Пища и исправление веса тела

Очень часто перед соревнованиями там потребность уменьшения в весе тела («вес сгонка»). Это является особенно фактическим для всех видов борьбы, бокса, гимнастики, фигурного катания на причудах, тяжелой атлетике, и т.д. Много спортсменов вынуждены поместить прежде непосредственно такая проблема. И это правильно. Главный принцип уменьшения в весе тела - прикладная hypohigh-калория, или низкокалорийные диеты.

Многие рекомендации и советы, которые одинаково будут полезны и для спортсменов, и для людей, которые не занимаются спортивными состязаниями, с лишним весом тела более низки, закончился.

1. Это необходимо, чтобы пройти к низкокалорийной диете. Цель всех низкокалорийных диет — чтобы понизить потребление пищи (энергия), чтобы уменьшить полные запасы в организме, держа таким образом спортивную рабочую способность. Если спортсмен в таких диетах быстро «ведет вес» за счет потери углеводов и жидкости, это может привести к ухудшению состояния здоровья и рабочего полного уменьшения. Это, чтобы предположить не следует.

2. Постоянно контролировать вес тела. Контроль выполнен, веся (всегда в идентичных условиях — утром после туалета, на пустом животе). Это необходимо, чтобы помнить обычные колебания веса тела в 1-2 кг, особенно в женщинах.

3. Потери жирного веса могут произойти в стабильности глыбы тела. И напротив, потери относительно маленьких количеств жира, несмотря на значительное уменьшение в весе, который нежелателен, возможны. Это необходимо, чтобы определить точно изменения в структуре веса тела метод калипперометрии, который позволяет определять толщину жирных сгибов в различных частях тела.

4. Уменьшение Sharp в калорийности потребляемой пищи недопустимо: это необходимо, чтобы делать это постепенно. Это известно, что организм может существовать в достаточно низко уровень расходуемой энергии — 1500 килокалорий в день и меньше. Но в спортсменах это может не только понизить уровень физической рабочей способности, но также и вызвать отрицательные изменения в состоянии здоровья.

5. Традиционные и самые широко распространенные диеты для «веса сгонки» связаны с отказом от конфеты, партий, картофеля, хлеба, и т.д. Но таким образом есть потеря углеводов, и способность организма поддержать запасы, гликогена значительно падает. Это приводит к уменьшению в спортивной рабочей способности.

6. Диета, в которой нет никаких жиров, эффективна и волокна, углеводы, витамины и минеральные вещества остаются. С этой целью это необходимо, чтобы исключить из продуктов меню с видимым жиром, и затем постепенно уменьшать количество потребляемой пищи — на 10, 15, 20, 25 %.

7. Идеальный вариант диеты - сбалансированная диета с пониженной калорийностью, позволяя становиться тонким на 1 кг в течение 1-2 недель. Если спортивная рабочая способность, это необходимо, чтобы увеличить количество углеводов в пище таким образом, начинает уменьшаться.

8. Использование алкоголя в «весе сгонке» запрещено категорически. Алкоголь содержит энергию в в 1,5 раза больше чем волокна или углеводы.

9. При достижении желательного веса тела это не необходимо, чтобы изменить пособие пищи резко. Возможно увеличить объем потребляемой пищи постепенно. Переходная диета не должна противоречить требованиям учебных и конкурентоспособных программ. Иногда возможно войти в любимое блюдо или напиток, которые были исключены из низкокалорийной диеты в меню. Если вес тела увеличивается снова, это необходимо, чтобы пройти к низкокалорийной сбалансированной диете снова.

10. Это не необходимо, чтобы использовать диуретиков. Они не только уменьшают спортивную рабочую способность, но также и представляют опасность для здоровья (особенно при интенсивном и длинном обучении). Помимо диуретик приводит к потере калия, необходимый для нормального метаболизма, и к незаконно высоким потерям жидкости.

Оглавление