расти), Вы создаете новую метаболическую окружающую среду, которая чувствует требование для питательных веществ где большое, чем в обычных гражданах.

Аланин — аминокислота, которая расколота и освобождена в больших количествах во время обучения с burdenings. Аланин, кое-что подобное на глютамин, также играет роль в заполнении клеток. Кроме того, он участвует в поставке глюкозы, необходимой для stabilisation уровня сахара в крови. К счастью, добавки пищи в добром сывороточного белок содержат довольно значительные количества аланина. Кроме того, разнообразие таких добавок особенно обогащено аланином. Если Вы не будете потреблять добавки, содержащие аланин, будете учитывать, это, то два грамма этой аминокислоты, принятой прямо после обучения, значительно поддержат Ваши усилия в бизнесе построения мускулов.

Таурин

Другая аминокислота как, который я считаю неотъемлемо незаменимым. Обслуживание таурина в свободной форме в мускульной ткани является очень большим — на этом индикаторе таурин, уступает только глютамину (любопытно, что это не часть реальной мускульной ткани и содержит в аминокислотном, чтобы "объединить" в мускульных клетках). Таурин установил свойств, которые используются в пригодности. Например, это имеет эффект, подобный инсулину, и способно, чтобы усилить метаболизм глюкозы и аминокислот. Наиболее вероятно, таурин играет заметную роль в заполнении клеток, которое означает, что это способно, чтобы усилить метаболизм волокна. И последний показ исследований, тот прием трех доз на 500 мг в течение дня помогает понизить распад волокна (который таким образом остается на на 20 % меньшем количестве метилгистидина — продукт альбуминового распада свидетельствует об этом).

Таурин метионин и цистеин посредством витамина В6 могут быть синтезированы организмом от аминокислот, но спорный есть вопрос, способно ли, чтобы сделать организм таурин в достаточно (помните, что есть определенное различие между нормальными и оптимальными уровнями таурина). По этой причине я несу данную аминокислоту к фактически незаменимому.

Интенсивные упражнения и другие виды напряжения исчерпывают запасы таурина в организме. Поэтому я абсолютно убежден, что это необходимо, чтобы принять кроме того таурин по крайней мере на 1-2 граммах в день. Лучше, должен был бы принять 1-граммовый таурина сразу после обучения.

Аргинин

Так же как в случае с другими аминокислотами, упомянутыми в этой статье, вопрос спорен, ли в условии организм, чтобы синтезировать аргинин от других аминокислот в достаточно.

В 80-ых годах аргинин был фешенебельным среди поклонников занятости с burdenings. Рекомендовалось признать, что приблизительно 1-граммовый аргинина в день как рассмотрели, тот прием этой аминокислоты продвигает поднятое развитие гормона роста. К сожалению, это не доказано абсолютно не, который развивался этого, гормон роста так или иначе влияет на здание мускулов или полного горения. Научные исследования показали полной бесполезности аргинина в бизнесе усовершенствования спортивных качеств и изменений состава тела. Это интересно, это теперь, аргинин нашел заявление в... Сексология. Прием 6-18 граммов этой аминокислоты помогает организму поднять изготовление вещества, известного как азотный оксид, который улучшает эрекцию в мужчинах. Я не исключаю, это приняло в больших дозах (10 граммов и выше), аргинин показывают свойства антикатаболические. Я говорил со многими учеными, расследующими вопросы метаболизма волокна, и, по их мнению, аргинин обладает многими интересными свойствами. Однако для борьбы с мускульным катаболизмом лично я предпочитаю принимать глютамин и НМВ, а не аргинин.

Орнитин

Орнитин, таким же образом, так же как аргинин, имел большой успех в далеких 80-ых годах как средства для увеличения организмом развития гормона роста. Но, поскольку я уже говорил, краткосрочный подъем уровня гормона роста в организме вообще не означает непосредственного роста мускульного веса и силы. Другая добавка, которая была популярна приблизительно десять лет назад, объединила орнитин и компонент под названием альфа-ketoglutorat (АКГ). Как некоторые подтвержденные исследования, это якобы эта добавка замедляет распад альбуминовых структур в пациентах, которые находятся в амбулаторных условиях. Однако в ужасном вкусе средств чуда стал заметный, и это не было необходимо для ласточки этого ни очень, ни немного на 10 граммах в течение времени. Поэтому альфа-ketoglutoratovaja лихорадка отдельно свелась к нулю. Если это справедливо, я не полагаю, что орнитин, хотя так или иначе способно, чтобы помочь фитнессистам.

Карнитин

На рынке спортивной пищи эта аминокислота чрезвычайно популярна как средства для полного горения. Исследования подтверждают, это, карнитин имеет значительное влияние на метаболизм жиров и сокращение количества жиров в кровотоке, таких как триглицериды, например. Кроме того, карнитин ответственен за перенесение полных кислот через клеточные мембраны к митохондриям (это - поверхность клеток), где они используются как энергия.

Карнитин вероятно, чтобы синтезировать от незаменимой аминокислоты лизин, хорошо и дефицит в организме лизина редко наблюдается. Но при определенных условиях дополнительный прием карнитина имеет смысл. Вопрос - то, что карнитин продвигает усиленное окисление полных кислот, которые являются ключевым энергоресурсом при обучении власти. Таким образом, карнитин экономит мускульный гликоген, потраченный во время занятости с burdenings, который позволяет пользователю удалять усталость "порог". Замена "топлива" в ходе обучения приводит к этому требование организма для кислородных уменьшений, который поднимает стойкость мускульной усталости. Окисляющие способности скелетных мускулов также поднимают.

Клинические исследования, в котором влиянии карнитина на учебном процессе и метаболизме узнан, как правило, проход с привлекательностью незначащего числа, экспериментального именно поэтому, я не назвал бы их убеждение результатов. Некоторые из них показывают некоторое усовершенствование спортивных качеств, но в целом я склонен полагать, что карнитин, прибывающий в организм через вену или орально, разово или долговременно, не отдает специальное влияние на ключевые метаболические параметры во время обучения или на спортивных качествах. Также я не убежден не так, чтобы был сильный жир сжигатель, но некоторые эксперты уверены в возвращении. Они рекомендуют принять 2-4-граммовый карнитина в день через час после обучения.

Тирозин

Эта аминокислота - довольно популярная благодарность ее так называемого "стимулирующего" эффекта. Ли см., на действии тирозин — прямой антипод другой аминокислоты — триптофана. Тирозин сталкивается справляющийся с триптофана, строя барьеры на границах "кровь-мозг" и помогает организму "ободриться". В большинстве альбуминовых продуктов содержит много достаточно тирозина. Следовательно, просто теоретически, и в большинстве случаев подтверждено практически, если Вы едите часть альбуминовой пищи или даже примете добавку, содержащую тирозин, минуты для 20–30 прежде, чем поглотить приличную часть углеводов (макароны, рис и так далее), Вы можете избежать, чтобы условие сонливости, которая покрывает Вас, когда Вы пожираете на углеводах.

Иногда я принимаю пару граммов тирозина в течение 20–30 минут до начала обучения как альтернатива кофеину, известному ободрительным эффектом. Я абсолютно убежден, что использование тирозина подобным способом поднимает уровень силы. В старину я настраивал на отчетах обучения в наложении прессы и изгибах колена тогда когда принято тирозин. Я уверен, что дополнительный прием тирозина улучшает коммуникацию между мускулами и мозгом, поднимая число большее моторных единиц и помогая развить большую силу. Я проверил эту технику на несколько фитнессистах, и они подтвердили мои заключения. Таким образом я верю, что прием тирозина не является эффектом плацебо. Ранее я отжимал наложение 110 кг на 2 или 3 разах, и с помощью тирозина был в состоянии сделать это 4 и даже 5 раз. Это к Вам не шутки! Однако, я пытаюсь принять тирозин не перед каждым обучением, потому что эта аминокислота способна, чтобы отдать эффект, который я назвал бы потерей концентрации.

Если Вы прием добавки, которая позволит поднимать возвращение от интересов обучения, получите тирозин в свободной форме и примите это на 2 граммах с водой или коктейлем белка (но не напиток углевода) 20–30 минут до обучения.

Если Вы проверяете расстройство в течение дня, или от пищи углеводистой Вы начинаете ездить в мечте, принимать 2-граммовые минуты тирозина для 20 к еде. Я думаю, Вы будете счастливы результатами.

Глицин

Это - аминокислота, которая может быть интересной поклонникам пригодности. Уже больше чем 50 лет, некоторые ученые убеждены, что прием глицина улучшает спортивные качества. Однако, любой от них не знает, благодаря тому, что это происходит. Глицин — одна из трех аминокислот, которые играют ведущую роль в формировании креатина (два других — аргинин и метионин). Некоторые эксперты полагают, что глицин поднимает рабочую способность на обучении как, работая как нейротрансмиттер, эта эмиссия увеличений аминокислоты организмом гормона роста. К сожалению, так же как в случае со многими другими вещами аминокислоты, дозировка глицина, необходимый для достижения подобного эффекта, слишком высок: от 10 до 30 граммов в день. И, даже если Вам удастся поглотить указанное количество глицина, в Вас, головные боли могут начаться, или живот может быть больным.

Лично я недавно заинтересовался тем глицин, имеет прямое отношение к fillability воды клеток. Особенно ярко этот эффект показывают, если глицин, чтобы принять вместе с глютамином и аланином.

Измерьте-amimnobutirovaja кислоту (ГАБК)

В начале 90 этих аминокислот были достаточно популярны среди поклонников пригодности. Это не было объявлено ни больше, ни меньше как масштаб-gidroksibutirata помощника (подготовка, о которой в те годы сказал, что это поднимает развитие гормона роста). К сожалению, прием ГАБК имеет многие побочные эффекты. Например, после приема 5 граммов подготовки возможно чувствовать, как дыхание становится колебанием. Я полагаю, что это — некоторая аллергическая реакция организма. В некоторой пользовательской тахикардии и нападениях панического страха наблюдались.

Конечно, в большинстве тех, кто попробовал ГАБК, что-нибудь подобное, это не наблюдалось, однако я лично описал выше, проверили все на мне непосредственно, и приятный в этом, это недостаточно.

Так или иначе, те, кто не проверил побочные эффекты, чувствовали влияние, подобное объему, который отдает триптофан: чувство отдыха и застоя. Кроме того, cчитается, это ГАБК и действительно отдает немного эффекта, поднимая развитие организмом гормона роста.

Igor Semenov
Культура Тела 01-02 `2005

Источник: Культура Тела