Упражнения на ногах

Очень ноги бодибилдерам, чтобы накачать намного более трудный, чем любая другая часть тела. Однако, это не удивительно. После того, как все большинство Вас наверняка начинает обучение с наложения прессы или liftings на бицепсе. Конечно, после всей груди и бицепсов первые очевидны! И мускулы ног не такое "показное" и обучать их это очень тяжело. Здесь также это оказывается, что поворот достигает их, когда Вы уже справедливо устали. Лично оценка ног также была, дал мне едва. И не только потому, что на первом году я не был занят в них. Бизнес также, что ноги во мне долго, и мускулы на них также длинное. Легче ли Присту, например, "выпустить" к себе сильные ноги, потому что в этом они, поймите, более коротко. К нам, длинноногий, чтобы напечатать тот же самый "вес", это необходимо длинный и сохраниться в постоянно под баром. Но наконец приз всегда за нас!

Сказать под правдой, на первом году обучения I на "осуществлении на ногах" вообще не обращало внимание. "Собранный vershoks", то есть, "качал" только руки и грудь. Но скоро понял: без исследования ног, чтобы не справиться в любом случае, если, конечно, Вы желаете конкурировать - и победить. И я хотел это, как любой другой! Многие боятся или ленивы, чтобы работать по ногам. И постоянно продумайте к себе "оправдания": "я читал, что изгибы колена - очень опасное осуществление", "Во мне колени больны" или "меня плохо генетика".

Представьте, я когда-то попытался убедить меня в этом! Мне вообще не нравилось обучать ногу. Там прошли за годы до того, как я понял: исследование любой части тела может принести удовольствие, если Вы действительно желаете достигнуть результата. И когда Вы достигаете, удовольствия, Вы получаете даже больше! Хотите некоторые советы об учебном квадрицепсов? Тогда исследование, в то время как я жив.

Примите как аксиома: ноги должны быть изучены супертяжело, с ужасной интенсивностью. С другой стороны, имейте в виду: невозможно пойти "в полной мере" на каждом обучении. Ноги поезда на первый день сплита, прямо после дня отдыха. Нравственно Вы готовы к тяжелой работе, Ваши мускулы следующим образом были сохранены гликогеном - так отеческий, чтобы не предпринять самое трудное, и, наиболее вероятно, "отставание больше всего позади" части тела?

Здесь к Вам пример успешной комбинации двух учебных принципов: приоритет и система раскола. Найдите схему, которая является лучшими работами над Вами. Упражнения эксперимента, их заказ, наборы, повторения. Рассмотрите: квадрицепсам "шок" фактически на каждом обучении необходим. Разнообразие - главный "компонент" обучения ноги. Это не необходимо, чтобы следовать буквально к чьей - то программе, быть не убежденным все же, что это приближается к Вам.

В назначенное время Исключая Коломбо "накачал" огромный вес значительное количество повторений. И у меня был абсолютно другой подход. Вероятно, Вы где-нибудь читали, что кузовостроительная компания такой вообще не делает изгибов колена. Покажите мне эту кузовостроительную компанию! Я искренне сомневаюсь, который без изгибов колена кто-то "накачал" хотя любой квадрицепсы. Тяжелые изгибы колена к параллели - жизненная потребность! Иначе просто невозможно "сделать" вес, форму и облегчение ног!

И изгибы колена загружают не только ноги, но также и ягодицы, и обратное основание. Поскольку изгибы колена всегда трудно давались мне, я выбрал ко мне непосредственно "превышения партнеров". Такой, например, как Ken Uoller. Это было чрезвычайно сильно в этом осуществлении, и я всегда пытался "нагнать" это. Важно обучаться с этом, кто более силен чем Вы: дух конкуренции - самый большой двигатель продвижения. Изгибы колена с баром на плечах дают сильную погрузку на ягодицах. Эта часть тела некоторый бодибилдерам не должна быть "поднята". Лично я как замена часто делал изгибы колена с баром на груди. В таком варианте более трудно сохранить равновесие, но основная работа выполняют квадрицепсы - с минимальным участием ягодиц и обратного основания.

Кто-то от современных доводов "за" обучает ноги времен через неделю. Я не уверен, что такая схема приближается в течение начала и передовых кузовостроительных компаний. В "золотых годах" я загрузил квадрицепсы три раза в неделю, но чередовал тяжелое, среднее и легкое обучение. Постоянные тяжелые учебные суставы перегрузок, но если все время, чтобы работать легко, не будут увеличивать качественный "вес". Один из моего фаворита (и "самый смертельный") варианты изгибов колена - с частичными повторениями в "жимовом" учебный аппарат. Движение вниз "сокращено" на трех четвертях, и вверх - на одном. Таким образом, Вы не достигаете главного пункта и воздействуете только на среднюю часть. Это "обновление" дает невероятное "горение" - далеко за пределами обычных изгибов колена.

Это немного о положении ног. Нога помещала для ширины плеч, носки едва развиваются, самое безопасное положение. На учебном аппарате для гакков, ног прессы, горизонтального изгиба колена и на учебном аппарате Смита возможно экспериментировать утверждение ног (до некоторой степени). С изменением положения область основной погрузки изменяется также. Но не будьте чрезмерно фанатичными, по-другому там риск повредить коленный сустав. Я замечаю, что много кузовостроительных компаний в главном пункте закрепляют вес на коленных суставах - позволяют квадрицепсам брать отдых. Еше 25 лет назад мы знали: это, чтобы сделать это невозможно! По крайней мере однажды попытка сделать перед изгибами колена ноги разгибания к шине квадрицепсы. Сначала два набора изгибов колена будут казаться Вам ужасно тяжелыми, и вес, как если бы будет расти дважды. Но я гарантирую: эффективность также будет расти дважды!

Информационная Сила "журнала и Красота"