Бары осуществления

Застой в развитии грудных мускулов часто говорит банальную причину-nedorazvitiem отдельные мускулы humeral пояса. Мы вспомним: наложение прессы - самое трудное основное движение, вызывая, чтобы работать не только и это не так много груди, сколько руки, дельты, трапеции, всего комплекса мускулов вершины спины и даже самого широкого. Если по крайней мере пара "участников" этого трудного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает на уровень власти других мускулов пресса, которой, на пределе интенсивности, которая только и дает грудь роста, это не будет оказываться. Вы будете бесконечно растоптаны вниз вокруг того же самого веса, обычно 80-85 кг, как будто в порочном кругу. Чтобы выйти из этого, это необходимо, чтобы "учиться" быть уменьшенными мускулами всего humeral пояса сильно и, главное, гармонично. Как это, чтобы достигнуть?" Качать "к оцепенению каждый вспомогательный мускул? Конечно, нет! Так же как в любом просто осуществление власти, в наложении прессы на первом месте нет так абсолютной силы мускулов, и их взаимного скоординированность. Это также должно обучаться! В ходе такого обучения мускула" приспособится "друг к другу и в уровне силы.

К счастью, на свету есть одно осуществление, которое в смысле механизма мускульной координации почти идентично наложению прессы. Так же как в наложении прессы, в этом главная погрузка ложится на трицепсы, однако таким образом трицепсам, который "сопровождают" все мускулы вершины ствола, включая грудь и самое широкое. И это отжимания на барах! Если Вы будете постоянно начинать к "пустоте" власть отжимания с обременением, и это последовательно поднимет, то производительность наложения прессы будет расти сразу! Это - больше чем это, Вам принадлежат глаза, будет видеть фантастически быстрое преобразование числа - визуальное расширение плеч за счет очевидного увеличения дельт, изображения груди контуров и обратного выправления. На культуристическом "слэнге" все это называют, "чтобы сделать к себе" структуру". Это - вопрос формирования абсолютно специального терпения эффективно развитых плеч, на которых сразу изучена существующая кузовостроительная компания. Поклон несовместим с нашими спортивными состязаниями! Отжимания на барах не уникальное осуществление такой, но, несомненно, самое эффективное!

Чрезвычайно важный и другой: в любой стадии учебного отжимания на барах с обременением способны, чтобы дать самый сильный толчок производительности всех видов упражнения жимовых, включение и наложение прессы!

Основная схема такой:

Место запуска - между параллельными брусьями на прямых линиях (но без переразгибания в локтях) руки.
Хват нейтральный (пальмы к себе).
Сделав глубокое дыхание, начните сгибать локти и медленно падать к умеренному расширению сустава humeral. "Глубина" зависит от Вашей силы и степени гибкости.
От основания положение повышаются вверх, непреклонные руки. Когда проход самый трудный пункт подъема, помогите себе, сделав выдох.
Переменная техника, это необходимо, чтобы перемещать время от времени акцент что на груди, на трицепсы.

Акцент на трицепсы. Первоначально, отжимания от баров нацелены на трицепсы. Трицепс-trehglavaja мускул, расположенный между локтем и суставами humeral. Все три головы (длинный, боковой и средний) работают над разгибании в суставе локтя. То, что основная погрузка, установленная на трицепсы, во время понижения, держится, руки близко к стволу (не прививайте локти в сторонах, в изгибе, они должны "смотреть" назад). Ноги прямые линии, подбородок это снято, склонность вперед - минимум. (Если расстояние между барами будет больше чем ширина Ваших плеч, то часть погрузки "сыграет в фильме" с трицепсов, и "пройдет" к груди).

Акцент на груди. Маленькие изменения в технике преобразовывают отжимания на барах в осуществление "груди". Я напомню, главные мускулы груди - большая грудь. Они покрывают всю поверхность груди от ключиц до груди и закрепляют к humeral костям. Их основные функции - данные рук прежде непосредственно и повороты главных частей рук. Это отжимания на барах "удар" на груди, во время понижения расторгают локти в сторонах, колени изгиба и изгиб вперед.

Еще один способ вовлечь грудь - "расширение" хвата. С этой целью в некоторых залах устанавливают расторгнутые бары, расстояние, между которым изменяется от стандарта до широкого. Чтобы предпринять их, это необходимо больше рядом с "широкими" концами - такое положение сам по себе локти "заводов" в сторонах. Только рассмотрите: слишком широкий хват и чрезмерное "культивирование" локтей подвергают опасности плечи - есть риск простираться или даже прервать объединенную сумку. Кроме того, слишком широкий хват будет играть с Вами плохую шутку: погрузка от грудных мускулов будет перемещена на самых широких, больших круглых мускулах спины и основании маленьких грудных мускулов, лежащих под большой грудью. Оптимальный вариант - чтобы воздействовать хватом только на немного более широкие плечи, и локти на завод в сторонах под углом приблизительно 45 степеней на ствол - нет больше.

Как "войти" в отжимания в учебную схему, и сколько сделать повторения?

Прежде всего, помните: даже если Вы привлечены в ко времени, и это необходимо, чтобы ограничить себя в упражнениях, не отказывайтесь вообще от отжиманий. Лучше новичкам сделать их в учебном начале, с возобновленной силой. Это движение требует расходы крупной державы и точную координацию. К концу обучения Вы во всем желании не выполняете это правильно и благополучно.

Передовым атлетам есть смысл "поместить" отжимания или в конец учебной груди, или в работе, начинающейся по трицепсами. Не забывайте, это, отжимания - прежде всего тренируются на трицепсы. Открывая их обучение "груди", Вы перегружаете трицепсы, и не можете обычно "выполнять" наложение прессы.

Хорошо и если Ваша грудь "уже переросла" грудь Арнольда? Тогда сделайте отжимания, когда хотят - в зависимости от Ваших приоритетов. Лично я, как пауэрлифтер и тяжелоатлет, выловлен на барах в конце обучения. Я объясняю почему: - это больше, чтобы снять мою привилегию! И отжимания я делаю только для того, чтобы "усилить" трицепсов и события гибкости в суставах humeral. Но это - мои личные цели. Ваша цель другой. Вы нуждаетесь в общем "укреплении" humeral пояса. В этом случае точно следуйте за вышеизложенными рекомендациями!

Сколько сделать повторения? Для большинства, оптимального количества повторений - от 8 до 15 с короткими интервалами между наборами. Когда Вы можете легкий выполнять 15 повторений без веса, начинать вылавливаться с обременением. С другой стороны, кузовостроительные компании с опытом обычно делают не больше, чем 6-8 повторений в наборе (с обременением).

Число наборов и повторений в отжиманиях "рассчитывает" от других упражнений. Например, если в Вас пять наборов от пяти повторений в наложении прессы (классическая схема) в отжиманиях число наборов будет 3, и повторения - 8 (во вспомогательных упражнениях, количество повторений всегда должно быть на еще 3-4 чем в основном). Изменяя число повторений в основных упражнениях, то же самое делает со вспомогательным глаголом. Это смотрит так: сегодня в наложении прессы в Вас 8 повторений, и в отжиманиях - 12. На следующей неделе в наложении прессы - 6, и в отжиманиях - 9-10. Конечно, таким образом Вы можете измениться и вес, который приносит нам прямо в следующий вопрос.

Что взять вес? Это зависит, во-первых, на владении техникой, и во-вторых - от этого, сколько повторений Вы планируете сделать. Когда мускулы привыкнут к определенной погрузке, это необходимо, чтобы увеличиться, вес - главный закон возрастания силы. Конечно, увеличение должно быть маленьким. Груз лучше для того, чтобы быть свойственным на поясе поясу. Зажать колени "блина" достаточно неудобно: это число проходит только с легкими весами.

Техника часов: весь смысл в том, чтобы быть выловленным технично, и с ростом силы систематически, чтобы увеличить вес. Если Вы берете огромный вес, с которым может упасть едва едва на треть амплитуды, и даже это меньше, листья результата так себе. Это окажется, что Вы выполняете частичные повторения, хорошо и эффект от них также будет неравнодушен. Рассмотрите: частичные повторения не основной путь обучения, и вспомогательный прием.

Только для квалифицированного

Частичные повторения: выполнив все запланированные полные повторения, пройдите к частичному - на полпути вниз, тогда вверх в месте запуска. Таким образом Вы загружаете те мускульные волокна, у которых не было времени, чтобы достигнуть ограничивающего истощения все же.

Принудительные повторения: Когда Вы не можете быть выловлены собственной силой больше, просить помогать "закончить" партнера к Вам еще 2-3 повторения. Только не перемещайте всю погрузку на этом - основная работа делает независимо.

Наборы шага: С каждым набором (без пауз между ними) уменьшают погрузку. Если Вы запланировали сделать 15 повторений, возьмите вес, с которым может быть выловлен только 5 раз. После того, как сначала пять повторений уменьшают вес и делают еще пять, с другой стороны уменьшают погрузку, и быть выловленными прошлые пять раз - сущность в продвижении вперед без остановок. Этот прием от категории самого резкого, именно поэтому травмоопасных. Так, сначала с этим быть более осторожными.

Отрицательные повторения: Возьмите вес, с которым может сделать 5 повторений. От главного положения очень медленно (в счет "время, два, три... Восемь"), падают вниз. Повторите 10 раз. Чтобы возвратиться к стартовой позиции, поднимитесь на скамью или кое-что в этом виде. Но не пытайтесь быть выловленными независимо! Отрицательные повторения - болезненный прием так один набор сначала достаточен с интересом. Я применяю эту технику не чаще чем время через две недели: после отрицательных повторений много времени для листьев восстановления. И главное - падает сверхмедленно. Если поест с шансом потерпеть неудачу вниз и протянуть суставы.

Грудь и трицепсы:

Акцент на груди:

Нейтральный хват едва более широк чем плечи
Склонность вперед при понижении
Локти немного развиты в сторонах
Ниже остановки в пункте удобного расширения
Подъем вверх прежде, чем выправиться рук.

Акцент на трицепсы:

Нейтральный хват на ширине плеч
При понижении прямого ствола снят подбородок
Локти близко к телу
Ниже остановки в пункте удобного расширения
Подъем вверх прежде, чем выправиться рук.

Вопросы и ответы:

1) сколько глубоко упасть? Падайте к удобному расширению передовых частей плеч. Для большинства оптимальный вариант - что грудное основание упало едва ниже баров.

2) необходимо ли Это, чтобы установить несогнутые локти в главном пункте? Выправите руки полностью, но не к переразгибания. Установка Sharp и переразгибанйе отсюда уже могут привести к трению костей друг о друге, и один шаг к объединенному воспламенению. Кроме того, в переразгибании есть риск протянуть бицепс.

3) Из того, что бары лучше быть выловленным - от параллельного или углового (расторгнутый)? Удовлетворите и тем и другим - для разнообразия. Главное - на угловых барах, чтобы избежать слишком широкого хвата.

4) необходимо ли это, чтобы сделать частичные повторения с массой тела, если сильно Вы "набиваетесь битком" в самом трудном пункте, и затем Вы не можете быть отжаты вверх? Только, когда у Вас, действительно, нет недостаточно многих сил, и будет для полного повторения, и в зале нет никакого учебного аппарата с платформой.

5) необходимо ли Это, чтобы согнуть ноги? Изгиб ног в коленях облегчает движение. Справляясь с осуществлением, быть выловленным ногами склонности, через несколько недель проходит к "прямому" варианту. Также рассмотрите: в отжиманиях с грузом сила коленей склонности, чтобы согнуться более решительно вперед. Это передает погрузку на груди.

6) В акценте на груди, как это далеко в сторонах, чтобы привить локти? Это не необходимо, чтобы нажать их к сторонам, но также и настоятельно это не необходимо, чтобы "торчать" также. Завод проталкивается где-нибудь на 45 степенях, не более широко.