Основные требования к способу и пособию пищи в днях соревнований

Дни соревнований в жизни спортсмена — время самой высокой нервно эмоциональной и физической деятельности. Это естественно, который в такие дни строго проверил, что диета и диета чрезвычайно важны и должны наблюдаться строго. Требования к диете и диете уменьшены до следующего.

1. Не принять некоторые любые новые пищевые продукты (по крайней мере незадолго до соревнований). Все продукты, особенно ППБЦ, должны быть одобрены заранее во время обучения или предварительных соревнований. Такое требование справедливо не только к продуктам, но также и к пути их приема. Спортсмены должны заранее знать, какая пища включена в диету и когда она должна быть принята. Пища должна держать и поддержать высокий уровень спортивной рабочей способности.

2. Избегать насыщения во время еды. Часто, постепенно и только что пища, которая легко приобретена.

3. Гарантия готовности для соревнований — нормальное или поднятое количество гликогена в мускулах и печени. Это условие достигнуто или уменьшение в объеме и интенсивности обучения одна неделя до соревнований, или увеличение потребления углеводов. Комбинация этого и другой возможен.

4. Увеличить обслуживание углеводов в диете и уменьшить физические действия, создать запасы гликогена, столь необходимый для работы конкурентоспособной работы. Однако это необходимо, чтобы помнить, это таким образом может увеличиться и вес тела. Например, если в запасах 2 времен гликогена в организме в объеме мускульного веса в 30-35 кг там будет дополнением в весе тела для 1600-1800, Это увеличено, вызван этим в мускулах, 1 г гликогена соединяет приблизительно 3 воды г.

5. Использовать легкую пищу ночью перед соревнованием. Не попытаться быть пресыщенными прошлыми минутами. Это необходимо, чтобы увеличить потребление углеводов постепенно, в течение недели перед соревнованием.

Вслед за этим уместно рассматривать такой диетический прием, как «тайпер» или «суперкомпенсация гликогена». Одна неделя до ответственного начала спортсмену дает утомительную физическую деятельность; одновременно от ее диеты продукты, содержащие углеводы (хлеб, паста, крупа, сахар) отпуск. Диета во время этого периода должна быть belkovo-жирной, и это желательно, чтобы это включало продукты с большим обслуживанием клетчатки — огурцы, капуста, салат, шпинат, которые необходимы для того, чтобы жевать тщательно. Против belkovo-жирной диеты в течение трех дней потрачено достаточно интенсивное обучение. Тогда в течение времени, которым остаются, спортсмена переводят на диете, богатой с углеводами, одновременно интенсивность погрузки уменьшений к пределу. Эта диета должна включать различные продукты, содержащие крахмал гликогена, и также конфеты, ППБЦ uglevodno-минеральная ориентация, и это - обязательные фрукты и овощи. Это необходимо, чтобы подчеркнуть, что при выполнении тайпера это необходимо, чтобы обратить внимание на определенные особенности его курса. Так, у спортсмена в belkovo-жирной диете может быть diarrhoeia, тошнота. В течение дней достигнут эффект от влияния тайпера. Важно наблюдать только последовательность и правильность диеты и физических действий. Если есть обучение возможности в диете углевода, может, чтобы быть потраченным абсолютно.

Тайпер получил в спортивной практике широкое заявление, особенно при обучении на выносливости. Это необходимо, чтобы помнить, однако, что впервые такой кругооборот электропитания должен быть потрачен в менее ответственной ситуации, чем, например, в стадии конкурентоспособной подготовки. Кроме того, наблюдение по показу спортсменов, это не всегда и не во всех случаях положительный эффект (как правило, только в 50-60 % случаев) достигнуто. Возможно это связано с определенными особенностями метаболизма и электропитанием организма спортсменов.

Оглавление