Программа упражнений

10 факторов восстановления в боди-билдинге

В начале атлетизма, поскольку восстановление поняло интервал времени, необходимого для естественного восстановления после физических действий. Должным образом кузовостроительные компании поняли, то возвращение периода восстановления может быть поднято, искусственно — таким же образом, так же как обучение. Был целый арсенал приемов, который включает методы физиологического и биохимического влияния. Используя современный высоконаучную технику отдых послетренировочного, кузовостроительная компания, не только более полная, восстанавливает силы, но также и делает это быстрее. В результате это получает уникальную возможность обучаться чаще, включая согласно схемам раскола, где обучение следует за друг другом ежедневно. Это очевидно, что это неоднократно ускоряет общую динамику роста "веса".

Что делает идеальную технику восстановления, представляют? Прежде всего это необходимо, чтобы подчеркнуть, это сегодня, кузовостроительная компания начинает восстанавливаться непосредственно на обучении. Каждый 15-20 минут работы упражнений, он пьет протеиновоуглеводную соединение так, к началу отдых послетренировочного его кровь, кажется пресыщенным аминокислотами и глюкозой. После каждого набора кузовостроительная компания делает массаж рабочих мускулов, продвигающих удаление от них альбуминовых "шлаков" — остаточные продукты альбуминового метаболизма.

В окончании обучения он не меньше посвящает чем 10-15 минут глубокому протяжению всех мускулов. Это приводит к последующему ускоренному заживлению неизбежных внутримышечных микротравм - разрывы и повреждение мускульных волокон. Тогда кузовостроительная компания идет в комнату массажа, где получает 20-минутную сессию глубокого регионального массажа. От комнаты массажа это идет в сауну и проводит там не меньше чем 15 минут. И наконец это заканчивает пребывание в комнате осуществления 20-минутное плавание в объединении. Непосредственно в раздевалке (или в кафе клуба) кузовостроительная компания проводит прием внушительная часть сконцентрированного соединения белка и углеводов, и только тогда идет домой. Точно через час это еще раз принимает белковоуглеводную соединение. Дальнейшие шаги полностью зависят от образа жизни кузовостроительной компании, в особенности когда он обучается (днем или вечером) и под тем, какой список работает. В любом случае высокосортная пища и аэробный loadings необходимы. Последнее говорит это, день послетренировочный сопровождается общим падением норм метаболизма, то есть. Уменьшение тоном власти. Это отрицательно затрагивает мускульный анаболизм. Усиленное дыхание при работе аэробных упражнений приводит к поднятой насыщенности крови кислородом — главный агент процессов власти. В результате анаболизм ускорен: мускулы не только быстро восстановлены, но также и "становятся" быстрее.

Эффект мускульного восстановления после обучения loadings во многих отношениях определен не так в соответствии с правильно выбранной стратегией отдыха, сколько широко распространенных ошибок поклонников кузовостроительных компаний. О них мы также будем говорить.

1. Большой loadings. Ограничены физиологические регенеративные ресурсы мускулов человека. И не только природа, но также и генетические особенности организма конкретной кузовостроительной компании. Здесь поэтому выбор оптимальной регенеративной схемы (обучение в день, ежедневно, несколько раз в день) выполнен методом интуитивного поиска индивидуального интервала отдыха. Критерий здесь то, что: поскольку мускул должен расти под влиянием упражнений, которые остановка производительности непосредственно определяет в недостаточном отдыхе. Согласно профессионалам, каждый мускул или мускульная группа не могут обучаться чаще однажды через 7-8 дней.

2. Учебное время. Сжатое обучение приводит к полному опустошению чрезвычайных запасов гликогена в печени и мускулах. Как синтез гликогена идет чрезвычайно медленно, у кузовостроительной компании, как правило, нет времени, которое будет восстановлено перед следующим обучением даже после маленького loadings. В результате это прибывает в зал с низким умственным тоном и становится усталым особенно быстро. Здесь поэтому учебное время не должно превысить 30 минут при ежедневном обучении и 90 минут — при обучении через 1-2 дня. Интенсивность loadings и их продолжительности не то же самое. Сжимая обучение, кузовостроительная компания это - только ненужный выхлоп власть и подрывает власть восстановления мускулов.

3. Мечта. Мечта — главный рычаг восстановления кузовостроительной компании. Под влиянием обучения мечта может стать неудобной и поверхностной или, напротив, чрезмерно глубоко и долго. В первом случае это необходимо, чтобы спать кроме того днем. Во втором — чтобы установить как можно скорее это к утру, пробуждая, чтобы иметь время, чтобы выполнить поднятую "норму" мечты.

4. Аэробика. Аэробные упражнения убеждают рост "веса", это бесспорно. Возникновение является беспрецедентными большими мускульными объемами в профессионалах в 90-ых годах, полностью результат дополнения в учебном плане аэробного loadings. Увеличение власти - только одна сторона аэробики. Кроме того это приводит "к сплаву" подкожного жира и развивает выносливость. Последняя собственность особенно важна для серьезной кузовостроительной компании. Уникальная проблема аэробных упражнений — потребность индивидуального выбора уровня их интенсивности. Типичные признаки аэробный перетренированности — сонливость, потеря аппетита, умственная усталость.

5. Пища. Мускулы растут только при условии адекватного обслуживания со строительным материалом — волокна, углеводы, жиры, витамины и микроячейки. Пища кузовостроительной компании основана на естественных и высокосортных продуктах. Смеси белка и другие добавки пищи - только дополнение к диете, сделанной из многочисленных и качественных блюд. Исключительно сильный толчок дает, чтобы "нагрузить" рост сбалансирование пища согласно оптимальной научной схеме 25-30 % белков, 55-60 % углеводов и 10-15 % жиров.

6. Калории. Поесть хорошо, не означает, слишком много. Однако, ежедневная ценность власти Вашей диеты не должна быть ниже 3000-3500 калорий. Это необходимо, чтобы сделать их потребление каждые 2-3 часа, нарушив диету на 4-6 рационах питания.

7. Напряжение. Мозг — главная гормональная железа организма. Любой вид деятельности разрывов усилий мозга и, как последствие, приводит к задержке анаболизма. Высокосортный рост "веса" возможен только в условиях умственного отдыха. Здесь поэтому методы самообладания как самогипноз или размышление обязательны для кузовостроительной компании.

8. Баланс. Учебный процесс кузовостроительной компании включает четыре компонента: обучение, аэробный loadings, пища и восстановление. Все они эквивалентны на ценности и одинаково воздействуют на общий результат — "вес". Ясно что строго поддержать методическую стратегию всего без исключения чрезвычайно трудно. Однако, это необходимо для достижения серьезного результата.

9. Разнообразие. Человеческое тело устроено так, что должным образом он прекращает отвечать на скучающем раздражители. Монотонные loadings убивают продвижение. Посредством тех же самых упражнений и комплексов возможно "накачать" большие мускулы, но никогда будет возможно "накачать" огромное. Изменчивость обучения предопределена двумя условиями: индивидуальная выносливость и характер. Критический период обучения на том же самом комплексе обычно делает 4-6 недель. В случае обучения высокой интенсивности этот срок уменьшен до 2-3 недель.

10. Алкоголь, стероиды. Разгул — враг кузовостроительной компании. Как, однако, и стероиды. И это, и другой вызывает радикальные перемены отрицательного характера. В этом смысле усиленный рост мускулов под влиянием стероидов не больше, чем иллюзия. Параллельно в организме есть накопление отрицательных последствий вмешательства на его окружающей среде. Рано или поздно уровень отрицательных изменений становится важным, и затем к кузовостроительной компании становится не к мускулам. На переднем плане есть проблема спасения собственной жизни, после всех главных тел — печень и сексуальная система выставлены разрушению.

Техно-serkrety восстановление

1. Протяжение мускулов. Как показал опыт, протяжение мускулов, и перед работой осуществления, и после этого, ускоряет темпы роста их объемов и силы, Это нормализует кровообращение и обеспечивает этому высокосортную пищу. Мускул, простирающийся непосредственно, загружает пачки, и этим продвигает activization всего мускула полностью. Ценность протяжения мускулов для роста "веса" так очевидно, что много кузовостроительных компаний занимаются сегодня специальными комплексами на протяжении мускулов во время остальных периоды между обучением.

2. Пища по правилам. Чрезвычайно новая находка - прием смеси белковоуглеводных непосредственно на обучении с интервалом 15-20 минут, и также приеме того же самого соединения прямо после учебных завершений. Прием свободных аминокислот в течение ночи чрезвычайно важен также. Во время всей мечты ночи использование организма, поскольку источник энергии имеют альбуминовые клетки, включая клетки мускулов. Аминокислоты помогают тормозить этот процесс и, который предотвратить вечерний «худение».

3. Аэробика. Обучение высокой интенсивности целесообразно для того, чтобы закончить аэробику, чтобы "мыть руки" от мускулов альбуминовые токсины. Если у обучения есть аэробика характера поддержки, лучше для того, чтобы планировать в течение утра до завтрака. Тогда это приведет к активному "сплаву" подкожного жира. Чтобы начаться это необходимо от трех занятости через неделю в течение 10 минут, тогда интенсивность аэробного обучения должна постепенно сниматься, в то время как это не будет достигать оптимума: 5 30-минутного обучения через неделю.

4. Массаж. Когда потратить массаж? Наилучшее время — прямо после обучения. И это необходимо, тот массаж был нацелен на рабочие мускулы. Массаж, которым Вы делаете к вам непосредственно, и массажу эксперта, одинаково эффективен.

5. Водная терапия. Сауна, пара, объединение — все виды водных процедур являются превосходными средствами восстановления. Плавая в объединении с прохладной водой прямо после того, как интенсивное обучение особенно эффективно. Такой прием позволяет удалять слабость послетренировочную и усталость. Водная терапия как эффективна и в днях полного отдыха от обучения.