Лучшие упражнения

Шок для humeral отделов

Трицепсовые экстензии по голове со свободными весами обеспечивают самое сильное расширение длинной головы - что часть трицепса, которая ближе к самым широким мускулам спины. Длинная голова более уменьшена и обладает самым большим потенциалом роста. Его включение в работу настоятельно зависит под рукой положение: это выше, работы эта часть трицепса больше.
По сравнению с классическим экстензиями экстензии со свободными весами позволяют работать трицепс в самой большой амплитуде. Если Вы, трицепсы не реагируют на движения с более короткой амплитудой, например, на прессе вниз, Вы должны попробовать вариант свободными весами.

Однако это осуществление имеет, также недостает. Это способно, чтобы ухудшить травму плеча, отрицательно быть отраженным в суставе локтя и трицепсовом сухожилие. Кроме того, Вы должны наблюдать близко обратное основание, поскольку обучение часто приближает это, когда вес становится значительным.

Важные замечания

Есть некоторые изменения трицепсовых экстензий. Возможно использовать печать подписи (предпочтительно печать EZ-подписи, поскольку это загружает щетки меньше), или гири. Возможно работать с гирями, держа ее обеим рукам или выполнить осуществление для одной руки, и затем для другого. Для каждого положения случая рук (и следовательно расширение и сокращение) будет разное.

Для быстрого возрастания мускульного веса трицепсов я рекомендую выполнить экстензии по голове с гирями одна рука. Этот вариант обеспечивает самое большое расширение и более интенсивное сокращение. Кроме того, Вы можете сконцентрироваться более настоятельно на рабочем мускуле и справляться с большим весом. Попытайтесь измениться в главном положении пункта щеток по-другому, чтобы загрузить трицепсы.

Интенсификационные стратегия

Трицепсовые экстензии одна рука может быть очень интенсивным, особенно при работе принудительных или отрицательных повторений. В конце подхода нерабочая ручная помощь, чтобы возвратить гири в главном пункте. Понизьте гири вниз очень медленно, и только вручает. Возможно выполнить наборы с весом сбрасыванием, заранее подготовив легче гири и использовавший в своих интересах это при достижении отказа во время работы с более тяжелым.

Во мне однажды был очень слабый трицепсы. Каждый раз, когда я попытался снять тяжелый вес, мои сухожилия, был болен в некоторые дни. Благодаря экстензиям одна рука с гирями я исправил ситуацию. Я начал с очень легкого веса (приблизительно пять кг) и постепенно, очень медленно, поднял его. Через несколько лет я мог работать приблизительно 40 кг без любых болей в сухожилиях.

Если Вы, от которых особенно отстают трицепсы, Вы должны попробовать это осуществление

Я пытаюсь держать бицепс, поскольку возможно больше близко к голове достигнуть максимального расширения и сокращения трицепса. Далее Ваш локоть от головы, становление более легким осуществлением, поскольку амплитуда движения уменьшена.

Когда я обучаю правильный трицепс немного, я сгибаюсь направо в положении основания, чтобы акцентировать расширение. Снимая руку, я немного сгибаюсь налево, чтобы держать давление в трицепсе в вершине, уменьшенной, положения.

На работе с большими весами используют пояс власти. Если то, хотя малейшие проблемы с талией, избегите склонностей.

Советы о работе с большими весами

Быстро, чтобы напечатать вес и силу, попытайтесь выполнить просто отрицательные повторения. Снимите гири вверх обе руки, и понизьте только один. Пожалуйста, помните, что мускулы не предназначены для такой работы, поэтому трудно к ним выполнить это правильно. Эксцентричные повторения должны учиться. При их правильной работе Вы должны чувствовать себя уверенными и контролировать вес, несмотря на экстраординарную тяжелую погрузку. То, что Вы чувствуете Вас слабый, свидетельствует к неудачному отрицательному повторению и не может понизить вес столь низко как это, это было бы желательно. Чтобы учиться выполнять правильно отрицательные движения, сделайте два три набора после стандарта трицепсовых экстензий, наблюдая за правильным движением в отрицательной части амплитуды и постепенно всего более низкого понижения гирь.

Информация Врубовой машины Журнала

Майкл Gjundill