Скручивание (Хрустов) осуществляет живот

Работа

Примите склонное положение. Колени изгиба под таким углом, что нога стояла на полу вся подошва. Руки простираются вдоль ствола, вида прямо к потолку. Вдохните едва более очень обычный, держите дыхание и начните поднимать голову и humeral пояс.
В главном положении поздно приблизительно в течение секунды.
На выдохе, возвращенном в начальном положении.
Перед началом нового повторения расслабляют и выдерживают маленькую паузу.

Чтобы поднять эффективность осуществления, крест передает грудь или прилагать их под головой. Возможно поместить обременение в грудь, и склонность ног в коленях, чтобы подняться вверх, поместив голени в скамью. Другой вариант возможен также: отдохните ступнями против стены.

Поскольку это делает Дориан Ятс

При "скручивании" работы, главным образом, прямого мускула живота и межреберный. В маленьком повороте случая возможно загрузить и наклонные мускулы. Я снимаю ствол только к вертикальному, чтобы ограничить участие в осуществлении сгибателей тазобедренных суставы.

Я ложусь на полу, к сокровищу ноги на скамье, я сгибаю колени под углом 90 степеней. Ноги я высокомерен, это друг близко к другу - для баланса, и это просто для удобства. Но я не пытаюсь держать ногу строго вместе: это отвлекает внимание от осуществления. Некоторые делают "скручивание", просто согнув колени. Возможно это и правильно для новичков. Но если поместить ноги в скамью, осуществление дано более трудно так, работает более эффективно.

Снимая вершину ствола, я "плетусь", вместо я "развиваюсь". Если просто быть согнутым в талии, не округляя спину, работа присоединится абсолютно к другим группам мускулов. И осуществление тогда теряет любой смысл.

Я выдохнул, я делаю, когда мускулы фактически были полностью уменьшены. В главном пункте я опаздываю на полусекунды и медленно, на дыхании, я возвращаюсь в месте запуска.

Скорость во мне уменьшилась, между наборами, у меня есть полуминута отдыха. Если сделать "скручивание" в быстрой норме, эффективность потеряна. Движение должно быть медленным, напряженный, только тогда оно имеет смысл.

Ранее я сделал "скручивание" с burdenings, но тогда отказался от этой идеи. Пресса, так же как любая группа мускулов, от перегрузок увеличивается в объеме. Это больше не обязано меня.

Обычно я делаю "скручивание" на прямой линии. Но иногда я добавляю повороты ствола. Здесь во мне вариант: 1) я чередую левых оба правых поворота, и 2) я чередую "прямые" повторения и повторения к поворотам.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"