Как наблюдать способ питья, не теряя спортивную форму

Существенный фактор, ограничивающий высокую спортивную рабочую способность, потери воды и солей, и как последствие — нарушение терморегуляции организма спортсмена. Водные потери при умеренной физической деятельности в течение 1 часа в спортсмене с весом тела 70 кг достигают 1 5-2 l/hour (в температуре 20-25 °С). При такой погрузке, если не было никакой терморегуляции, температура тела могла бы повыситься на 11 ° выше нормы. Здесь это необходимо, чтобы подчеркнуть еще раз, который уникален, надежный путь физиологически правильно, чтобы дать компенсацию потерям воды и солей состоит в том, чтобы использовать специальные решения глюкозы с солями калия и натрий в маленьких частях через 10-15 минут. Жидкая квитанция не должна превысить 1 l/hour, и это желательно, чтобы его температура была в пределах 12-15 °С. Это связано с положительным влиянием охлаждения полости рта и nasopharynx на процессах терморегуляции.

Развиты многие рекомендации об обслуживании баланса воды и солей в организме до начала и во время соревнований. Они - это.

1. Это необходимо, чтобы стремиться к этому в организме был обычный баланс между потерями воды и ее потребления. Никогда не уезжать на начале с отрицательным балансом воды!

2. Это необходимо, чтобы "быть сохраненным" водным путем перед началом, выпивая 400-600 мл 40-60 минут до этого. Прежде, чем начало там не должно быть чувством жажды.

3. Во время соревнований это необходимо, чтобы принять маленькие части водные или uglevodno-минеральные напитки (на 40-70 мл) и поскольку это возможно, чаще. Специальные цилиндры для воды, такой как в велосипедистах с этой целью используются. Это является гигиеническим и удобным. На расстояниях марафона, в гонках велосипеда на шоссе, в высокой температуре воздушных спортсменов обязательно должен пить, даже если они не проверяют жажду. Таким образом это необходимо, чтобы выполнить список способа питья строго.

4. Невозможно использовать значительные количества охлажденной жидкости.

5. Это не необходимо, чтобы использовать любые соленые таблетки. Соли должны быть достаточно в обычной пище.

6. Это необходимо, чтобы приучить заранее непосредственно летом, чтобы выпить охлажденную жидкость.

7. Чтобы начать делать хорошим потеря, немного воды и солей следуют сразу после конца. Все необходимые напитки должны быть рядом под рукой.

Оглавление