Комплекс упражнений грудь

Строительство вершины груди

Работа над наклонной скамьей для усовершенствования главной части груди. Развитие главного отдела груди может стать твердой проблемой, поскольку мускулы здесь являются довольно маленькими и трудно уменьшенными. Бодибилдеры полагают, что упражнения, которые выполнены на наклонной скамье, стимулируют грудную вершину, но научные данные отрицают это мнение. Барнэ (Barnet) в 1995 узнал, это "нажимает на наклонном, не вызывают активацию большей клавикулярной голова большого мускула груди, чем обычно наложение прессы". Голос (Стакан) (1997) сообщил, что "моторные единицы главной области большого мускула груди активизированы одинаково, это в прессе на наклонном, что в прессе на скамье со склонностью возвращения".

Работа над наклонной скамьей не бесполезна для грудной вершины, но эти исследования показали, что достаточно трудно вовлечь в работу эти мускулы, обычные. Другими словами, Вы сначала должны учиться уменьшать главную область груди прежде, чем сможет заметить хорошие результаты ее обучения. Это достаточный неудобный процесс для большинства нас. Даже среди про такое развитие вершины груди, как в Исключая Коломбо, большой редкостью.

Здесь как лучшее Ваш помощник зеркало будет служить. Я предлагаю устроить бицепс напротив главной части груди и уменьшить ее. Когда качественное сокращение без обременения будет возможно к Вам, повторите то же самое, но под давлением с легким сопротивлением. В этом случае объем, вместо интенсивности важен. Вы должны выполнить очень много наборов, насколько возможно учиться уменьшать правильно главную область груди. В этом случае лучше обучаться против мускульной заболеваемости, поскольку это ухудшает коммуникацию между мозгом и мускулами.

Что не так с баром нажимает на наклонном?

Клавикулярная голова мускула груди работает над прессой на склонном, пока humeral отделы рук не ниже параллели к полу. После того вовлечения в работу главных отделов грудных уменьшений мускулов. Я соглашаюсь с Барнэ, когда он говорит, "как только humeral уровень проходов кости параллели к полу, место закрепления к нему головы клавикулярной появляется по ключице. Теперь клавикулярная голова большого мускула груди больше не служит эффективной сгибающей мышцей в этой фазе вертикальной прессы". На пути печати подписи вверх Вы должны попытаться держать грудную клетку, поскольку это возможно выше, и плечи, поскольку это возможно более низкий. Для большинства нас это очень неестественное положение.

Использование гирь может частично решить проблему для некоторого бодибилдеров. Они позволяют уменьшать главные акции грудных мускулов немного лучше как с ними, Вы можете уменьшить более близкий рука, чем с печатью подписи. И это вызовет, чтобы быть уменьшенным более эффективно главные отделы грудных мускулов. Поскольку амплитуда движения с гирями намного более широка, чем с печатью подписи, и в уменьшенном, и в протянутых положениях, Вы выполняете больше работ в каждом повторении. Поэтому в этом случае гири могут быть более полезным бодибилдеру, чем бар.

Кроме того, Барнэ говорит, что более узкий хват печать подписи может быть лучшим вариантом для более эффективного сокращения главных отделов грудных мускулов. Главная проблема с таким хватом состоит, который трицепсы сдаст перед вершиной грудных мускулов. Другая проблема, что расширение в пункте основания каждого повторения менее интенсивно, чем в очень широком хвате. Конечно, Вы можете выполнить часть узких наборов, и часть - широкий хватом. Я предпочитаю брать печать подписи шире хватом и выполнять частичные повторения в положении основания. Ваша уникальная анатомическая структура определит, который приближается к Вам, лучше.

Являются ли культивированием рук на наклонное безупречное осуществление?

Культивирование рук на наклонную скамью стимулирует вершину груди с маленьким вовлечением в работу трицепсов, или без этого. Поэтому они способны к шине главные акции грудных мускулов целеустремленно. Это очень популярное осуществление, но не лучшее для возбуждения главного отдела груди. Культивирование рук на склонный с использованием блоков намного более эффективно. В случае с гирями в главном пункте каждого повторения сопротивление отсутствует. Если Вы достигаете сокращения главных отделов грудных мускулов, должен сделать это преднамеренно. Культивирование рук блокирует - хороший выбор для менее квалифицированного бодибилдеров, поскольку они обеспечивают сопротивление в главном пункте амплитуды. Кроме того, пересекая руки, Вы можете также, чтобы расширить это. Для того, чтобы загрузить увеличение изучают одну руку в течение времени.

В мускулах главной акции груди делят три основных функции. Вы должны проверить каждого из них, чтобы узнать, что из упражнений приближается, Ваши мускулы лучше: 1) они снимают руки в горизонтальном положении или в наклонном, как в первой фазе прессы на наклонном; 2) они уменьшают руки вместе в наклонном положении, как в последней фазе прессы гирь на наклонном; 3) они заканчиваются руки вперед и в центре случая от положения по голове, как при работе культивирования рук на скамью со склонностью возвращения и пуловерами.

Бойтесь грудных травм!

Большинство атлетов рассматривает, тот разрыв грудных мускулов случается только в акции основания. Но однако чаще, это происходит с главной акцией, как был в Кевина Леврона. Почему? Привыкните, как клавикулярная, который голова мускула груди закрепляет к humeral кости. В отличие от сухожилия головы основания, вершина это как если бы обернутый раунд непосредственно. Это помещает это в анатомически слабое положение особенно при наложении прессы. Поэтому большинство подобных травм происходит при работе этого осуществления, вместо в прессе на склонном, хотя амплитуда движения в последнем осуществлении более широка.

Источник: журнал Врубовая машина