Осуществление силы

Даже о планомерности силы. Если одна из мускульных групп продвинет другой в развитии, то она будет очень скоро узнана. Так всегда случается, несмотря на уровень атлета.
Даже профессионалы высокого класса, такие как тяжелоатлеты и национальный уровень пауэрлифтеры, должны заплатить, чтобы уравновесить устойчивое внимание.
Трудности возникают не только с большими мускульными группами, маленький может вызвать не меньше проблемы. Протяжение бицепса или мускулов голени может затронуть более настоятельно результаты, чем разрыв квадрицепса.

Выход в постоянно, чтобы проверить и повторно проверить программу обучения, быть убежденным, что равное внимание обращено на все мускулы.
Однако, легче сказать, чем сделать. Я хотел бы, что кто - то периодически проверял мою программу. И не настолько обязательно к этому быть большим экспертом, вид от стороны может просто узнать, что я отсутствовал, привык для упражнений, выполненных день за днём.
Даже когда люди изучают все главные мускульные группы с идентичной интенсивностью, немного все равно другие авансов. Это - ноги, возможно, чаще потому что любая хорошая программа власти предпочитает изгибы колена.

Индивидуальные различия имеют значение также. Два человека одного возраста, веса и типа конституции, имея те же самые программы обучения и цели, обязательно развиваются по-другому. Основная причина - различная генетика.
Через несколько месяцев постоянного обучения различия в развитии главных мускульных групп становится очевидными. Это пора, чтобы сделать немного изменений к программе обучения, чтобы не позволить слабым группам отставать абсолютно. Если, например, Вы добавили к изгибам колена 70 кг, но в баре liftings на груди только 20, Вы должны усилить спину. То же самое, которое возможно сказать и о вершине тела, но здесь это необходимо, чтобы помнить, что плечи и грудь медленно растут по природе. Особенно справедливо это для подростков. Больше взрослых людей, в течение первого раза, начинающего работать с burdenings, обычно становится лучше в главной части тела, поскольку уже "созрели" прежде.

Какие изменения необходимы? Перенесение акцента при отставании от мускульных групп. Лучше поместить их в начале обучения и добавить немного изолированную работу. Именно никакая тайна, люди дают все лучшее больше, в то время как их силы являются все еще новыми. Именно поэтому изгибы колена так эффективны - их, обычно делают первым.

Так, если результаты в баре liftings на груди не растут, Вы помещаете это осуществление в начале обучения и добавляете все еще любые движения - liftings на груди с виса, наброском бара для подбородка и мертвым наброском. Но не также быть рьяными в числе дополнительных подходов. Так не долгое время и перетренироваться. Увеличивайте дополнительную работу постепенно. Говорить правду, чаще со спиной и ногами проблем не случается, они обычно возникают с вершиной тела, и для многих она уменьшена до наложения прессы.

В преследовании результата в этом осуществлении люди работают слишком много. humeral пояс - очень деликатная мускульная группа. Прежде, чтобы увеличить loadings, это необходимо, чтобы заложить сильную основу. Это не необходимо, чтобы торопить продвижение. Многие делают это и в результате прибывают в горе. Я так или иначе видел парня, который увеличил результаты в наложении прессы от шести подходов до двенадцать, затем добавил еще полдюжину дополнительных упражнений с погрузкой под различными углами. Такое продвижение редко извлекает выгоду, но почти всегда заканчивается с тяжелой травмой, заставляющей атлету вообще остановить наложение прессы.

Так, первый шаг должен поместить "слабое" осуществление в начале обучения и немного добавить работы над этой группой мускулов. Следующий шаг более объединен - это необходимо, чтобы определить слабое место в движении. Например, для Вас самая тяжелая часть наложения прессы - полное выправление рук в конце движения. Это определяет в слабости трицепсов. Споря логически, Вы включаете в программу специальные упражнения на трицепс.
Но в конце концов у этого есть три части, которые должны быть изучены отдельно. Длинный главный трицепса, возможно, самое важное, но очень немногие знают, как загрузить это непосредственно. Пуловеры прямыми руками были моим любимым осуществлением на этой части трицепса всегда, кроме того они отдают меньшее напряжение на локтях. Когда Вы выполняете их правильно, и с приличным весом, результаты появляются очень скоро. К другому как отжимания или частичное наложение прессы, выполненное со стойками.

Выбор правильного осуществления для зоны мускула, отстающего в развитии часто, требует определенное знание анатомии и кинесиологии. Я не говорю о фундаментальном знании, и только о понимании того, как каждый вторгается данные работы осуществления. Такая информация может быть собрана из книг по анатомии, и это будет очень полезно для Вас при составлении программ обучения.

Давайте говорить, в Вас проблема с движениями тяги: подъем на груди, согнутой для к подбородку и мертвому наброску. Ваш учебный партнер сказал, что Вы слишком быстро снимаете область тазовую, которая заставляет Вас ломать правильную форму, и это отрицательно затрагивает заканчивающуюся часть движения. Это - обычное ошибочное определение в слабых бедрах и поясничных мускулах. Вы справитесь с этой проблемой посредством мертвого наброска, из которого несут ниже по сравнению с обычным положением. Детям я рекомендую сделать это с 10-килограммовыми дисками на печати подписи.
Поможет также экстензии для спины - как возвращение, и прямые линии - набросок прямые ноги и склонности вперед с баром на спине.

Иногда слабые места доказывают не нарушение техники или травмы, и длинной больной боли. Во многих начинающихся атлетах средняя часть спины, достаточно слабой, чаще потому что они не выполняют достаточно прямой работы над этим. Liftings на груди дают это, некоторая погрузка, но из-за высокой скорости движения мускула не вовремя, поскольку это необходимо, чтобы работать. Когда ко мне идут с жалобами болям в середине спины, я рекомендую наброски бара в склонности и высокие наброски рывковым хватом.

Вы можете усилить вершину спины посредством динамического шрагов и набросков бара для подбородка.
Упражнения для увеличения силы слабых областей мускулов очень часто препятствуют людям. Переход более легким рабочим веса на глазах в коллегах на зале - достаточно сильный удар на тщеславии. Некоторые не поддерживают это и прекращают изучать отставание от мускулов, который является большой ошибкой, поскольку слабые области постепенно становятся еще более слабыми. Так имейте терпение. Это не будет занимать много времени, если Вы постоянно будете работать. Постоянство и терпение Вы можете преобразовать слабые мускульные группы в сильный, недовольный - в восхищение.

Большинство людей, занятых обучением власти и знанием его принципов, поймите ценность планомерности силы всего тела. Но даже в этом случае многие предполагают дисбаланс между передовыми сторонами и обратными сторонами тела. Для немного помещает такой баланс, хорошо чувствуется - например, квадрицепсы и бицепсы ног. Все компетентные атлеты знают, что бицепс не может быть больше, чем на 50 % более слабо, чем квадрицепс. Таким образом, если Вы работаете с весом в 100 кг в ногах экстензиях в их изгибах, рабочий вес должен составить не меньше чем 50 кг.

И здесь для некоторой другой планомерности частей часто не наблюдается - например, паритет силы трапеции, humeral пояса, дельт и грудных мускулов. Одна из самых широко распространенных ошибок среди атлетов, специализирующихся на наложении прессы власти, является недостаточным вниманием к трапециям. Я так или иначе наблюдал одного парня. Это работало в прессе, кладущей приблизительно час, тогда прошел на прессу на наклонном, все еще полчаса, пресса гирь, тогда сопровождаемых, и все закончило шрагами в трех подходах от 20 повторений с легкими гирями. Это всегда (не иногда, и всегда) проводит к неуравновешенному развитию и показано в болях в плечах, особенно в обратных связках дельтоидов. Рецепт здесь - воздействует на трапецию. Динамические высокие наброски и шраги легко решат проблему. Под "динамичным" я понимаю взрывчатые движения, и пытается вытащить бар, поскольку это возможно выше вместо того, как обычно выполняются шраги или наброски, когда Вы просто вращаете плечи.

Другая область, обычно терял из виду, средняя часть туловища. Как правило, все серьезные «силовики» выполняют достаточно большую работу над обратным основанием, которое весьма правильно, поскольку по моему мнению сила никогда не будет предотвращать талию. И здесь погрузка на прессе каждым возможным способом избегает.
Может быть то, потому что при правильной работе упражнений воздействуют на прессу - занятость не от веселого. Некоторые уже не считают это для себя необходимым потому что и так имейте плоский живот, и проблема свалки их жира не касается. Зачем тогда сделать все эти кранчи, liftings ног и другого?

Вопрос - то, что сильная пресса, если Вы собираетесь сесть на корточки с большими весами, необходима для Вас или снять их от пола. Особенная погрузка рождается основанием живота. Новички узнают это для себя очень быстро. После тяжелых изгибов колена многие приближаются ко мне, и широко открытыми глазами говорят, это в них, вероятно, грыже. Это кажется им, которых в животе кое-что порвало. Конечно, грыжа возможна, но она редко происходит, если спортсмен настолько дальновиден, который не забывает включать с самого начала в программу обучения хорошую часть работы над прессой.
Радо сообщить, что пресса очень быстро реагирует на loadings. Через неделю проблемы обычно исчезают. Не плохо и здесь наблюдать баланс: часть работы на вершине, часть - на основании живота.

Невозможно забыть и о наклонных мускулах. Особенно они важны для тех спортсменов, которые вынуждены плести часто случай в острых движениях. Это и игроки бейсбола, и футбольные игроки, и теннисные игроки. Не забывайте также о механизме и межреберных мускулах.
Этан Рив, очень квалифицированный тренер на силе от Университета Огайо, рекомендует включать очень интересное осуществление в программы обучения развитию боковой силы. Вы считаете 20-kilogammovyj, Олимпийская печать подписи для одного конца встряхивает это в одной стороне от ствола, в другом. Когда справится с этим осуществлением, возможно добавить диск на одном конце печати подписи. Это осуществление - очень трудный с любым весом, но эффектом просто великолепно.

Боковая сила важна для ног, специально для внутренней поверхности - получающиеся мускулы. Внешний - убирающий - мускулы, как правило, получают достаточно работы во время полных изгибов колена, и здесь получающиеся отстают с самого начала, который может привести к возникновению проблем. Новички начинают очень слабый получающийся - частично, что немногие из упражнений загружают их непосредственно.

Если Вы уменьшены внутри в выходе от тяжелого приседа или при подъеме веса от пола, средства закончиться слабы. Это необходимо, чтобы исправить это, поскольку их планомерность чрезвычайно важна для стабильности колена. Специальный учебный аппарат для получающихся мускулов работает, как волшебная палочка. Через две недели работы над этим в двух подходах от 20 повторений Вы полностью преодолеете отставание. Если такой автомобиль не присутствует (как во мне теперь), курорт к изгибам колена с очень широким утверждением ног в высоком числе повторений. Опека я рекомендую выполнить один подход изгибов колена в широкой стойке в 20 повторениях, как последний подход в обычных изгибах колена. Если человек абсолютно слаб, это выполняет все изгибы колена в такой манере. После сначала такое обучение, заканчивающееся ужасно, больны. И это хорошо, я знаю, что они работали.

И последнее о балансе. Маленькие мускулы также должны получить акцию внимания. Конечно, наиболее легче избежать работы над телятами - в конце концов, как пресса, дрессировать телят не очень радостно. Однако, каждый атлет понимает важность развития телят. Все знают, как трудно быть восстановленным после их травмы. Еще одна маленькая группа - бицепсы. Хотя они получают достаточно большую погрузку во время набросков, однако не будет предотвращать, чтобы дать им небольшую прямую работу. Лучший выбор - pullings и, конечно, различные виды изгибов рук с burdenings.

Информация Врубовой машины Журнала

Билл Starr