Простые правила

Как правильно поесть в занятости пригодностью. Cмотря на владельцев удивительных чисел, время от времени Вы ловите себя на мысли, эти к Вам, чтобы никогда не стать таким. И тем временем что-нибудь недосягаемое здесь не присутствует. Это заиметь красивое сжатое тело, чтобы чувствовать здоровый, энергичный и полный сил, это не настолько необходимо, чтобы обратиться к генной разработке. Это достаточно, чтобы пересмотреть гастрономические склонности по крайней мере. Поскольку это, чтобы сделать - читало более низкий!

Будьте четкими при покупке еды
Без сомнения, красивые упаковки с яркими яркими лейблами это здорово. Но не спешите хватать на полуготовых изделиях, позволять даже на их подготовке, Вы будете экономить время. На здоровье и появлении не экономят!

Поймите раз и навсегда: полуготовые изделия – не естественные продукты. В них вес вредных веществ содержит, и далек не факт, что изготовитель определил при упаковке всех от них. Именно поэтому, если есть такая возможность, предпочтите естественные продукты, в которых полезных свойствах Вы можете больше или быть уверенными меньше. Вместо pelmeni колбаса и колбасы покупают свежее мясо, вместо куриных котлет – курицы пары, вместо копченой или соленой рыбы – новый или, как последнее прибежище, свежезамороженную. Если у Вас все равно есть кое-что в упаковке, следующим образом ознакомляют со структурой полученного продукта. Что содержит слишком много сахара, соль или жир, к Вам не приближаются. Но Вы можете благополучно вставить овощи корзины, фрукты, зеленых, крупу, орехи, семена подсолнечника, яйца, обезжиренные молочные продукты.

Пища повара правильно
Вы привели домой все и начинаете к стряпне. Мой совет: не жарьте лучше.

Жареные продукты содержат слишком много жира, кроме того в токсичных веществах жарке для организма сформированы. Поэтому вся попытка еды использовать в сыром или вареном виде, испечь в микроволновке или на гриле или взлететь. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, кислые сливки и так далее – лучше чем это не. Чем это возможно заменить все? Растительное масло, соус сои, лимонный сок и так далее, одним словом – низкокалорийный seasonings.

Ешьте часто и постепенно
Давайте принимать, готовя это закончен, и возможно начать еду. Чтобы начать с, я сообщу Вам, что лучше не сесть стол с сильным чувством голода – в этом случае Вы просто выпотрошите рефрижератор, не сортировка, или полезный, это или то блюдо то, сколько диеты.

Именно поэтому лучше съесть маленькие части, но это является частым. Это даст Вам вес преимуществ. Вы наверняка должны были проверить в течение дня плохо сенсации как головокружение, застой, слабость, головная боль и даже пальцы подрагивания. Они - характерные признаки гипогликемии – условия, при которых настоятельно падает сахарный уровень в крови. Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, Вы избежите этого условия и будете чувствовать себя энергичными и полными сил. Однако, чтобы перекусить продукты затрат, которые медленно приобретаются организмом и постепенно поднимают сахарный уровень в крови. Конфеты не касаются их, продуктов муки, сока и йогуртов вообще. Но часть курицы, мяса или рыбы с рисом, гречневой крупой, овсянкой или макаронами отлично спустится.

Не объедайтесь вечером

Вечерние рационы питания не должны быть особенно многочисленными – подводимая мощность вечером намного меньше, чем в первой половине дня именно поэтому, если говорить о гарнирах, лучше заменить макароны, картофель, рис или подобные продукты с овощами. Исключение сделано случаями, когда Вы обучаетесь по вечерам в комнате осуществления. Рацион питания после обучения должен быть достаточно плотным.

Завтрак должен быть плотным
Убирая от мечты, Вы проверяете дефицит всех питательных веществ в организме: волокна, жиры и углеводы.

Если в течение этого момента, поскольку это необходимо "не, будут заряжены", и быть ограниченными традиционной чашкой кофе или чаем с бутербродом, то организм начнет есть себя, используя для покрытия подводимой мощности мускульная ткань. По этой причине завтрак должен стать самым многочисленным рационом питания. Будьте по сравнению с этим пищей после того, как обучение с burdenings может только. Если в Вас в проблемах утр с аппетитом, попытайтесь заменить устойчивую пищу (творог, яйца, овсянка) на жидкости (кефир, молоко, йогурт, альбуминовый коктейль или коктейль belkovo-углевода, мюсли, заполненный молоком).

Несите еду с собой
Фракционная пища означает, что Вы должны перекусить 4-5 раз в течение дня, и даже чаще. Это ясно, который Вы можете не всегда есть дома. Чтобы поесть в кафе и ресторанах время от времени, это нерентабельно, и часто и пагубно.

Бар земли приблизится, Вы для сотни процентов, но не всюду к Вам представите диетически приготовленную пищу. Заключение: еду нужно нести с собой! Яйца, мясо, курица, рыба с уже упомянутой гречневой крупой, рисом, макаронами или картофелем замечательно поддержат Ваши силы в течение дня и помогут, если Вы будете серьезно сильно желать на пригодности, избавиться от ненужного жира или увеличить несколько мускулов. Поскольку контейнер - лучшие специальные пластмассовые контейнеры, приблизится. Они теперь находятся в продаже в любом магазине, и Вы можете выбрать любой размер, приближающийся к Вам, форме и цвету.

Не злоупотребляйте алкоголем

Помимо алкоголя сам по себе очень калориен – который содержит один грамм, если я не ошибаюсь, заказ 9 калорий, – быть выпитым, Вы теряете контроль над ситуацией и едите, как правило, намного больше нормы, и, который характерен, не так диетические продукты.

Выпейте больше вод
Некоторые из нас пытаются стать тонкими посредством посещения сауны или приема приготовлений, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

В обезвоженном условии организм подчинен, чтобы установить неприятностей вследствие этого, по крайней мере, который сломан баланс vodno-elektrolitnyj – от организма, жизненные полезные ископаемые и микроячейки смыты. Помимо этого, в занятости пригодностью мускула хуже восстановленный от loadings, если Вы пьете жидкости, поскольку молочная кислота не выведена из них – побочный продукт обучения с burdenings должным образом немного. С другой стороны, вода не содержит калории, на ее освоении с этим не обязан энергию, чтобы пойти слишком далеко в этом это невозможно – излишек будет все равно выведен снаружи. Помимо этого мы предпочитаем, что вода вследствие того чая и кофе обладают мочегонным средством и многими другими нежелательными эффектами, проветриваемые напитки ужасно влияют на слизистом живот, молоко не всегда хорошо приобретается, и сок весьма часто представляет концентраты, наполненные различными искусственными веществами и простым сахаром, который будет быстро преобразован к жиру. Сколько выпить воды? Я полагаю, что не меньше чем один и полудва литра в день.

Примите добавки пригодности
Сам по себе уравновешенная пища это здорово. Поможет, что Вы, чтобы держать здоровье, чтобы исправить конституцию недостаете, найти превосходное состояние здоровья.

Но обычная еда не всегда способна, чтобы предоставить организму все вещества, необходимые для этого, особенно если речь появляется игра спортивных состязаний. Поэтому это имеет смысл к Вам принимать добавки пригодности, происхождение тех целей который Вы прежде, чем самостоятельно помещено. Без исключения, даже что то, кто не занимается спортивным, дополнительным приемом vitaminno-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной – в разгаре авитаминоза, будет полезно для всех. Хорошо и поклонникам аминокислот пригодности, альбуминовых и концентраты belkovo-углевода, жир сжигатели и много других вещей будут прекрасный быть полезными для вещи, о которой Вы можете читать на страницах нашего журнала.

Не делайте еды культа
Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва вероятный не религиозный обряд, удовольствие, в котором трудно дать до себя.

Мы едим, потому что еда красиво смотрит и имеет обольстительный запах, мы едим, потому что перенервничали или были просто исчерпаны на работе, мы едим, потому что ссорились с любимым человеком (не без причины, говорят, что на уровне подсознания еда заменяет пол), мы едим для компании, мы едим, сидя перед телевидением; наконец, мы едим, просто оттуда ничто, чтобы сделать. В результате мы поглощаем большое количество калорий, без которых легкий мог справиться. Такие привычки дают устойчивую выгоду лишнего веса, граммы развиваются в кг, и тех в poods, и после десять пятнадцать лет такой жизни мы изумленный узнаем, это имеет внешне прекрасный измененный, а не к лучшему. В исках и платьях, которые как позже подчеркнули бы, симметрия форм, уже и носа не добирается, и слученный старый друг легкие проходы, не признавая в Вас друг к детству. Поймите меня правильно, я вообще не убеждаю Вас тянуть полуголодное существование или коснуться рациона питания относительно дозаправки автомобиля бензином. Однако в конце концов, вообще говоря, мы едим, чтобы жить, вместо мы живем, который является. Если Вы полагаете, что фактически все только, что не необходимо, средства, я напрасно напрасно тратил время. Если не присутствует, то здесь к Вам мой совет: сядьте стол только, когда хотят есть и не пытаются выдвинуть сам по себе в максимально возможной степени пищу, даже если Вы не должны платить за нее. Ясно что советовать легко, и сделать где более трудно. Попытайтесь приготовить быстрые продукты с низким содержанием жиров – это является полезным, но не является слишком вкусным, не сидите с пластиной перед телевидением, и прежде, чем у кампании будет на посещении укус кое-что, – в конечном счете, Вы идете, чтобы общаться, вместо быть занятыми в ненасытность! Если к Вам, чтобы не обойтись без в любом случае различного гастрономического вкусностей и многочисленных банкетов договариваются к себе "загружающему" дни где-нибудь один раз в неделю, предоставляя все, что это необходимо для души, и затем возвращения к нормальной пище.

Культура Тела №02 `2004
Igor Semenov

Источник: Культура Тела