Упражнения плеч

Согласно Vince Zhirondy, всесторонне развитый дельтоиды - основание великолепной вершины тела. В большинстве людей, начиная обучаться с burdenings, главные приоритеты - строительство огромных рук, сильной груди и широкой спины. Очень часто они не понимают, что широкие плечи - необходимый элемент хорошего, пропорционального числа. Vince рассматривал, это, бодибилдеры должен стремиться достигать максимальной ширины плеч. Хотя это, в основном, определено расстоянием между выстрелами клавикулярными, но развитие массивных дельт также помогает. Стив Rivz и “король, дельтоидов” Говорит Дона, показали миру, отлично развивал дельты на широком humeral поясе.

Тот факт, что ширина humeral пояса в этом была маленькой, не остановил двойной г. Olympia Лэрри Скотта. Посредством специального учебного техника Vince Zhirondy он достиг исключительного развития дельт. Когда Арнольд Schwarzenegger появился впервые в Америке, Vince сказал, что у нее нет недостаточного развития средних связок дельт и если он желает разбить Серджио Маслина, эта нехватка должна быть исправлена. Арнольд принял совет и достиг производящего впечатление результата.

Дельтоиды коронуйте humeral пояс кепкой мускулов, они могут быть могущественными и отлично развитыми. Они состоят из трех частей, или голов - лицом к лицу, среднее число (или боковой), и назад. Сначала две очень сильные головы, и средние числа намного более слабы. Дельты присоединены к внешней части боковой трети ключицы, превысить акромиального охота и внешняя сторона спины. Они приспосабливают сустав humeral впереди, позади, боком и закрепляют к внешней части середины humeral кости.

Передовые подъемы связки, результаты и поворачивают плечо. Берут средними числе далеко это. Назад - выправляется, убирает плечо, и также поворачивает это боком. Дельты тесно связаны с трапециями относительно силы и stabilisation. Поэтому достаточно трудно развить их, не упоминая трапеции.

Vince изобрел упражнения для развития всех трех связок дельтоидов с минимальным вовлечением в работу трапеций. По ее мнению большие трапеции необходимы для тяжелоатлетов, но не бодибилдерам.

Следующие упражнения поставляются инструкциями, какие головы изучены ими. Новички должны выбрать одно осуществление общеразвивающее для дельт, например liftings на груди и прессе, но оно обязано более квалифицированный на одном осуществлении на каждой связке, на четырех наборах во всех.

1) Подъем на груди и прессе (боковые и передовые дельты), восемь повторений.
Поместите ногу ног на расстоянии 35 см друг от друга. Возьмите бар хватом сверху, расстояние между руками то же самое, как между ступнями. Снимите бар к плечам и сразу отожмите по голове, представляя это немного назад в главном пункте. Возвратитесь к стартовой позиции и повторению. Это движение не только строит вес дельт, но также и служит великолепной разминкой для всего humeral пояса.

2) Наброски бара вверх (боковые дельты), восемь повторений
Держите бар в висе на уровне бедер, хватом на ширине плеч. Потяните печать подписи вверх к уровню вершины головы. На всей траектории подъема и понижения держат это на расстоянии вытянутой руки 30 см от тела. Медленно понизьте бар и повторение.

3) Дополнительная пресса от груди и из-за заседания головы (передовые и боковые дельты), восемь повторений
Сядьте на устойчивую скамью, считайте печать подписи на уровне основания груди средним хватом. Отожмите это по голове, и будет висеть для головы на плечах, для дельт. Снова отожмите вверх. Поочередно понизьте это на груди, для головы. Каждый раз, когда Вы понижаете печать подписи и отжимаете это вверх, это считают одним повторением.

4) Пресса Скотта (передовые и боковые дельты), восемь повторений
Изобрел это уникальное осуществление Лэрри Скотт. Держите пару гирь в руках склонности перед дельтами лицом к лицу, взглядом пальм друг против друга. Завод проталкивается в сторонах, одновременно отжимая гири вверх к уровню вершины головы. В главном пункте траектории пальмы будет ожидать. Возвратитесь к месту запуска и повторению. (Смотрите иллюстрация).

5) Культивирование рук в заседании сторон (боковые дельты), восемь повторений
Сядьте на край скамьи, немного согнув вперед. Держите пару гирь в пониженных руках. Снимите их в сторонах к уровню вершины головы. Попытайтесь держать щетки, как будто при подъеме выливают воду кувшинов. Возвратитесь к месту запуска и повторению.

6) Чередуйте liftings рук вперед (вперед и обратные дельты), восемь повторений
Держите пару гирь в пониженных руках, пальмы оглядываются назад. Изгиб рук в локтях немного, позвольте щеткам расслабляться немного. Поднимитесь сначала, гири отправляют уровню лба, тогда другой. Восемь повторений для каждой руки.

7) Круги с гирями (все связки дельт), восемь повторений
Соединенный ноги, держа гири поблизости друг другом перед бедрами. Снимите все время немного руки склонности через стороны вверх к уровню ушей, затем уменьшите их, отправляют гирям контакта и возвратиться в месте запуска. Выполняйте осуществление медленно, не встряхивая вес.

8) Культивирование рук, кладущих склонный на высокой скамье (назад дельты), восемь повторений
Уложите человека вниз на скамье, достаточно высоко, что гири в пониженных руках не касались пола. Проведение рук немного согнулось, гири подъема в сторонах. Ослабьте руки в пункте основания траектории. Повторитесь, придерживаясь строгой техники.

Информация Врубовой машины Журнала

Джин Мози