Вопросы и ответы

Стивен Dzhej Flek и Уильям Dzhej Kramer
(Стивен J.FIeck И Уильям J.Kraemer)

Моя общая цель - чтобы увеличить индикаторы и одно повторение в изгибах колена и наложение прессы. Я обучаюсь очень трудно, но у меня есть сомнения относительно объема обучения. Вы можете советовать кое-чему?

Если попытаться увеличить рабочий вес в одном повторении на каждом обучении в любой стадии там прибывает момент, когда это необходимо, чтобы обучаться с очень большими весами - каждый раз Вы, Вы пытаетесь установить собственный отчет. Мы называем его максимальную попытку, и мы берем для единицы (1ПМ).

Недавнее исследование испанских ученых, потраченных под эгидой Олимпийского Комитета Испании, отвечает на Ваш вопрос. Через 10 недель, участвовавших в проектных юниорах подъемных приспособлений-веса, которые обучались на периодизированной к программе власти. У всех участников был позади плеч опыт обучения не меньше чем три года, их возраст не превышал 18 лет. Три группы атлетов обучались согласно той же самой программе, за исключением числа повторений, которые выполнены с весами от 90 до 100 % от максимума. В течение 10 недель все группы выполнили 2476 повторений в толчке, толчок, наброски и изгибы колена, работающие с весами в диапазоне от 60 % до100 от1ПМ и больше. Низкоинтенсивная группа выполнил только 175 повторений от 90-100 % от 1ПМ или приблизительно 7 % от общего числа повторений. Группа умеренной интенсивности выполнила только 222 повторения от 90-100 % от 1ПМ или приблизительно 9 % от общего числа повторений. Группа высокой интенсивности выполнила только 313 повторений с весами 90-100 % от 1ПМ или приблизительно 13 % от общего числа. Как известен, цель соревнования тяжелоатлетических - чтобы подняться, поскольку это - возможный вес больший однажды в толчке и толчке.

Во всех группах (1ПМ) во всяком случае рос, но в изгибах колена и толчке умеренно - и группы низкоинтенсивная показали особенно заметные усовершенствования. Группа умеренной интенсивности увеличила результат в изгибах колена и толчке на 10,5 и 9,5 % соответственно, группе низкоинтенсивная - на 5,3 и 3 %. Очень интенсивная группа показала продвижение только knee-bends-6,9 %, и незначительных усовершенствований толчка.

Так, очевидно, группа уменьшилась, интенсивностия опередил на производительности изгибов колена, толчок и толчок (1 ПМ) низки - также группы высокой интенсивности. Это означает, что в желании увеличить максимальную силу это имеет смысл выполнять умеренное количество повторений с очень тяжелыми весами в 90-100 % от 1 ПМ. Заметьте, что группа умеренной интенсивности в течение 10 недель выполнила только 9 % повторений от 90-100 % от 1ПМ от общего числа повторений. Для данного исследования это означает 175 повторений с тяжелыми рабочими весами в течение 10 недель или едва меньше чем 18 повторений от 90-100 % от 1 ПМ на четырех упражнениях. Это находится на каждом осуществлении, оставленном на четырех тяжелых повторениях через неделю. Работа меньшие или числа большего максимальных повторений привела к меньшему росту максимального результата в одном повторении.

Я сажусь на корточки очень, потому что я считаю изгибы колена хорошим осуществлением для развития общей силы и muscularity основания половиной тела. В спортивном зале я видел людей, которые взгляды во время изгибов колена и вниз, и прямое передовой, и вверх. Все они утверждают, что руководство вида позволяет им держать хорошую технику изгибов колена. Я не понимаю это. Как руководство вида связано с изгибами колена?

Поскольку Вы правильно заметили, изгибы колена рассматривают как одно из лучших упражнений для развития общей силы и строительства мускульного веса основания тела. Серьезные атлеты используют в разнообразии программы изменений изгибов колена, например, изгибов колена лицом к лицу или изгибов колена с баром на плечах. Хотя обсуждения относительно правильной техники изгибов колена постоянно проводятся в любом, не заставляет потребность сомнений сдерживать прямую линию на всей степени осуществления. Некоторые рассматривают, то главное положение может сломать это условие и поднять риск травмы. Каждый полагает, что голова должна считаться снятой вверх, поддержка других, чтобы держать это в нейтральном положении, когда вид направлен непосредственно вперед. Эксперты не рекомендуют тяжелоатлетам смотреть вниз во время изгибов колена, потому что это может вызвать сильную склонность случая вперед и привести к травме талии. Однако есть различие между положением головы и руководством вида. Например, возможно держать голову в нейтральном положении и смотреть вверх, или едва поднять голову, но все еще ожидать.

Руководство вида может затронуть техника работы изгибов колена, на контроле за движением. Для эксперимента Вы можете попытаться стоять на одном футе закрытыми и открытыми глазами - сразу Вы поймете различие.

Если во время работы изгибов колена Вы смотрите вверх таким образом, Вы можете ограничить количество визуальной информации относительно положения случая относительно пола. Эта информация важна, чтобы заметить момент, когда бедра передают положение параллели к полу, который считают важным условием успешной работы изгиба колена. Таким же образом руководство вида вниз может ухудшить координацию относительно предметов и стен, вызвать чрезмерную склонность вперед, назад или в сторонах Таким образом, на правильности техники влияний изгибов колена и главное положение, и руководство вида.

Во время одного из недавних экспериментов ученые определили этот вопрос. Это появилось, что руководство вида во многих отношениях зависит от главного положения. Когда атлет смотрит вниз, его главные изгибы отправляют больше чем тогда, когда он ожидает. Ученые сделали вывод, что во время изгибов колена это необходимо, чтобы ожидать или вверх потому что это обеспечивает более безопасную и правильную технику осуществления. Так, не смотрите вниз - взгляд непосредственно вперед или вверх, в этом случае Вы согнетесь вперед, выполняя изгибы колена в более правильной форме меньше. МD

Источник: Мускуляр #2, 2008