Интенсивность и норма обучения

Вопрос: Согласно одному известному тренеру, медленные повторения в некоторых упражнениях - например, приседах и дедлифтах выправляемыми ногами - действительно шевелятся, чтобы прогрессировать. Что Ваша точка зрения?

Ответ: я выполнил приседы с нормой «пять на пять», и дедлифты - «четыре на четыре» ранее. Это позволило использовать большой вес, и я рассматривал, что я делаю эти упражнения в максимально возможной степени хорошо и интенсивно, насколько я только способен. Но я ошибался.

В течение достаточно долгого времени теперь я использую норму «восемь на четыре», в результате нее интенсивность моих наборов намного более увеличилась, и поскольку это кажется мне, квадрицепсы и талия изучены лучше. Я не думаю, что те упражнения, которые требуют более быстрое движение, очень полезны.
Приблизительно 10 лет назад я сел на корточки с весом 135 кг в 30 повторениях. Я двигался очень быстро, как пуля.

И так - которые устанавливают, была детская игра по сравнению с работой 7-8 повторений в норме «восемь на четыре» с весом 135 кг. Быстро понижение в присед и быстро поднимаясь с большим весом не является особенно значительным результатом. Медленное движение - абсолютно другой.

Вопрос: Недавно я читал об очень короткой и чрезвычайно интенсивной программе, которая оставила учебный «метаболически опустошенным», таким образом его пульс был едва исследован. По-другому, он был в состоянии шок. Этот человек рекомендует обучать время через 10 дней, выполняя 3-5 наборов. Что Вы думаете об этом подходе к обучению?

Ответ: откровенно говоря, этот подход кажется мне не только бессмысленным, но также и очевидно опасным. Едва вероятный кто-то рекомендовал бы такую программу аэробной погрузки, которая закончит человека к чрезвычайному истощению сил, из которых это едва не отбыло бы в мире другой и имеет к возвращению к жизни.

Идея обучения состоит в приложении стимула, в достаточной мере, отличающейся от, до которого у Вашего организма есть собственность приспособиться к определенному временному интервалу. Я не могу найти, что любое подтверждение к тому обучению должно привести к условию, примыкающему на смерти.

Обучение времен через 10 дней - недостаточная частота, чтобы извлечь выгоду для здоровья, особенности для обучения с сопротивлением - например, увеличенная плотность костей и улучшенная терпимость глюкозы. Кроме того, вероятно немного ухудшения условия между обучением, поскольку они настолько редки, что оно делает их еще более твердый.

Мне нравится обучаться трудно. В моем обычном обучении основанию тела я делаю на одном наборе приседов, прессу ногами, ногами экстензий, дедлифтов выправляемыми ногами и упражнениями на учебном аппарате для мускулов части основания спины. В каждом из них я делаю очень медленные повторения, имея отдых почти минута между упражнениями. И это обучение не вызывает во мне «метаболическое опустошение», хотя я обучаю оба бицепса бедер, и икру, и также прямую линию и наклонные мускулы прессы. Фактически, я обычно чувствую через 20-30 минут после обучения. Вот то, как это необходимо, чтобы обучаться. Если Вы полностью опустошены обучением, кое-что означает в нем не так. Ваша цель - чтобы стимулировать рост силы и вес мускулов, вместо разрушить себя.

Информация Врубовой машины Журнала

Ричард Uinett