Учебные маневры

Переход для грудного развития

Данные рук на переход - одно из тех упражнений, которые непосредственно загружают грудные мускулы, в конце концов в отличие от отжиманий или прессы, кладущей здесь, не будут вовлечены трицепсы. Если при работе прессы Вы не чувствуете грудную работу, средства, которые что Вы не можете уменьшить, ее мускул является высокосортным. Решить эти данные проблемы рук на пересекающуюся помощь.

Поскольку много работ бодибилдеров над переходом более эффективны, чем культивирование рук с гирями как обеспечивает давление большее в уменьшенном положении. По сравнению с прессой это дает большое расширение, и также увеличивает амплитуду движения.
Однако, многим атлетам удается построить быстрее грудь посредством наложения прессы и отжиманий, чем работа над переходом. Обычно это связано, которым в них достаточно высокая эффективность нейромышечная в грудных мускулах. Таким людям переход и действительно не приносит специальное преимущество. Это необходимо для тех, к кому наложение прессы и отжимания не приближаются в связи с особенностями их анатомической структуры или из-за низкой эффективности коммуникации нейромышечных в области груди. Другими словами, если Ваши грудные мускулы ужасно реагируют на наложение прессы, данные рук на переход - для Вас.

Есть некоторые пути работы этого осуществления: положение или наложение на скамье с различными углами склонности спины. Самый популярный вариант - положение. Тем не менее возможно выполнить данные рук, становясь на колени, хотя тогда Вы должны понизить рабочих веса, поскольку свобода для читинга будет намного меньше. Но не забывайте, которые в положении, выдерживающем Вас также, уменьшают погрузку как помощь непосредственно в весе собственного тела немного. Если Вы желаете учиться правильно уменьшать и изолировать грудные мускулы, то различное стояние на коленях будет лучшим выбором. Рассмотрите также, что в вариантах постоянные и сидящие углы склонности случая значительно отличаются и по-другому чувствуются. Важно найти лучшее положение для максимального сокращения грудных мускулов, которые Вы и должны сделать.

Замечания в основном

Как данные рук на переход - стратегически очень существенное осуществление, Вы должны знать в точности, на том, какое место в графике обучения это приводит к максимальным результатам.

Возможно, чтобы иметь это в конце обучения не абсолютно целесообразно, в конце концов Вы уже стали усталыми и не можете работать с полным возвращением. Поэтому помещенная работа над переходом больше близко к началу Вашей программы. Даже если кто - то скажет, что это непроизводительно, вспоминать - вероятно, этот человек только от тех, кто способен, чтобы развить грудные мускулы и без этого движения.

Интенсификационные стратегия

Вместо того, чтобы уменьшить обе руки одновременно, возможно работать и один. Главное преимущество этого варианта - более широкая амплитуда движения, лучшего расширения и сокращения мускула. В уменьшенном положении поздно на одном - две секунды.
Если Вы используете переход, чтобы "разбудить" Ваши грудные мускулы, выполните большое число повторений. Вместо низкоинтенсивных устанавливает наборы использования с весом сбрасыванием: достигнув отказа, ниже рабочий вес и продолжает работу.
Вы можете соединить данные рук на переход к наложению прессы или отжиманиями. Выполняя данные к или после этих упражнений, Вы вынудите грудь работать более твердая, чем обычно. Такая дополнительная работа не будет не спешить быть отраженной в новом мускульном росте.

Некоторые советы по работе с большими весами

Когда вес становится значительным, я использую для того, чтобы усилить хвата кистевые ремни. Поскольку большинство ручек переходов является слишком маленьким в диаметре, увеличив это на 2,5-5см, Вы достигнете более эффективной передачи усилия и нескольких более производительных повторений. Наиболее легче достигнуть этого эффекта, положив между пальмой и ручкой губка.
Надев пояс власти, Вы стабилизируете случай. Это позволит Вам увеличивать тоннаж и добавлять обучение несколько больше повторений.
Даже если Ваши грудные мускулы не особенно значительно реагируют, чтобы запретить наложение прессы, я однако рекомендую выполнить их между подходами данных рук. Такая форма перегрузки увеличит в течение некоторого времени силу Ваших грудных мускулов, которые позволят достигать числа большего повторений на переходе.

Информация Врубовой машины Журнала