Работа осуществления

Подготовка к тяжелому обучению

Иногда подготовкой к работе с большими весами многие обучение забывает или игнорирует голые аспекты обучения власти. Проводя много времени позади перспективного планирования обучения и диет, они могут уделить недостаточно внимания подготовке к предстоящей тяжелой учебной сессии.

Когда я говорю об этом, люди думают, что это - вопрос умственного аспекта подготовки. Я не спорю, это - ключ к успеху, но это не уникальный фактор. Подготовка к обучению, во время которого времени Вы собираетесь установить некоторые рекорды, внимание требований ко многим деталям.
Эта статья не для наличия профессионалов достаточного количества времени и помощников, что все, чтобы сделать, поскольку это необходимо. Она для тех, кто работает, учится, полный рабочий день занят, посещает школу или даже занят в другие виды спортивных состязаний.

Когда люди очень заняты, они могут пропустить некоторые вещи, важные для их обучения. Цель я помещал, чтобы напомнить Вам о важных пустяках некоторые достаточно. Чтобы не забыть о них, это не слишком трудно, это только необходимо, чтобы понять их важность и сделать так, чтобы внимание к ним стало привычкой.

Например, очень важно иметь все в спортивной сумке, которая может быть необходимой в зале. Походил бы элементарный, не то, что так? Однако, я вообще не помню, сколько времени я видел достаточно многих квалифицированных парней, которые, войдя в зал, начали жаловаться, что забыли кое-что важное. Это могло быть что-нибудь, что Вам нравится - от мела или бандажа к поясам власти. Объяснение, как правило, один: они очень торопились утром и забыли проверять сумку.

Это может казаться пустяком. Однако, попытки установить собственный рекорд в незнакомце, не настолько приближающемся Вы пояс или с болями, в коленях которых Вы не брали бандаж, негативное воздействие на всем обучении, сделают. Самая обычная вещь, такая как заменимый T-short в жарком дне, может абсолютно изменить картину. Думайте, как поощрит Вас после ряда тяжелой маскировки изгибов колена в чистом, сухом жилете прежде, чем Вы пойдете, чтобы нажать наложение! И теперь сравните сенсации: Вы нажимаете наложение в грязном, потном T-short. То, когда Вы сконцентрируетесь, лучше?

Кроме того, не забывайте одолевать все добавки пищи который Вы намерены, чтобы использовать в течение дня, и также воды.
Я желаю подчеркнуть это, сколько уровня силы зависит от внимания к пустякам. Новички и передовой бодибилдеры, однако, могут быть менее скрупулезными в этом вопросе, как они растут, даже просто регулярно появляясь в зале и трудно работе. Те могут легко заимствовать чей - либо пояс или бандаж, и тем не менее это хорошо, чтобы обучаться, потому что они все же не посылают в пределы. Но все равно лучше развить от молодежи сам по себе привычку подготовиться к обучению заранее. Это очень полезно тогда.

Хорошо, чтобы сделать список, в конце концов не может помнить всех Вас. Кроме того, это будет действовать не только как инструкция, это, как если бы начнет процесс подготовки к предстоящей учебной сессии. И сделать это лучше заранее вечером, вместо утром, когда может быть много непредсказуемых вещей. Медленно соберите все, которое необходимо, и у Вас все еще будет время для того, чтобы рассмотреть обучения.

То, что Вы подвергнетесь в зале в сумке, конечно важно, но что Вы подвергнетесь в теле, еще более важно. Это - вопрос пищи. Я всегда удивляюсь, когда люди приезжают в зал для тяжелого или даже приближают обучение и жалуются ко мне, который ничего не съел, так как вчерашний вечер как был слишком занят. Этому доверяют ко мне в этом едва. Я все же не встречал человека, столь занятого, что это не могло ассигновать 10-15 минут, чтобы сварить пару яиц. Это может быть сделано утром, в то время как Вы делаете туалет в ванной. Но если я буду подозревать, что с утра, то там будет поспешность, я готовлю пищу внезапно. Это может быть яйцо или банк тунца, который я могу жевать, надевая.

Если Вы приезжаете в голодный зал (теперь, мы говорим об обучении, во время которого времени Вы собираетесь установить собственные рекорды, вместо приблизительно программы пригодности), как Вы, фактически, собираетесь улучшить результаты? Мы - существа от плоти и крови и если в мускулах, пачки и все другие тела не присутствуют топливо достаточно, они будут функционировать не в лучшем способе. Конечно, Вы справитесь с обучением на голодном животе, но этим аукнется тогда.

Лучше все равно, применив знание области пища, заранее чтобы быть подготовленными к решению предстоящей проблемы. Я советую детям однажды до тяжелого обучения есть то, как будто в них соревнования, углевод, загружающий внезапно, означают. Углеводы будут простираться на всем организме, и на следующий день Вам предоставит энергия.

Все это хорошо, но завтрак в день предстоящего тяжелого обучения даже, более важно. Это не обязательно должен быть объем, есть достаточно многие банки тунца или несколько яиц и сока. Первый рацион питания в этот день должен быть главным образом альбуминовым. Но, больше близко к обучению, есть больше чем углеводы к Вам, это необходимо, чтобы потреблять, как они быстрее и легче преобразованный в энергии. После его завершения пытаются загрузить белок в систему как можно скорее.

Старый, добрый молочный коктейль все еще его лучший источник. Альбуминовое соединение может быть выпито вечером, взять с собой в зале, смешать здания после обучения.
Более вероятно Вы восстанавливаете белки, разрушенные обучением, процесс восстановления быстрее начнется. И в конце концов подготовить соединение, таким образом это просто. Я всегда смешиваю коктейль утром, я заполняю в термосе и к сокровищу в спортивной сумке вместе с вареными яйцами.

Витамины не менее важны, особенно группы V.Luchshe's, чтобы принять, что они в готовой комбинации, чем отдельно что ничто отсутствуют. Сильный V-комплекс поможет приобрести лучше съеденную пищу, и это будет благоприятно отражено в уровне энергии.
Одна часть витаминов группы В принимает утром с едой, другим - после обучения. Важно потреблять витамины с пищей, поскольку они могут раздражить пустой живот. Это там может быть немного, достаточно многие любые фрукты или сок. Все должны быть подготовлены заранее.

Полезные ископаемые, особенно в жаркой погоде необходимы также. Примите некоторые многоминеральные таблетки перед обучением и сразу после этого для завершения потерь. Если после обучения Вы пьете коктейль вместе с полезными ископаемыми, и витамин C значительно ускорит восстановление всех систем организма.

Нет никакой потребности сказать, что все добавки пищи должны быть в списке вещей, необходимых для обучения. Чтобы добавить сумку, пакет витаминов - не больше секунд. Сохраните их в рефрижераторе близко к тому плану поесть утром, и Вы никогда не будете забывать брать их с вами непосредственно.
Поскольку я уже написал, вечерняя подготовка к учебным запускам психологический процесс планирования борьбы против предстоящих весов. Должным образом этот процесс уже начнется в конце предыдущего обучения. Я заметил любопытную вещь: это необходимо, чтобы сказать детям заранее, в течение нескольких дней, что они должны сделать на следующей занятости, и они тогда работают намного лучше. Это, у кого уже есть несколько раз, завивающихся в голове числа, намного легче консультироваться с ними, чем это, кто начинает думать о них, только войдя в зал.

Конечно, есть такие дети, которые могут быть получены от полуповорота и немедленно глаза, чтобы установить собственные рекорды, но они - быстрее, исключение. Большинство должно думать о запланированных числах в некоторые дни, потерять в памяти несколько ключевых моментов техники работы движений. Полезно свежеть перед мечтой их в памяти. Эта процедура не должна быть трудными силами, убирающими многих и время. Это достаточно десять пятнадцать минут для прохода главных пунктов и закрепляющий на основных шагах, названных, чтобы помочь Вам консультироваться с большими весами.
Я понимаю все те маленькие факторы как "шаги", способные, чтобы затронуть успех. Это не необходимо, чтобы войти в циклы только в размере веса, думайте обе из разминки, и о наборах, предыдущих максимальная попытка.

Если Вы будете учиться подходу к максимуму мысленно выполнять всех разминочный набор в великолепной технике, то Ваши возможности значительно будут расти.
Некоторое обучение недооценивает ценность предварительных подходов, включая их не такой и важная проблема. Что-нибудь подобное. Атлеты, у которых нет точного плана подхода сделать запись веса, и размышления только о нем, наиболее вероятно, потерпят поражение. Некоторые предпочитают делать много предварительных попыток, почти близко приближаясь к максимуму, другой достаточно несколько наборов разминочных перед 50-килограммовым скачком к отчету. Любой метод хорош, если он приближается к Вам. Но все Вы должны быть очень внимательными ко всем разминочному к набору. Опытом я знаю: если атлет будет очень скрупулезен относительно формы, начиная с самого первого подхода приблизительно 60 кг, то все будут то, поскольку это должно быть и с самым твердым весом. И напротив, когда это "летит" разминкой, не наблюдая форму, наиболее вероятно в конце, он проиграет.

Это необходимо, чтобы рассмотреть и другие важные факторы подготовки, например, который Вы планируете съесть на завтрак, обед и перед обучением, чем добавки должны быть в Вас и сколько Вы сон намерены. Иначе, благополучно возможно сказать "до свидания" производительному обучению. Чтобы провести 10 или больше часов в зал в течение недели, постоянно наблюдающей за диетой и необходимыми добавками к пище, и затем, все, чтобы вычеркнуть уникальное последнее изъятие к мечте являются кое-чем, говорит о Вашем побуждении или факторе интеллектуального развития.

Время обучения - понижение в море. Но если Ваша цель - постоянное продвижение и успех, полное обучение - не роскошь, и абсолютная потребность.
Однако, Вы не в условии контролировать много жизненных факторов, хотя они могут определить существенно, какого развития силы Вы можете достигнуть. Я подразумеваю генетику и рычажность. Вы должны работать, поскольку это зависит от Вас. И это, среди других факторов, осторожной и полной подготовки к тяжелому обучению. Если Вы приспособлены серьезно, Ваш образ жизни должен повиноваться к определенной дисциплине. В обучении власти, однако так же как вообще в жизни, если Вы учитесь заботе о маленьких деталях, больших, будет заботиться о себе.

Информация Врубовой машины Журнала