АУТОТРЕНИНГ

Аутотренинг (обучение аутогенная), метод психотерапии. С помощью самовнуше-ния интенсивная концентрация внимания человек обучается влиять на физическое и умственное условие. Самым важным в аутотренинге - достижение мускульного расслабления (расслабление), способность достигнуть условия аутогенного immersings, то есть. Привести непосредственно к гипноидное условие. Это используется для удаления нервно эмоциональное давление, для борьбы против бессонницы, краткосрочный отдых, приобретение умственного баланса в трудных ситуациях, будет strengthenings. Аутотренинг показывают в особенности людям умственной деятельности, как один из перекондиционеров. Трени-рующийся работает на основе формул самовнушения — устные тесты, какое обслуживание является обычно стандартным. Тест сказан мысленно, в норме за-медленном. Это необходимо для тела, чтобы дать удобное положение, исключая мускульное давление. Техникой аутотренинг доступен для большинства людей. Сессии аутотренинга могут быть потрачены в любое время (более целесообразно утром) после пробуждения, или вечером перед мечтой (позже 1 5-2 ч после еды) в теплой предпосылке, в мягком свете, в тишине. Это необходимо, чтобы устранить все, которое пошевелилось бы к мускульному расслаблению. Рекомендуется принять одно из положений ниже-приведенных:

полусидя в кресле (занятое сидит свободно наклонявшийся локти, руки согнуты в локтях, ноги свободно помещены, все тело ослаблено);

Сидя в кресле в позе усталого водителя (с головой, немного опущенной вперед, щетки и предплечья лежат на поверхности бедер и коленей, ноги удобно расстав-лены, все тело ослаблено);

Лежа на спине (голова основана на низкой подушке, руки свободно растягивают во всю длину пальмы ствола вниз).

Будучи в одном из указанных положений, обучение это начинает обучаться в технике аутотренинга. Полная концентрация, для что рекомен-дуется выполнить упражнения вслепую необходима. Первое осуществление направлено на тяжелое чувство, звонящее в правой руке (для левшей - оставленный). Нахождение в одной из описанных поз, легких мысленно, повторяет формулу: «Мое право (оставленный соответ-ственно) рука, тяжелая». После каждого однажды мысленно говорят 5-6 повторений: «я абсолютно тих». Когда сенсация возникает легко и отчетливо, возможно полагать, что осуществление справлялось. Второе осуществление направлено  на запрос сенсации высокой температуры в праве (или оставлено) к руке. Таким образом в начале тяжелое чувство тогда мысленно повторяет, что 5-6 раз вызваны:« Мое право (оставило) руку теплой »и однажды -« я тих ». Упражнения, направленные на, справляясь ритмом теплой деятельности (« Сердце борется легкий и точно »), на, справляясь регулированием ритма дыхания (« я Дышу абсолютно легкий »), при запросе сенсации высокой температуры в эпигастральной Далее, следуют за областью (« Мое солнечное plexus теплое, абсолютно теплый, излучает высокую температуру »), при запросе сенсации прохладного в области лба (« Мой лоб приятно прохладно »). В конце каждого осуществления формула« удаление "или" выход от условия самовнушения »мысленно сказан. Каждое из упражнений, начинающихся со второго и заканчивающих последнее, это необходимо, чтобы потратить только, когда с предыдущим справляются. Каждое новое осуществление обычно повторяется в течение 2 недель на 3-4 разах ежедневно, 1 занятость в день минимальна. Приблизительно 12 недель проведены для развития всех шести упражнений. Продолжительность упражнений в начале курса 1 - 2 шахты, в конце - за не меньше чем 5-6 минут До начала занятости это необходимо, чтобы изучить специальную литературу, посвященную данному вопросу.

В аутогенной к обучению спортсменов очень важно учиться вызывать сам по себе чувство удовольствия от занятости любимыми спортивными состязаниями, чувство готовности бороться и победа, усиливает побуждение формул цели: «Обучение (соревнование) дает удовольствие и свободу», «я буду консультироваться», «я начинаю гладко и быстро», «я бегу гладко и свободно».