Осуществление назад

Изолированное нападение к самому широкому

Замечательное осуществление изоляции для обратных мускулов - наброски вниз прямые руки на высокий блок. Это движение не требует участие бицепсов и сильного хвата.
Таким образом, наброски вниз прямые руки на высокий блок изолируют мускулы спины без участия бицепсов. И, хват в этом осуществлении не слабая связь. Кроме того, здесь вовлечены в работу трицепсы.

Для многих бодибилдеров будет удивление, что одна из функций длинного главного трицепса - ручное сокращение к случаю. Для того, чтобы усилиться активации этого мускула это используется супинированный хват. Однако, в этом случае назад мускулы получают меньше loadings.

Наброски вниз прямые руки - изолирующий осуществление, поэтому в этом несравнимо являются меньше чем вес, чем в обычных набросках, когда бицепсы участвуют в работе также. В результате эти взгляды осуществления, не настолько производящие впечатление, но работа к самым широким мускулам спины, обеспечивают весьма терпимый.

Если они в Вас будут слабы, то работа набросков прямыми руками поможет Вам изучить их, чтобы уменьшить. После того, как вся неспособность правильно, чтобы уменьшить назад мускулы является их причиной недоразвития. Вместо того, чтобы напрасно тратить время в классических упражнениях для спины, обратитесь к движению, рекомендуемому нами, и испытайте изолированную работу самого широкого.

Вы можете изменить ширину, хвата, но узкий хват предпочтителен, потому что, во-первых, это обеспечивает лучшее расширение в главном пункте амплитуды движения, и, во-вторых, humeral суставы в таком хвате проверяют меньшее напряжение.

Важные замечания

Много бодибилдеры выполняют это положение осуществления, но мы рекомендуем становиться на колени. Таким образом, Вы увеличите амплитуду движения и предоставите самое широкое лучшему расширению.
Лучше, если блок отрегулирован на высоте. В его высоком положении осуществление может быть выполнено, стоя, но если Вы предпочитаете положение в коленях, блок должен быть на уровне шеи, если повыситься перед ним в полном росте.

Много бодибилдеры выполняют это положение осуществления, но мы рекомендуем становиться на колени. Таким образом, Вы увеличите амплитуду движения и предоставите самое широкое лучшему расширению. Лучше, если блок отрегулирован на высоте. В его высоком положении осуществление может быть выполнено, стоя, но если Вы предпочитаете положение в коленях, блок должен быть на уровне шеи, если повыситься перед ним в полном росте.

Больше всего важный пункт - расстояние с Вас на учебный аппарат. Если Вы будете стоять слишком близко или далекий от этого, то сопротивление в главной части амплитуды движения будет слишком слабо. Вы должны определить оптимальное положение.
Обратите внимание, чтобы возглавить положение. В идеале Вы должны смотреть вниз, когда руки сняты вверх. В процессе их понижения головы должен повыситься, так, чтобы в уменьшенном положении Вы смотрели в потолке.

Пути увеличения интенсивности

Если у Вас есть проблемы с самыми широкими мускулами спины, неблагоразумно поместить наброски в высокий блок прямые руки в конце обучения спины. Используйте их как движение за предварительное истощение прежде, чем основа будет тренироваться или выполнять их прямо после тяжелого осуществления с целью последующего истощения. То, что из подходов методов Вы является этим, необходимо, чтобы узнать, что большинство лучше.

Это осуществление не строитель веса, оно продвигает усовершенствование определения спины. Кроме того, Вы можете использовать это для ускорения восстановления между двумя обучением на этой мускульной группе. В этом случае лучше 50-100 работ повторений.
Помните паузу в пункте максимального сокращения мускулов, когда ручка касается бедер. Если Вы не можете задержать ее в этом положении, средствах, во время наброска, используемого не сила самых широких мускулов спины, и инерция.

Рекомендации о работе с большими весами

С ростом рабочих весов к Вам всем будет более трудным и более трудным остаться на месте во время работы осуществления. Используйте пояс для того, чтобы закрепить дополнительного burdenings, который искусственен, чтобы увеличить вес тела.

Относительно хвата я предпочитаю не прямую ручку, и склонность. Кроме того, иногда это необходимо, чтобы применить ремни кистевые, чтобы усилить хват.

Источник: журнал Врубовая машина.