Боди-билдинг обучения программа

Один или много подходов

Многие знакомы с системой высокой интенсивности обучения, которая предлагалась Эксг.. Junivers Майк Mentser. Кроме того, Менцер был помощник Артур Dzhounza, изобретатель учебного аппарата Наутилус ранее. В течение многих лет Джоунз вздымал очень эффективные похвалы, малообъемным к обучению - и часто в достаточно остром стиле. Это не смущалось клеймить те, кто не согласился с его системой. Ученые, специализирующиеся на этой области часто, становились объектами ее литературных нападений.

Согласно его теории, и затем и теории Ментзера, каждому человеку, независимо от его или ее опыт, достаточно один хорошо выполненный подход в любом отдельно взятом осуществлении. И если человек делает больше подходов, что, это, по их мнению, просто чрезмерная погрузка, которая вредит только, увеличивая время восстановления. Джоунз часто говорил, что подобные уменьшенные программы обучения в полной мере диктует очевидная логика.

Критики системы высокой интенсивности, в конечном счете, назвали это «умной уловкой», которая только потворствует естественной человеческой лени.
Очень немного людей начинают отрицать, это, только самые рьяные сторонники этого вида спортивных состязаний берут удовольствие, часы без разрыва, качающего железо в комнате осуществления. И мысль, что возможно достигнуть тех же самых успехов в размере и силе, применяясь таким образом, намного меньше чем усилия, заинтересовал многих.

Бодибилдеры фактически склонны загрузить чрезмерно непосредственно, традиционно принятая формула возрастания мускульного веса требует большие весы и набор тяжелых подходов. Но однако, много бодибилдеры, включив малообъемную, система высокой интенсивности, к удивлению, узнает, что их застой в результате исчезает. И все, это происходит, потому что у них была возможность теперь, чтобы быть восстановленными, поскольку это было их обязано, чтобы поднять объемы.

Несмотря на логику, врожденную от этой системы, только некоторые из конкурирующих кузовостроительных компаний придерживаются этого до настоящего времени. Однако, многие развили каждые возможные версии, основанные на ограниченном объеме обучения, которые включают не больше, чем 6-8 подходов на каждой группе мускулов. Различие по сравнению с 15 или даже большое число подходов, которым другой предпочли конкурировать бодибилдеры, ясно видимо. Но лично я не знаю бодибилдера, который сделал бы все при одном подходе в осуществлении.
Фактически, вопрос состоит в, ли вероятно при работе одного подхода каждого осуществления, чтобы достигнуть тех же самых результатов, что приносят три подхода?

Согласно доступной научной литературе, ответ зависит от целей, преследуемых Вами. Если Вы просто желаете хорошо выглядеть, и не собираетесь участвовать на соревнованиях, то также один подход для достижения и обслуживания результатов весьма удовлетворит Вас. Но те, кто думает об участии на соревнованиях, должны предпочесть большему объему обучения.
Это достаточно для новичков и одного подхода, потому что начальный рост при обучении с сопротивлением происходит благодаря нервно мускульной адаптации.

Чтобы поместить это кратко, Ваш мозг начинает общаться с Вашими мускулами, который проводит к их быстрому росту лучше.
То же самое, кто подвергает критике учебную систему, вычисленную на один подход в каждом осуществлении, скажем, что, если Вы желаете достигнуть, хотя любой успех, это необходимо, чтобы пройти к многочисленным подходам.

Исследование, которым стала данная проблема, какой предмет изучения был выполнен. Исследованная группа состояла из 42 взрослых людей, которых средний возраст сделал 39 годами, с опытом обучения приблизительно 5 лет. Они обучались в течение года согласно той же самой программе, состоящей из 9 упражнений, при одном подходе во всех. Происхождение целей исследования, некоторые из участников увеличили количество подходов к три. Все упражнения были развиты для работы в полной мере.

Через четыре месяца результаты показали, что независимо от количества подходов в обеих группах идентичные изменения и мускульным тоном, и составом тела наблюдались. Однако, при большем количестве устойчивого изучения результатов это становится видимым, что группа, которая выполняет число большее подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал делать при одном подходе. Например, относительно состава тела в тех, кто сделал три подхода, схватывание груди и рук значительно увеличилось, они проиграли более полный по сравнению с другими. Относительно выносливости, выполняя один подход узнали, что выносливость увеличивает квадрицепсов на 48,2 %, и группу с тремя подходами - на 58,4 %. Результаты в наложении прессы в первой группе увеличились на 49,5 %, когда во втором - на 66,7 %. Однако, исследователи считали данное различие незначащим.

Другие исследования, в который результаты обучения, включая один, два и больше подходов каждого осуществления было сравнено, показ, это учебный объем больший, то есть. Количество большее подходов, приводит большему к освобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Это также объясняет немного различия в результатах при выполнении описанного выше исследования. Например, полная потеря в группе с большим объемом обучения говорит не, только увеличиваются в числе сожженных калорий, но также и освобождении анаболических гормонов. И гормон роста, и тестостерон положительно влияют на состав тела.

В группе, которые выполняют при одном подходе, обучение заняло приблизительно 25 минут, тогда как группа с тремя подходами потратила для работы всего часа программы. Авторы данного исследования рассматривают, к которому участники группы с маленьким объемом обучения приблизятся с большим удовольствием к упражнениям просто, потому что они проводят меньше времени в комнате осуществления. Конечно, невозможно не согласиться с этими словами, но в моем обучении часа мнения едва отрицательно затронет психологическое условие большинства людей.

Будучи основанным на наблюдении в комнате осуществления, я рассматриваю, та работа одного подхода в каждом осуществлении весьма приближается для новичков - и, конечно, это лучше, чем не обучаться вообще. Но однако это кажется мне, что вероятность, чтобы попасть в десятку от трех выстрелов намного больше, чем от одного.

Информация Врубовой машины Журнала

Джерри к Мозгам