Распространение и организация сбалансированной диеты в спортивном клубе

Давайте начинаться с простых примеров и ситуаций. Новичку полученному к спортивному клубу, и тренеру, это необходимо, чтобы понять в первый раз, что фактически регулярные физические упражнения, время и организация занятости, новых эмоциональных впечатлений — являются факторами, к которым это необходимо, чтобы привыкнуть, чтобы (приспособиться) изменением обычного образа жизни.

Греческое слово "диета", поскольку это уже сказано, интересно, что, переведен на русский язык, прежде всего, как "образ жизни". И так, в нашем новичке — новый образ жизни. В этом случае сначала это необходимо, чтобы проанализировать обычные кругообороты электропитания (способ и диета) как, как известен, у значительной части населения есть типичные ошибки пищи, которые недавно ухудшены с известными проблемами семейного бюджета.

С сожалением, некоторые младшие и взрослые "новички" уже хорошо знакомы с фармакологией (анаболические стероиды, "химия" и т.д.), и это плохо с eutrophy. Против пищи, неадекватной к требованиям новый образ жизни и, прежде всего, физические действия могут привести к отрицательному результату: часто посещать травмы, болезни, нервно эмоциональное давление, к отказу занятости. Часто начиная попытки вызвать погрузку, через меру возможностей примерить обучение, который заканчивается также, это жалки. Поэтому, первое требование к пище это срочное раскрытие и исправление типичных ошибок и отклонений от общих рекомендаций о здоровой пище.

С тем концом в поле зрения тренер или доктор предлагают занятый держать дневник в течение нескольких дней (5-7 дней), где время рациона питания подчеркнуто, блюда и продукты, их количество и в примечаниях данных по дополнительному приему витаминов и других добавок пищи.

При анализе дневника это необходимо, чтобы обратить внимание на общее число используемых продуктов, даже в маленьком количестве. Хорошо счету 20 и большему количеству названий. Далее это необходимо, чтобы определить ассортимент зеленых, овощей, кореньев, трав, фруктов и ягод. 10 различных названий рекомендуются. Тогда определить присутствие в диете молочных продуктов, источниках высокосортного волокна; обязательно новое растительное масло, хлеб, картофель и крупа. Для примера в приложении 1 к существующей книге закончены типичные пособия пищи и техника их составления. Если анализ дневника показывает заметные расхождения с законченными рекомендациями, они должны быть ликвидированы как можно скорее. При анализе легко видеть и проблемы с диетой. Очень важно понять, что для большинства новичков, особенно молодежи к 21 году, самый подходящий способ будет 4-5-разовое ежедневная пища.

Второе требование - присутствие в клубе популярной научной литературы, или так называемая очевидная пропаганда на сбалансированной диете, основанной по официальным рекомендациям Министерства здравоохранения и Института пищи российской Академии Медицинской Науки. Прежде всего это необходимо, чтобы знать и пропагандировать, что это знание пищи, и уже тогда занятый может экспериментировать здоровье по собственному усмотрению.

Третье требование — спортсмен должен держать дневник пищи и анализировать его постоянно или периодически. Показы практики, что в некоторых новичках энтузиазм и серьезное побуждение быстро заканчиваются, и они снова, возвращаются к обычному кругообороту электропитания. Eutrophy хорошо только организованному человеку. Новый образ жизни требует новые осознанные и долгосрочные привычки в пище.

Четвертое требование — в процессе привычки к уровню и интенсивности loadings они, естественно, увеличиваются. Следовательно, должен измениться и индикаторы количества пищи. Но как?

Для женщин и некоторых мужчин проблема, номер один, чтобы убрать лишний жир и сделать число из более гармоничного. Если цель достигнута, объем пищи можно оставить прежним, если не присутствует, это необходимо, чтобы продолжить уменьшать медленно общую калорийность в обязательном соблюдении баланса на основной пище индикаторов и диете химический состав.

Когда это - вопрос развития мускульного веса и вызывает (боди-билдинг), это необходимо, чтобы увеличить, напротив, обслуживание в диете углеводов и волокон постепенно, в процессе увеличения частоты обучения, их продолжительности и интенсивности. Возможно принять, что 4-5 обучения через неделю в течение 60-90 минут потребует увеличение количества волокна к 2-2,3 г на кг веса тела, углеводы, простые и трудные к 7-8 г на кг веса тела и жиров 1,5 г на кг веса тела. Это - обычная норма для программы обучения новичка на 48-ом месяце занятости боди-билдингом.

Пятое требование состоит что заявление специальной пищи в форме ППБЦ, биологически активных добавок, жира сжигателей, анаболизаторов (но не анаболические стероиды числа стероида!) и т.д. Это допустимо только против правильной сбалансированной диеты. Никакие специальные смеси не должны заменить естественные, обычные продукты от диеты спортсмена. На акции всего ППБЦ может, 15-20 % общей энергии диеты (25 % — максимум) необходимы только.

Согласно теоретическому вычислению, человеку с пищей некоторая тысяча органических связей ежедневно требуются, но идентифицированная наука в то время как только 600 из них. Так, все периоды и утверждения, что такой порошок, капсула или пилюля содержат полный набор питательных веществ, необходимых для организма, по крайней мере абсурдны. Поэтому злоупотребление добавок приводит к большим проблемам, чем это, как обычно полагают.

Оглавление