Расширение осуществления

Будьте протянуты и растите

Мускулы подобны резиновым лентам. Вы можете протянуть их, делать более упругим или, напротив, тугоподвижными. Как эластичность влияет на спортивные индикаторы или, что даже что более важно, на росте мускулов? Ценности силовиков расширения не понимают большинство. Чаще они развивают гибкость неправильно, облегчая работу набора и, в то же самое время, сталкиваясь с ростом мускулов.

Унилатеральный обучение

Попытайтесь протянуть одновременно обе голени. И теперь только один. В последнем случае Вы можете достигнуть расширений большей. И стимул, и амплитуда очень выше того, когда Вы изучаете только одну сторону тела для подхода, и Вы можете снять вес больший. По этой причине много бодибилдеры, включение и я, предпочитают работать одновременно только как одна рука или нога (прием обучение унилатерального). В процессе развития учебных технологий, появляется все больше учебный аппарат, предназначенный для унилатеральной исследования груди или спины. Конечно, Вы должны изменить сторону с каждым последующим набором.

Для обучения унилатерального это необходимо, чтобы выбрать самые подходящие движения. Я предпочитаю упражнения, вызывающие максимальное расширение в конце повторения. Это дает самое большое возвращение в таком типе обучения. Например, для выправления трицепсов каждый передает главное заседание, а не нажимает одну руку вниз на высоком блоке больше подхода. Здесь некоторые рекомендуемые упражнения:

Бицепсы. Ручные изгибы, сидящие на наклонной скамье вместо изгибов положения рук.

Трицепсы. Выправление каждый передает голову, сидящую вместо прессы вниз на высоком блоке.

Назад. Наброски гирь одна рука в склонности или подобном осуществлении на учебном аппарате.

Грудь. Пересечение одной руки под давлением.

Обратные связки дельт. Ручные назначения в склонности на низком блоке вместо культивирования рук в склонности.

Отправьте связки дельт. Пресса одна рука на учебном аппарате, который позволяет локтю касаться самого широкого спина.

Квадрицепсы. Gakk-prisedy на одном футе.

Телята. Любые упражнения для телят, вызывая расширение.

Когда Вы достигаете пункта основания амплитуды движения, в Вас появляется две возможности. Первое - с отбивом, чтобы начать движение возвращения. Второе - чтобы достигнуть самого большого расширения и опоздать на 1-2 секунды, достигая максимального эффекта, и затем медленно возвращаться к стартовой позиции. Полностью, чтобы избежать отбива это не будет возможно, особенно в конце последнего набора, но в остальной части времени, Вы можете весьма держать протянутое положение, получив максимальное возвращение.

Эластичность

Ваши мускулы напоминают огромным протянутым лентам, с одним исключением: протягивая их, Вы делаете их более упругим, и заканчивающийся лишним тоном - тугоподвижными. Эластичность мускулов очень важна для атлетов, включения и бодибилдеров, поскольку это помогает увеличить снятый вес. Легко показать это. Попытайтесь подпрыгнуть, поскольку это возможно выше, не сгибая предварительные ноги. Это не будет оказываться. Это необходимо, чтобы согнуть все равно их хотя немного, и затем подскочить. На первый взгляд, это глупо: что для в начале переместить вниз, когда цель - движение вверх. Теперь попытайтесь подпрыгнуть от полуприседа, и Вы поймете, что без предварительного расширения квадрицепсов посредством быстрого приседа, этот скачок едва будет высок.

Как такое предварительное расширение помогает мускулам стать более сильными? Здесь есть два главных механизма. Первое: когда Вы протягиваете упругие компоненты мускула, они резервируют количество энергии, которая освобождена при сокращении. Второе: Вы, как если бы "пугают" острым расширением мускульные волокна, которые реагируют ненамеренное сокращение. Также поместил не так в расширение, сколько в импульсе, который начинает миотатический отражение. Бодибилдеры понимают, что они могут отжать кладущий намного больший вес, если позволит печати подписи "падать" к груди, и затем выдвинут резко это вверх, чем при его медленном понижении, и затем, после того, как задержка основания указывает на секундах пары, сжимая вверх. Есть еще один путь эффективного использования энергия эластической. Спрыгивая от высоты, Вы подпрыгиваете, как только будет касаться земель. Этот быстрый маневр называют как "цикл сокращения расширения». Если, коснувшись пола, Вы останавливаетесь для вторых двух, не может так высоко, чтобы подпрыгнуть больше, как часть эластической возвращается уже, хитрость. Так происходит не всегда, но в большинстве случаев.

Как использовать свойства эластические вторгается Ваше обучение

В большинстве видов спортивных состязаний, включая powerlifting, эластическая возвращение, развитое во время отрицательной фазы движения, может вызвать более сильное и сильное сокращение мускулов. Однако, в боди-билдинге лучше чем это не использовать. Я подразумеваю, что в прессе, кладущей медленное понижение веса, задержка пункта основания и медленного подъема делает более твердый набор. Так какой для облегчить к мускулам работают если Вы намерены их, чтобы загрузить в максимально возможной степени? Правды, в то время как Вы не будете приближаться, чтобы продлиться повторения. Когда уровень силы уменьшается, некоторые запасы для конца подхода необходимы для Вас.

Я полагаю, что использование энергия эластической является одним из методов читинга. Нет никакого смысла начать читинговать с первых повторений, но подходом заканчиваются, эта техника даст Вам некоторые дополнительные повторения. Вы должны использовать энергию эластическую усложнить работу, вместо облегчить это. Очевидно, если Вы обращаетесь, это от первых повторений может выполнить их намного больше. Используя инерцию для читинга, Вы уберете часть работы, которая необходима для достижения Ваших целей от мускулов. Читинг, который это необходимо, чтобы применить, когда мускулы уже исчерпали, работающий в строгой форме.

Идея может казаться непоследовательной, поскольку энергия эластическая вызывает более интенсивное сокращение, которое может казаться благоприятному много людей. Хотя я также не могу закончиться научные данные в пользу точки зрения, я буду советовать Вам, чтобы попытаться сделать следующее: выполните один подход в наложении прессы с отбивом, и другой - с отбивом только в последних повторениях.

После какого из них Вы будете чувствовать, что хорошо работала грудь? Я думаю, что после второго.
Я рассматриваю, если я буду вынуждать грудные мускулы работать более твердые в результате, то они будут расти. бодибилдеров большинства подсознательно стремятся к читингу, поскольку он делает легче набор и более приятно. Действительно, что для сделать короткую паузу в пункте основания каждого движения, когда Вы точно знаете, что путь назад будет намного более болезненным и тяжелым? Кроме того, это потребует концентрацию большей, и Вы не можете смотреть на девочек, занятых поблизости. Вспомните это в следующий раз и наблюдайте своих друзей относительно зала во время обучения.

Конечно, это слишком простое объяснение. Вот то, как я применяю энергию эластическую. Обычно я начинаю с умеренных весов, и постепенно я поднимаю их. На данном этапе я не использую возвращение - хорошо может быть немного, в последних повторениях. Однако, с ростом степени веса его использования поднимает. Так же как любой другой, мне нравится заканчивать подход с весом, очень тяжелым для меня. Здесь я с энергией и главным использованием энергия эластическую. Еще раз я повторюсь: его использование, и напротив меньше чем вес, меньше.

Почему это не необходимо, чтобы использовать отбивавший?

В отбиве Ваши мускулы не работают во всей силе в первых нескольких сантиметрах подъема. Работа большинство части сделана инерцией. И здесь отказывавшийся от этого, Вы вызываете мускулы, поскольку это необходимо, чтобы напрячься. Может быть убежден в этом, выполняя повторения с возвращением и без этого в одном подходе.
С отбивом испытывает недостаток положительная часть движения, без этого - более длинно, помимо времени обнаружения мускула при погрузке растет. Степень вовлечения волокон также является различной. Другими словами, это абсолютно различно два способа загрузить мускул. Я предпочитаю работу без отбива, но я знаю, это иногда это помогает мне дать мускулам хорошую встряску. Если все Вы работа времени с читингом, попытайтесь устроить к себе хорошее напряжение, отказавшись от этого в течение некоторого времени.

Я уже написал, что я люблю упражнения унилатеральные, которые настоятельно протягивают мускул в конце повторения. Зачем, чтобы отказаться от преимущества, которое принесено расширением, работающим с отбивом, только произвести впечатление на партнеров? Деформация мускульных волокон, вызванных расширением, продвигает возникновение анаболического эффекта. Но в отбиве это не происходит. Напротив, это необходимо, чтобы быть поздно в анаболическом положении в течение секунды, разрушив энергию эластическую. Тогда медленно повыситься, используя мускулы, вместо искусственного возвращения. Это полезно в любом другом виде спортивных состязаний, но не в боди-билдинге. Здесь это необходимо, чтобы вызвать, чтобы работать более твердые мускулы, вместо облегчить это работа. Только это вызовет их рост.

Отказ использования энергия эластической требует умственную концентрацию. Работать начинается более твердый. Вы должны хотеть очень это и держать концентрацию всем временем подхода. Особенно это важно для новичков. Это некоторое психологическое осуществление, и это потребует расходы энергии. Это тяжело, но обучение на автоматизме намного более эффективно.

Как отказаться от энергии эластической

Абсолютно, чтобы разрушить возвращение это почти невозможно если только полностью не исключить отрицательную фазу движения. Но это необходимо, чтобы попытаться уменьшить это до минимума. В начале его подхода не должен быть почти. Тогда, в процессе истощения мускулов, Вы можете добавить это к пропорционально сокращению силы - только так, сколько это необходимо для еще одного повторения. Слишком большой отбивавший сделает набор легче, и с весом это необходимо, чтобы бороться постоянно.

Есть два пути уменьшения в степени отбива. Первое: Вы просто сопротивляетесь к падающему весу, сколько может, который является, замедляют отрицательную часть движения. Более медленно движение, меньше отбивавший. В пункте основания амплитуды поздно на паре за секунды до этого, чтобы снять вес. Это также - второй путь.

Новые методы использования отбива

Одна забытая техника оптимизирует использование возвращения эластической без отрицательного влияния на процесс роста мускулов. Это - вопрос способа понизиться веса. Самый популярный путь состоит в том, чтобы позволить весу падать почти без сопротивления, чтобы получить отбивавший, используя и миотатический отражение, и возвращение эластическую. Все мы в любой мере используем этот путь на работе с очень большими весами. Все в порядке, если Вы используете такую технику не часто, и только испытать тяжелый вес, но чрезмерное хобби для этого опасно и не настолько эффективно для набора веса.

Это приятно ко мне, когда в отрицательной фазе осуществления кто - то добавляет ко мне сопротивление. Поскольку мускулы проверяют напряжение больший во время удлинения, они резервируют больше энергии эластической, которую я использую, когда партнер резко прекращает нажимать на печати подписи. Способствуйте здесь двойному. Во-первых, более сильное напряжение в эксцентричной фазе движения, которое вызывает мускульный рост. Выполнение тренируется в технике, о котором оно было сказано ранее, Вы не можете использовать в своих интересах его. Во-вторых, я использую сильное возвращение, которое позволяет отжимать больше веса в концентрической фазе. Выгода очевидна, если не злоупотребить этим.

Наш мозг во время понижения веса вычисляет, сколько усилий обязано мускулы для его подъема. В конце концов, если первая фаза, легкая второе, не должна быть намного более тяжелой. Но очень тяжелая эксцентричная фаза (после того, как вся пресса партнера на печати подписи) вынуждает мозг полагать, что Вы собираетесь снять огромный вес. Здесь это и рекрутирует, намного больше моторных единиц, чем это необходимо, и путь вверх, кажутся легким. Конечно, это не будет работать в каждом наборе. Сделайте такие подходы иногда, чтобы обмануть мозг и нервная система, и результаты, которые Вы удивите.

Подведение итогов, я скажу, что все выше-установленного основаны на здравом смысле. К сожалению, приблизительно 80%-ые бодибилдеров работают вопреки моим рекомендациям. Почему? Поскольку, таким образом легче обучаться. Выберите более тяжелый путь, частично отказавшись от использования свойства эластических мускулов, и Вы будете видеть, как Ваши мускулы будут расти.

Информация Врубовой машины Журнала

Майкл Gjundill