Натяжение

Работа
"Я я время"! Пальмы вперед захватили для поперечной балки к прямым линиям хватом, сантиметры на 10 более широки чем плечи. Руки и вершина ствола полностью протянуты. Ослабили плечи полностью, чтобы протянуть самое широкое. Стартовая позиция достигнута. Дыхание, держали дыхание, начали сжиматься вверх. Мы контролируем движение локтей - через стороны, оно понижено их вниз, сжимая меня непосредственно. Мы сжаты, в то время как грудь не будет появляться на уровне поперечной балки или немного выше. Выдох - гладко мы падаем к стартовой позиции. Повторить движение необходимое количество времен.

Основные мускулы – участники движения
От мускулов сустава humeral основная работа главные связки самого широкого мускула спины (latissimus dorsi) выполняют, связки основания большого мускула груди (pectoralis главный) и большого круглого мускула. Этим мускулам помогает подплечевая (coracobrachialis), поднаплечник (subscapularis), короткая голова бицепса и длинного главного трицепса.
От мускулов humeral пояса в осуществлении участвуют ромбовидная и маленькая грудь (pectoralis младший).

Работа мускулов и суставов
В суставе humeral есть получающееся движение, плечи движутся в боковом самолете тела от вершины до вниз на сторонах ствола. Это движение сделано связками основания большой грудью, главные связки мускулы широчаишей спины и большой круглый мускул. От мускулов humeral пояса ромбоид и маленькая грудь вращают совок вниз. Таким образом правильный совок вращается по часовой стрелке, оставленный - против того, если смотреть позади. Ось вращения проходит через середину совка.

Комментарии
Бицепс не участвует в этом движении, хотя много спортсменов убеждены в возвращении. Это легко для того, чтобы проверить: поверните пальму к себе, согните руку, и это - сильный напряги бицепс так, чтобы это это стало видимым. Теперь поверните пальму из себя. Бицепс "исчез". Как в осуществлении Вы используете прямую линию хват, бицепс исключен из работы (не рассматривающий короткую голову, которая помещена в операцию сустав humeral). И здесь, с другой стороны, humeral (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении сустава локтя, и длинный глава помогает при натяжении Вас вверх.

В максимально возможной степени, чтобы работать главная часть самого широкого, которое формирует "крылья" и визуально расширяет спину, хват, должна быть в максимально возможной степени широкой, насколько это возможно без потери комфорта. Более широко хват, это находится меньше в работе частью основания большого мускула груди (pectoralis главный) соединения, и больший, акцент необходим те на вершине самого широкого и большого круглого мускула. Уже хват, большая часть самого широкого и основания большая грудь помещена в операцию.

Обязательно протяните грудь к поперечной балке или даже выше, держась таким образом проталкивается расторгнутый в сторонах. Таким образом Вы вызываете, чтобы работать все мускулы, участвующие в движении на всей доступной траектории движения. Это необходимо, чтобы заметить, между прочим, что чем более широко хват, тем меньше рабочий эффективный путь. Напротив, сужая хват, Вы уезжаете от поперечной балки и работы мускула больше, чтобы сжать Вас вверх.

Это не необходимо, чтобы выполнить pullings до контакта поперечной балки затылок. Это настоятельно уменьшает амплитуду движения, соответственно, работа мускулов меньше. Кроме того, это некомфортно и даже травмоопасно. Сустав humeral вообще физиологически приспособлен к ручному движению в лобби, так сказать, к полушарию, чтобы вынудить это воздействовать на границу и больше так позади этого - неправильно. Когда в заключительном пункте, вашем, голова и грудь продвигаются, и локти - назад, Ваш сустав humeral появляется в очень неестественном положении, которое делает ее довольно уязвимое, дислокация возможна даже.

Когда pullings выполнены, широкие хватом, в работе активно присоединяются к подплечевая (coracobrachialis) и поднаплечнику (subscapularis) мускул. Поднаплечник это - получающийся мускул, участвующий в движении плеча вверх вниз в самолете ствола вместе с самым широким и большим круглым мускулом. Из-за работы подлопаточного мускула плечо при работе осуществления стремится поворачиваться внутри, к груди. Назад заканчиваясь - обратная связка дельтоида, маленький круглый мускул и infraspinatus, уменьшены, чтобы дать компенсацию этому вращению и держать плечо на месте. Короткая голова бицепса и длинного главного трицепса также стабилизирует плечо и помощь, чтобы закончиться рука через сторону вниз.

Ромбовидная и маленькая грудь (pectoralis младший) также играет не последние роли в этом осуществлении. Когда Вы полностью слабеете и руки протяжения и туловище, эти мускулы, особенно часть основания ромбоида, настоятельно простираетесь, потому что совки поворачиваются вверх. Таким образом, когда Вы начинаете тянуть, эти мускулы настоятельно уменьшены, возвращая совки месту, совки, превращение, позволяют рукам перемещаться сверху донизу. Без этой синхронизации это оказалось бы движениями на равной траектории, и вероятность травмы настоятельно увеличится. С другой стороны, ромбоид расположен под трапецией, и ее развитие определяет форму главной части спины.

Начинающимся атлетам обычно не нравится быть сжатыми, чтобы снять вес достаточно трудно. Это осуществление обычно заменяется наброском вертикального блока сверху. Если такой блок недоступен, возможно оставить положение, понизив поперечную балку более низкий.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"