Накачать трицепсы

Трицепсовые разгибания передает вертикальный блок со шнуром

Работа
"Я я время"! Повысились перед вертикальным блоком. Вместо стандартной прямой ручки приостановлен толстый шнур. Нейтральный Хват - пальмы внутри. Нога параллельна, один фут может быть едва вперед.
Локти едва перед случаем, рука на ширине плеч согнула передовые степени на 10-15.
Установили локти в одном положении, глубоко вдохнули, держали дыхание, и мы несгибаем руки в локтях, выдвигая шнур вниз (вспомнил старую шутку - нарк продвигается улица и тянет позади себя шнур. Старуха к - "Вы этого, милок, позади вас непосредственно тянете шнур?". "И что ко мне это прежде непосредственно, чтобы выдвинуть это - ли?!").
Когда руки были несогнуты к правильному углу в локте, мы начинаем развивать щетки внутри так, чтобы пальмы смотрели на пол.
Полностью выправили руки, выдохнули и возвратились к стартовой позиции.
На всей траектории движения не сгибается рука в запястье, щетка и предплечье являются постоянными на одной линии.
Туловище и плечи во время работы не перемещаются.

Работа мускулов и суставов
В суставе локтя предплечье продвигается, от плеча. Длинная голова держит руку, стабилизирует плечо и убирает предплечье. Средние и боковые головы убирают предплечье, непреклонное рука в локте.

Основные мускулы - участники
Трицепс (трехглавая мускул плеча) - большой мускул, покрывающий заднюю часть руки. Трицепс разделяет на трех головах - боковой, средний и длинный, все они это хорошо видимо в Вашем компаньоне с хорошим облегчением руки. Данное осуществление вовлечет все три головы.

Тонкость
Чтобы развить максимальное усилие длинный главный трицепса, склоните туловище немного и выведите локти вперед.

Полностью поверните пальмы сверху донизу во время движения, это дает возможность трицепсу, которая будет уменьшена более настоятельно. Попытайтесь сделать это движение с пронацией (с поворотом пальм) и без этого - Вы будете чувствовать различие.

Ключ к погрузке длинной головы - постоянная склонность туловища вперед. Кроме того, выполните движение, только вручает, без участия случая и без движения назад передовых плеч.

Техника часов - не сгибает запястье, она расстраивает локти.

В этом осуществлении возможно использовать большой вес, но если коснуться, возможно проиграть в амплитуде движения в локтях и в пронации, средствах - чтобы проиграть в эффективности.

Поскольку это делает Дориан Ятс

Это осуществление прежде всего воздействует на трицепс, хотя предплечья также помещены в операцию - они держат шнур. Плечи и пресса также участвуют в движении, как стабилизация мускулов. Это кажется, это осуществление управляет на месторождении трицепс, чем то же самое, но с прямой ручкой вместо шнура более настоятельно.

Очень важный постоянно, чтобы держать локти на сторонах случая. Если убрать локти в сторонах или переместить случай, работа присоединяется к другим мускулам. Я попытаюсь загрузить в максимально возможной степени трицепс, выключающий от движения обрабатывают все другие мускулы.

Мои щетки находятся в начале движения, друг близко к другу, но не касаться. Тогда я тяну шнур вниз, и я поворачиваю руки так, которые в конце движения щетки близко к бедрам, и пальмы превращены ко мне. Это дает самое большое сокращение. Я не пытаюсь оказаться рукой в пункте основания так, чтобы пальмы были возвращены, это кажется мне неестественным.

Я становлюсь так, чтобы блокировочный кабель был близко к моему носу. Вместо того, чтобы поместить ноги поблизости или параллельно, я немного сгибаю их в коленях, и один я выдвигаю едва вперед, и другой - едва назад, это дает баланс большее.

Так же как всегда, я задерживаю руки на секунду в положении максимального сокращения. Я делаю положительную часть движения со средней скоростью, и отрицательный - с замедленным.

Для подхода я выполняю 8-10 повторений. Это немного больше чем мое обычное 6-10 что касается этого осуществления, которое я беру легче из веса, чем для других упражнения трицепсовых, чтобы наблюдать технику.

Между подходами у меня обычно есть отдых 60-90 секунд. В этом осуществлении расход энергии является незначащим, следовательно, и большой отдых не необходим.

Я не делаю этого осуществления по очереди различными руками, делая осуществление сначала одна рука, и затем - другой, что-нибудь плохо не присутствует. Если я делаю это осуществление одной рукой, я беру ручку вместо шнура, и я выполняю возвращение хватом.

Когда я делаю упражнения на трицепс, я начинаю с этого или подобный, но с ручкой V-shaped или прямым. Тогда я выполняю наложение прессы от главного узкого хватом. Я тренируюсь с одной стороны, обычно руки конца разгибанием из-за головы с гирями. Когда я делаю набросок трицепсовую под давлением, другие подобные упражнения, которые я делаю, это - достаточно одного.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"