Основные упражнения

Пауэр - обучение

Всегда, во время любой эпохи, на спортивных состязаниях были определенные "волшебные" числа. Они кажутся далекими и недоступными (даже в приложении максимальных усилий) барьеры, которые все стремятся преодолевать. Пробег 1 мили в течение 4 минут был таким непреодолимым барьером в прошлом. Другой пример - 9-метровый прыжок с шестом. Хотя теперь эти результаты достигнуты и даже превзойдены, перед нами вперед после целей - с 2 часовыми марафон и полный результат в powerlifting 2500 фунтов (1134 кг). Чтобы достигнуть такого результата, пауэрлифтеру, это необходимо, чтобы достигнуть о таких результатах, как присед 900 (408 кг), пресса 700 фунтов (317,5 кг) и набросок становая 700 (317,5 кг). И это - проблема, достойный Геракла. Но однако и это 2500-funtovyj (1134 кг) барьер, вероятно, будет скоро послушен.

Позже два пауэрлифтера уже запланировали на себя такую цель. Один из них - Эд Koan, повторный чемпион мира. Недавно это достигло пункта 2463 фунта (1117 кг), и это - самый высокий полный результат в истории. Другой - пауэрлифтер в супертяжелом весе, прежнем футбольном игроке Гэри Фрэнк.
Гэри живет в городе Beton Руж в Луизиане. Он начал быть занятым в обучение власти в возрасте студента, чтобы улучшить результаты в легкой атлетике легкой атлетики и футболе. Скоро его результат в становой к наброску достиг 700 фунтов (317,5 кг). Занятость футболом привела это к Mississipi, где это продолжило обучение с железом. После завершения средней школы это действовало в Национальном Чемпионате на powerlifting среди юниоров - и победило. Когда это прибыло домой после соревнований местная пресса уже ждала этого, поскольку это было отобрано в команде «Денверские Полудикие лошади».

В 1991 г команда «Атлантские Соколы» соблазнил Гэри. Тогда - серьезная травма колена. Он продолжал играть в футбол, но эта травма положила конец его приседам и становой к наброску с большими весами. У Гэри были великолепные результаты в приседе - в 22-летнем возрасте, это уже село на корточки с весом 900 фунтов (408 кг). В 1994 это настигла травма другого колена, которое закончило его футбольную карьеру, однако оказал достаточно неожиданное влияние на его занятость powerlifting.

Гэри был приятен обучаться с железом, но в течение трех лет оно не могло выполнить ни приседов, ни набросок становой. Его длинные руки и огромная сила особенно приблизились для набросков становой, но она могла выполнить только наложение прессы. И следовательно он обучался в наложении прессы, и в течение 3 лет закончил это от 300 с маленькими фунтами (136 кг) к 600 (272 кг). Скоро эти выдающиеся основные наброски становой стали одним из лучших в наложении прессы в стране.
Постепенно это начало возобновлять обучение в двух других упражнениях. Во время этого периода у этого есть три раза, действовавшие на соревнованиях APF, который Старшие Подданные и три раза выиграли в приседе - в 1995г, 1996 и 1997. После этого у него был год отдыха быстрее, чтобы возвратить прежнюю форму, выполняя ее много упражнений для скорости и плиометрику. Скоро его результаты в приседе и становой к наброску достигли наложения уровня прессы.
В феврале 1999 это снова действовало на Старших Подданных APF, но на сей раз это, присед был уже хорош - 870 фунтов (395 кг).

После результата в приседе - 910 (412,5 кг) был отклонен ввиду неправильной техники. Тогда была пресса, кладущая 700. Хотя он был разочарован результатом 840 (381 кг) в становой к наброску, его общий результат в тот день достиг 2400.
Следующее было лучшими результатами Гэри: присед 930 фунтов (422 кг), пресса, кладущая 700 (317,5 кг) и набросок становая 860 (390 кг). Если объединить все эти результаты вместе в сумме, 2490 фунтов (1129,5 кг) окажутся. Быть уверенным, которым все травмы оставались позади, он стремится к достижению в будущем, 2500-funtovogo барьер.

Гэри развил для себя интересные учебные методы, которые это не рекламирует. Его проход обучения не в зале, и в навесе, что позади дома его партнера на обучении. Он занят очень поздно вечером, уже заканчивая работу где-нибудь о полуночи. Он рассматривает, та работа в тишине и спокойствии, когда все другие спят, помогает сконцентрироваться лучше. Несмотря на то, что в Луизиане даже там очень горячо, ее обучение, всегда интенсивное ночью. Кондиционеры не присутствуют, поэтому Гэри сокращает музыку - и отправлять!

Он обучает 3 раза в неделю. День 1 - в наложении прессы, день 2 - в становой к наброску и приседе, день 3 - изучает главную часть спины то есть, по ее собственному мнению, ключу к успеху.
Нажмите наложение. Каждое обучение в прессе, кладущей Гэри, тратит с полной интенсивностью, выполняющей на каждой занятости тяжелые одиночные игры. Это делает значительное количество работы для передовых голов дельтоидов и вообще не обучает грудной мускул. Гэри рассматривает, что это необходимо, чтобы обратить большое внимание, чтобы изучить трицепсов. Поскольку он сказал, в прессе, кладущей это, обязан ее результатами воздействовать на главную часть спины.
Другой важный пункт в его программе - то, что это еженедельно изменяет число времени отдыха и повторений. «Если осуществление не отдает прямое влияние на результаты в наложении прессы - не делают этого», - он говорит.
Приседы и набросок становая. И, кроме того, обучение на пределе, с максимальными весами и интенсивностью. Гэри выполняет только 2 набора приседов, но он делает их к полному истощению.

В становой к наброску это всегда использует большой вес, и никогда не делает больше чем три повторения. Гэри использует специальный автомобиль Lui Simmonsa для возвращения гиперэкстензий, который продвигает приток крови на часть основания спины. Это помогает уменьшить мускулы пояса тазового до главного пункта наброски становой.
Работа для главной части спины. Наброски T-подписи отпечатывают под углом 45 степеней - здесь основное осуществление этого обучения. Следующее осуществление - "небрежные" изгибы рук. Это выполняет все эти упражнения как конкурентоспособный liftings, и это принимает максимальный вес и безукоризненную технику.
Поэтому, если Вы проходите летней ночью Бэтон Руж, может услышать звуки о музыке и железном лязге. Не пугайтесь это, это просто, Гэри Фрэнк собирается преодолеть 2500-funtovyj барьер.

Информация Врубовой машины Журнала

Питер Torn