Осуществляет учебный аппарат

Набросок вертикального заседания блока

Это осуществление, если сделать это, это правильно, вносит свое вклады из самых широких задних частей мускулов ("крылья") намного более широко, и также добавляет детализированную разработку в обратной вершине вообще.

Работа
Приспособьте скамью на вертикальном блоке так, чтобы, когда Вы сидите, Ваши руки были полностью выправлены в широком хвате.
Предпримите ручку к прямым линиям, широкий хватом, Ваши руки и туловище таким образом формируют широкое письмо "Y".
Вдохните, держите дыхание и потяните ручку непосредственно вниз перед лицом к уровню плеч.
Туловище держится непосредственно, ручка должна пройти очень близко к человеку при движении вниз.
В самом нижнем пункте, когда ручка на уровне плеч, Ваш взгляд локтей вниз, предплечья находятся в вертикальном самолете, плечи взяты далеко назад.
Немного ослабьте мускулы, и на выдохе возвращаются в начальном положении.
В главном пункте поздно на немного и когда руки будут полностью выправляться, снова начните тянуть.

Тонкость
Начните осуществление полностью выправляемыми руками. Изгиб в локтях в стартовой позиции уменьшает возможную амплитуду движения в плече, это очень важно для достижения максимальной ширины "крыльев".

Важно также, что туловище было выправлено вертикально. В откидывании назад во время работы осуществления в работе присоединяются к большому круглому мускулу (teres младший) и подостная мускул (infraspinatus), ослабляя влияние на самое широкое.

Если неправильно дышать, выдыхая в начале движения, туловище теряет стабильность, и Вы теряете надежную основу к работе мускулов. Это не позволяет Вам работать в полную силу и может даже привести к травме.

Концентрат на сокращении локтей вниз, вместо на этом кое-что, чтобы потянуть руки вниз. Это полностью вовлечет самый широкий мускул и дает шанс совку, чтобы переместиться. Когда движения совка не синхронизированы с ручными движениями, без церемонии возможно вывихнуть плечо.

Не загружайте слишком большой вес под давлением, это необходимо, чтобы сделать осуществление с правильной техникой.

Используйте различную область изменений хватов влияния осуществления, узкий включает основание самого широкого больше (таким образом толкает локтем движутся вдоль сторон), широкий включены вершиной, таким образом движутся локтей через стороны вниз. Возвратитесь хват также изменяет своего рода работу, здесь работать сгибатели в суставе локтя (бицепс связывается), и основание самого широкого больше.

Не тяните ручку слишком далеко вниз. Если потянуть к груди и более низкий, локти уезжают очень далеко назад, это положение рук может быть опасным для суставов humeral.

Основные мускулы – участники движения
В суставе humeral в движении заняты самый широкий мускул спины (latissimus dorsi) с акцентом на ее главной части, связках основания большого мускула груди и большого круглого мускула спины. От мускулов humeral пояса участвуют главным образом ромбовидная и маленький мускул груди.

В главной части обратных связок самого широкого движения в основном горизонтально, таким образом они хорошо приспособлены к сокращению плеча (натяжение руки от положения по головой вниз и назад). В части основания самых широких связок идут в основном вертикально.

Большая грудь - самый большой мускул фтизиатрического отделения, у этого есть два отдела. Это осуществление вовлечет только более сильную часть основания. Большой круглый мускул спины - кругловатый мускул определил местонахождение в главной части спины, это сотрудничает с самым широким во многих случаях.

Ромбовидная мускул принадлежит humeral поясу, он расположен подробно, под средней частью трапеции. Маленький мускул груди, маленький мускул, расположенный в главной части груди, закрыт сверху большим мускулом груди. Это сотрудничает с ромбоидом, поворачивая совок вниз.

Работа мускулов и суставов
Получающееся движение двигает рукой вниз и держит это в вертикальном самолете, которые проходят близко к стороне туловища. Бицепс и другие сгибатели работа сустава локтя как стабилизаторы, основное движение происходит в суставе humeral.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"