СТАНОВАЯ: ЭТО НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ!

Избегите легких упражнений. Сделайте тяжелое!

Сколько к Вам было годами, предпримите для наброска становую! Сначала включайте осуществление в программу как "улучшение". Погрузка роста простирается в течение многих месяцев. Как только Вы будете чувствовать, это, становая внезапно к Вам стал приятным. Это будет означать, который все мускулы, участвующие в осуществлении, приучили с ролями, имейте пропорциональную силу и работу гармонично. Здесь уже возможно добавить учебный вес. И все равно сделать это это необходимо осторожно "не, спугивают" приятную сенсацию. Регулярная работа наброски становой усилят к Вам талию, поднимет Вашу физическую форму и обязательно добавит мускульный вес.

Как сделать становую? Если у Вас не было назад травм, лучше начать с самого начала развитие классической формы — от пола. Повышение перед баром, согните и ручайтесь, что подпись отпечатывает разнохватом (одна пальма от себя, другого к себе). Далее это необходимо, чтобы выправить спину и, держа ее идеально прямой, едва сесть. Главный подъем и взгляд непосредственно прежде непосредственно. От такой стартовой позиции быть медленно выправленным. Медленно возвратитесь к стартовой позиции. Сначала изучите правильную технику с одной печатью подписи.

Когда сделать становую? В день обучения ног или спины? Если объединить становую ногами, Вас ждет следующая ловушка. Если начаться с становой, упражнения для ног пострадают. Если в конце комплекса, когда ноги уже стали усталыми, перенесет становая. Лучше сделать становую в день обучения спины. Здесь Вы можете показать максимальный результат. Однако прежний список с пластиной необходим для Вас перекроить. Ноги напряжений Становая, таким образом Вы, фактически, добавите в сплит второе обучение "ноги". Чтобы не перетренироваться, после, становой договариваются не один, и два дня отдыха.

Возможно ли сделать становую, если была обратная травма?

Тактика состоит в этом регуляр-но, чтобы увеличить "глубину" становой. Вы должны сделать осуществление в стойках. Сначала поместите печать подписи в высоту коленей или даже выше. Амплиту-да становой это окажется минимальным, но это не имеет значения. Главное, что в спине не было никакой боли. Сделайте такой "усе-ченную" становую, все же почувствуе-те полный комфорт осуществления. Понизьте основные исследования на одном подразделении далее и сделайте становую на глубине но-вую. Не ускоряйте прогрессиро-вать! Ваша ограничивающая глубина — печать подписи под коленями, не более низкими! (Фотография видит). Становая от пола до Вас это запрещено!

ОТПРАВЬТЕ! И К ОТЧЕТУ!

Перед Вами приблизительная программа увеличения результата в становой к наброску. Первая неделя делает становую от пола, второго - от стоек (печать подписи ниже коленей, как на фотографии). Далее чередуйте данные виды становой с недели на неделю. Сначала три набора - разминочные, продлитесь два - рабочие. Это необходимо, чтобы сделать эти наборы перед "отказом".

НЕДЕЛИ УСТАНАВЛИВАЮТ ПОВТОРЕНИЯ

Джим Stoppani

Источник: Muscle&Fitness ³1 2005