УПРАВЛЯЕМЫЙ

Управляемый, путь быстрого движения в месте с циклической структурой движения. Управляйте влиянием универсальное средство на организме, продвигает гармоничное развитие мускулов, увеличения метаболизма, укрепления сердечно-сосудистых, дыхательных, нервные системы и oporno-движущее устройство. Даже больше 2,5 тысячи лет назад на огромной скале в Древних словах Греции были сокращены: «Вы Желаете быть сильными - управляемый, Вы желаете быть красивыми - управляемый, Вы желаете быть умными - управляемый». Занятость пробегом главным образом потрачена на открытую площадку, чем эффект закалки усиливает. Управляемый, поскольку физическое учебное средство широко используется в практическом обучении со всеми возрастными группами населения, компонент спецификаций Всесоюзного спортивного комплекса, "готово работать и защита СССР» (ГТО), учебные планы дошкольное, школьное, среднее специальное и высшее образование в стране.

Управляемый - компонент занятости утренней гигиенической и индустриальной гимнастики, в группах общей физической подготовки "Здоровье". Дозируемый, которым управляют, используется в спортивной медицине и занятости физическим обучением. Различите управляемый как независимая спортивная дисциплина, на которой проведены спортивные соревнования различного разряда, и отчеты зарегистрированы. Управляемый случается гладкий (на равном районе, треках стадиона), к препятствиям (по пересеченной местности, с барьерами), сигнал. Занятость спортивными состязаниями бежит, про-водятся в рамках спортивных секций под руководством тренером также может начаться с 10-11 лет. Чтобы участвовать на соревнованиях, это санкционировано после одного-двух лет обучения. Самая большая популярность среди различных страт общества, которое бег трусцой, у которого есть слава надежных средств против «болезней столетия» - сердечный приступ недавно, принял, гипертонии, атеросклероз, аллергии и многие другой доступная, естественная техника, возможность, которая будет занят весь год близко к дому, вместе с семьей и друзьями, сделала бег трусцой массовым явлением. Занятость пробегом может быть группой (в поклонниках клубов, которыми управляют, при спортивных сооружениях или в месте работы, исследования, места жительства, и т.д.) И независимый. Людям, решенным, чтобы быть занятым независимо прежде, чтобы начаться управляемый, это необходимо, чтобы консультироваться доктору. Спортивная одежда должна быть удобной, соответствовать сезону, погодным условиям. Продукты от синтетического, ткани воздухо-непроницаемых являются менее подходящими в этих целях. От обуви больше всего приближаются к кроссовки со специальной резинкой, goffered единственный, который не двигает и смягчает удар, возникающий в момент остановок контакта с основанием. К успешной занятости пробегом продвинет выбор линии, лучше, если это - деревянная полоса, авеню парка, стадион, но возможно бежать и на асфальте и даже в комнате на месте или на бегущем учебном аппарате. Новички должны выбрать простые линии без резких поворотов, liftings, спусков, - чтобы избежать возможности травмы. В ходе занятости это необходимо, чтобы наблюдать двухчасовой интервал между едой и учебное начало. Начать это необходимо от ходьбы, ходьбы и чередования, которым управляют, с недели на неделю, уменьшая kilometric гуляющее время или область. В первых месяцах времени занятости, которым управляют на каждом километре, не должен превысить 6-7 шахт, и время ходьбы 8-9 шахт при обучении в пределах трех раз в неделю. Потребность занятости, которая будет начата с разминки - ускоренная ходьба, замедлитесь управляемый (2-5 шахт), упражнения общеразвивающих (10-15 шахт). Только после разминки, какая общая цель - подготовка систем организма, возможно уехать на расстоянии. Чтобы закончить обучение, это - необходимая ходьба с упражнениями на дыхании и расслаблении мускулов (5-7 шахт), водные процедуры. Через 18-20 шахт после того, как завершение учебного пульса должно прибыть в стартовую позицию. Невозможно спешить увеличивать скорость и норму пробега, погрузка должна постепенно расти. Поскольку объективный индикатор эффективности учебной частоты теплых сокращений, которыми после того, как разминка и во время всего пробега должна быть в пределах 120-130 ударов в минуту, может служить, Если во время занятости была боль в области сердца, одышки, головокружения, бегите, это необходимо, чтобы остановить и обратиться к доктору.

Решенный, чтобы быть занятым в управляемый это необходимо, чтобы учиться правильно рассматривать пульс: прежде, чем ходьба, начинающая это, необходима, чтобы нащупать это на руке или на храме. Количество ударов для 10 сек, чтобы увеличиться на 6. Это будет количество теплых сокращений через минуту. То же самое должно быть сделано в течение времени и после завершения управляемых правильно к дозе это.

Легкая униформа, которой управляют от 15 до 30 шахт, является основными и уникальными средствами обучения в течение начала бегунов.

Длинная униформа, которой управляют на довольно равной линии от 60 до 120 шахт, один раз в неделю применена к развитию и обслуживанию общей выносливости.

Поклонники пробега должны наблюдать главные правила обучения строго : не оценить слишком высоко возможности; бежать легко, в обычной норме, не преобразовать обучение в соревнование; не бежать в плохом состоянии здоровья и переутомлении; не вызвать скорость управляемых и длину расстояния.

Чтобы избежать сильных сотрясений тела и болей в утверждении ноги ног об основании несется из его передовой части или на всей ноге.

Во многих начинающих бежать в ногах есть боль. Причина этого - основание, чаще. Если трек - тротуар асфальта, это необходимо, чтобы вставить ботинки гимнастики еще одно мягкое, например, чувствовавшая стелька.

Летом на траве полезно бежать, босиком характеры и усиливают остановки.

Управляемый необходимо для подростков. Это помогает заполнить нехватку движущей деятельности, развивает выносливость, усиливается, будет.