Упражнения мускула живота

Фантастическая пресса в течение шести недель

Лето, жизнь это хорошо. И согласно гарантиям тренера-владельца Vince Zhirondy (Vince Gironda), нажмите развитие - бизнес, довольно легкий, если выполнить правильные упражнения. Я обучался в его зале 12 лет и видел, как это преобразовало хороший бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые пункты и быстро вступая в конкурентоспособную форму. Тонкая талия и вспомогательная пресса были отличительной линией многих чемпионов, которые были подняты этим.

В начале карьеры Vince стремился печатать, поскольку это - возможные большие объемы мускулов. Это никогда не изучало прессу и не следило за диетой. Это, которое не волновало изображение середины случая, пока он не видел на берегу Стива Rivza's (Стив Reeves) и Джек LaLejna (Джек LaLanne), которые нажимают всегда, отличалось великолепное определение. Vince решил, что шесть кубов также необходимы для этого, и немедленно начал обучение.
Он сказал мне, который достигал феноменального развития область абдоминальной всех в течение шести недель. Когда второе место потребовался в среднем класс на "г. Universe" NABBA в 1962, это был «самый мускулистый человек в мире». Таким образом победитель «Про Г. сказал. Вселенная» Брюс Rendell (Брюс Randall). Пресса Vince's была то, как будто сокращен резаком.

Много идей Жиронды в области обучения прессы уникальны. Он рассматривал эту мускульную группу самого таинственного. В отличие от этого широко распространенный тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятой области только несколько наборов liftings случая. Он сказал ученикам, что только диета и очень активное обучение с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в ходе полного горения. Для приема великолепной прессы правильные упражнения и пища необходимы.

Благодаря усиленному кровоснабжению наборы дюжины абдоминальным с высоким числом повторений не необходимы каждый день для мускулов. Он рассматривал ежедневное обучение прессы ошибкой. Мускулы, которыми становятся гладкий, и Ваша система, волнуют значительный шок, который способен, чтобы тормозить рост. Жиронда предложила изучить прессу четыре пять наборов от 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупредил новичков, желая напечатать вес, об опасности прямой работы над прессой, поскольку эти мускулы получают достаточную погрузку в других упражнениях.

Это также выступало против склонностей в сторонах. Они не способны, чтобы сузить талию, и только расширят это за счет развития наклонных мускулов прессы. И для кого это необходимо?
Много людей не знают, что liftings случая и ног не прямые упражнения на прессе. Их участие в работе, только неравнодушной. Vince был одним из первых, кто определил, что проблема прямого мускула живота - восстановление отношений бассейна и костей грудинной. Частичный liftings случая (его подъем только на одной четверти - половина полной амплитуды) будет очень лучший строитель мускулы абдоминальных. В действительности, Vince изобрел кранчи. Оно первое начало представлять их практически, и теперь это осуществление, выполняет всюду.

Если Вы не изолируете прямой мускул живота, может легко перегрузить с его слишком большим числом наборов и повторений. Изоляция движений, намного лучше чем это, что все учится, от бедер до спины. Выполняя различное скручивание, важно не оторвать талию от пола или скамьи. Как только это произойдет, загружая от прямого мускула живота пройдет к поясничному закреплению мускулов к главным частям бедер и движения к области поясничного позвоночника. Их главная функция - чтобы перевести случай в сидящем положении.

Достигнув определенного уровня тренированности, пройдите к аэробному стилю обучения. Не ждите восстановления дыхания, имейте отдых несколько секунд между наборами. Попытайтесь сделать самый большой объем работы для самого короткого временного интервала. Между наборами устраивают к себе гипервентиляцию, берут кислород глотка и для работы. Такой стиль отдает превосходный кардиоэффект и стимулирует полное горение.
абдоминальных мускулы Vince рассматривали как один из главных моментов обостряющегося приема добавок пищи.

Он рекомендовал липотропики (или полные растворители): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все жиры животных. Это также поддерживало отказ очищенных углеводов, продуктов с высоким обслуживанием сахара и transfats.
Некоторые мудрые слова от Владельца: «Облегчение, хорошо выключенные мускулы абдоминальные выдерживают королевские сокровища. В конституции для меня нет ничего более ценного».

1. Сокращения живота (прямой мускул живота)
Изгиб вперед и отдых вручают против низкой скамьи или стола. Теперь, немного согнув колени, вовлеките живот, изгибая спину. Опоздайте на двух секундах, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрический кранчи (прямой мускул живота)
Лягте на полу, руках для головы. Снимите ноги склонности к груди, одновременно присаживанию. Локти напряжения отправляют коленям. Коснитесь их. Опоздайте в этом положении на двух секундах. Во время сокращения мускулов прессы выдыхают весь воздух (так же как во всех упражнениях для прессы). Выполните восемь повторений.

3. Частичный liftings случая (главный отдел прямого мускула живота)
Это осуществление может быть выполнено и с дополнительным обременением, и без этого в зависимости от уровня ваш тренированности и силы. Лягте на полу или на скамье, обе руки, держащиеся для головы блин от бара. Может быть завербован носками кое для чего неподвижного, чтобы установить ноги. Немного сгибавший ноги в коленях, плетите случай, не отрывая талию и бассейн от пола или скамьи. При подъеме выдыхают, вовлекая живот. Опоздайте в уменьшенном положении две секунды. Если это необходимо для Вас, чтобы работать с более тяжелым весом, может держать это на груди. Выполните 10 повторений.

4. Liftings прямых ног (прямой мускул живота)
Установите голову к стене, руки под пальмами ягодиц вниз. Расширьте носки. Снимите прямые ноги так высоко, в максимально возможной степени. Опоздайте в уменьшенном положении две секунды. Во время подъема выдыхают, вдыхают при понижении. Выполните восемь повторений.

5. "Лягушка" liftings случая (прямой мускул живота)
Лягте на полу. Соедините остановки вместе, согнув ноги в коленях и развивавший их в сторонах. Руки позади головы. Потяните главные руки вверх и вперед перед полным сокращением мускулов живота. Опоздайте на двух секундах. Выполните восемь повторений.

6. Liftings бедер (отдел основания прямого мускула живота)
Лягте на полу, руках под пальмами ягодиц вниз. Согнув ноги в коленях, пересеките их вокруг anklebones и развейтесь. Ноги напряжения к груди. Возвратитесь к начальному положению и повторите восемь раз.

7. Колено liftings к локтю (наклонные мускулы живота)
Лягте на полу, руках для головы. Снимите левое колено к левому локтю к контакту. Опоздайте на одну секунду. Ниже. Теперь снимите правое колено к правильному локтю. Опоздайте на одну секунду. Во время работы осуществления спина не должна оторваться пол. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Склонности в сторонах с гирями (лицом к лицу наклонные мускулы живота)
Избегите этого осуществления, если по своей природе в Вас широкая талия. Возьмите в одной руке гири. Немного отклонявший назад, выполните склонности тут и там. Гири скользят вдоль бедра, взгляды пальмы внутри. Выполните 10 повторений, замените руку и сделайте еще 10 повторений в другой стороне. Не пытайтесь преобразовать это осуществление во власть. Примените это только, когда наклонные мускулы слишком ужасно развиты.
Упражнения Vince Zhirondy's очень эффективны, если выполнены в строгом стиле. Начните с двух упражнений (за исключением склонностей в сторонах) и выполните на три четыре набора во всех три раза в неделю. Через две недели добавляют третье осуществление. Через две недели увеличивают число наборов в каждом осуществлении к пять. Через шесть недель предоставлена прекрасно формируемая пресса к Вам.

Информация Врубовой машины Журнала

Джин Мози