Упражнения мускула груди

Толчковый пресса

Кузовостроительные компании обычно медленно выполняют все упражнения или со средней скоростью. Однако, некоторые упражнения должны быть выполнены быстро, это очень эффективно для развития белого "быстро" мускульные волокна, которые обладают более потенциальным для гипертрофея. Одно из таких упражнений, в ком мускулы плеча и рук участвуют не только ноги, но также и, это толчковый пресса. Если я не ошибаюсь, ранее это назвали "швунг". Это - комбинация от полуприседа и прессы бара от груди, в целом - очень сильное, интенсивное движение.

Основные мускулы - участники движения
В суставе humeral - передовая связка дельтоида и главная связка большого мускула груди. В humeral поясе (для подъема и поворота совка) - передовой мускул механизма, вершина и связки основания трапеции, мускул, снимающий совок (levator лопатки) и ромбовидная мускул. В суставе локтя - трицепс.
Дельтоид начинается на внешней трети ключицы и закрепляет к humeral кости приблизительно в середине.
Главная грудь связки начинается на внутренних двух третях ключицы и закрепляет к humeral кости по дельтоида места закрепления.
Передовой мускул механизма начинается на лучших восьми или девяти краях, лежит на боковой поверхности грудной клетки и закрепляет к совку.
Трапецоид, большой плоский мускул главной и средней части спины, внутренняя часть закрепляет к основанию черепа, остистым выстрелам шейных позвонков и позвоночника груди к 12-ому. Боковой аспект закрепляет к внешней части совков ости и ключицы.
Ромбовидная мускул начинается на остистых выстрелах последних цервикальный и 1-5 позвоночника груди и закрепляет к среднему краю совка.
Мускул, снимающий совок, начинается на выстрелах поперечного сечения четырех главных шейных позвонков и закрепляет к совку верхний край.
Боковой главный трицепса начинается на обратной стороне humeral кости с середины к вершине.
Средняя голова начинается на основании, которое две трети humeral кости и длинной головы начинают на совке сразу позади сустава humeral.

Работа
В ноге стартовая позиция стоят параллельно на ширине плеч. В руках - бар или гири. Вес должен быть немного более тяжелым, чем предпринимает для простой прессы от груди для того же самого количества повторений. Бар лежит на главной части груди, прямой хват (пальмы превращены от себя), и ширина плеч немного более широки.

И-и - время! Дыхание, задержка дыхания, немного согнуло ноги в коленях, быстро мы выправляемся, и одновременно мы выдвигаем вес вверх. Движение должно быть быстрым и сильным. Спина должна быть проведена непосредственно, с естественным изгибом. Дожимаем, который вручает бар, в то время как руки полностью не будут выправляться, в главном пункте - короткая задержка, выдох. Снова дыхание, задержка дыхания, не теряя равновесие гладко мы возвращаем вес в стартовой позиции, снова короткая задержка, выдох. Повторили необходимое количество времен.

Комментарии
Основная идея осуществления - использование весов, больших, чем в обычной прессе. Это вызывает, чтобы работать количество большее мускульных волокон для развития сила большей и мускульный вес. Хотя ноги, осуществление, не столь простое таким образом, помогает. Постоянная работа по рукам на вес дожимание по голове необходима. Вес дожимается перед полным выправлением рук

Во время работы сдерживают прямую линию, с естественным изгибом. Не откидывайтесь назад назад, это перегружает основу и может привести к травме. Если невозможно сделать осуществление с прямой спиной, это необходимо, чтобы понизить вес.

Очень важный правильно, чтобы дышать, особенно при использовании больших весов. Поскольку Вы отжимаете вес по голове, грудная клетка должна быть твердой и сильной. Это необходимо, чтобы оказать рабочим мускулам устойчивую поддержку. Чтобы наблюдать, в результате это необходимо не только позади изометрического сокращения мускулов спины, но также и позади задержки дыхания в течение необходимого момента.

Если Вы чувствуете, это теряет равновесие, выдвигает один фут, немного отправляют. В течение этого момента Вы снова потянете, чтобы приблизить спину. Чтобы не потерять равновесие, держите голову непосредственно и ожидайте. Если смотреть вверх, возможно потерять равновесие и быть заполненным на спине.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"